Νυχτερινές ρουτίνες έχουν γίνει βασικό στοιχείο στις συζητήσεις μας για την ευημερία και για πολύ καλό λόγο: Επιστήμη μας λέει ότι το μικρά βήματα Παίρνουμε πριν κοιμηθούμε κρατάμε τη δύναμη να καθορίσουμε πώς κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της νύχτας και πώς νιώθουμε όταν ξυπνάμε το πρωί. Στην ενότητα Πιο Έξυπνη Ζωή αυτής της εβδομάδας του Νιου Γιορκ Ταιμς, Η ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της Thrive Arianna Huffington έγραψε για ένα από τα αγαπημένα της: επιλέγοντας «μια ώρα τη νύχτα που απενεργοποιείτε τις συσκευές σας — και συνοδεύοντάς τις απαλά έξω από την κρεβατοκάμαρά σας».
Ζητήσαμε από την κοινότητα του Thrive το μόνο πράγμα που κάνουν πριν το κεφάλι τους χτυπήσει το μαξιλάρι τη νύχτα και πώς τους βοηθάει να κοιμούνται καλά. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις δημιουργικές συμβουλές απόψε.
Γράψε πέντε καλά πράγματα
«Μου αρέσει να αναλογίζομαι πέντε προτροπές ημερολογίου στο τέλος κάθε μέρας – και αυτό έχει γίνει μέρος της νυχτερινής μου ρουτίνας. Τα πέντε θέματα είναι: ένα καθημερινό στίγμα, κάποιος που με βοήθησε εκείνη την ημέρα, κάποιος που βοήθησα, κάτι που έμαθα και ευγνωμοσύνη. Καταγράφω τις απαντήσεις μου πριν πάω για ύπνο και με βοηθά να αναγνωρίζω όλα τα καλά στη ζωή μου».
—Christopher Hronek, μηχανικός λογισμικού, Fairfax, VA
Ψεκάστε λεβάντα στον αέρα
«Πασπαλίζω τον αέρα με ένα σπρέι αιθέριου ελαίου λεβάντας και αναπνέω βαθιά για να αφήσω τη μέρα να χαθεί. Είναι ένα μικρό αλλά ουσιαστικό βήμα που με βοηθά να μεταβώ στην ξεκούραση».
—Allison Lane, διευθύντρια επικοινωνίας, Annapolis, MD
Επαναλάβετε ένα μάντρα πριν τον ύπνο
«Μόλις είμαι στο κρεβάτι, προσπαθώ να απαγγείλω ένα χαλαρωτικό μάντρα, όπως «Πουθενά να πάω, τίποτα να κάνω, ώρα για ξεκούραση.» Το επαναλαμβάνω στο μυαλό μου ενώ εστιάζω στην αναπνοή μου. Η απλή ενέργεια με βοηθά να χαλαρώσω».
—Beverly Landais, προπονητής, Kent, UK
Ξαναπλαισίωνε τις αρνητικές σκέψεις από την ημέρα
«Πριν κοιμηθώ, βγάζω το ημερολόγιο μου και γράφω οτιδήποτε δεν πήγε όπως ήλπιζα εκείνη τη μέρα. Στη συνέχεια, γράφω ένα εναλλακτικό τέλος, που με βοηθά να οραματιστώ ένα διαφορετικό αποτέλεσμα και ηρεμεί το μυαλό μου. Οι σκέψεις που παίρνουμε μαζί μας στο κρεβάτι μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που κοιμόμαστε! Ακούω επίσης έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να συνδεθώ με τις σκέψεις μου, που με βοηθάει να επαναπροσδιοριστώ».
— Cynthia Dalagelis, Chief Marketing Officer, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "Ώρα για ύπνο" του τηλεφώνου σας
«Χρησιμοποιώ μια λειτουργία στο iPhone μου που ονομάζεται «Ώρα για ύπνο». Ορίζω την ώρα που θέλω να πάω για ύπνο και την ώρα να σηκωθώ — που είναι 10 μ.μ. και 5 π.μ. Μισή ώρα πριν από τον ύπνο, με ενημερώνει ότι είναι ώρα να ξεκινήσω τη ρουτίνα ώρας για ύπνο και ταυτόχρονα, σβήνει όλες τις κλήσεις και ειδοποιήσεις και μειώνει το οθόνη. Με χαλαρώνει αμέσως και ετοιμάζει το μυαλό μου για ύπνο».
—Christine Hourd, προπονήτρια, Calgary, Alberta, CA
Βάλτε μια μάσκα ματιών και ωτοασπίδες
«Πάντα βάζω τα μικρότερα παιδιά μου στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα, ώστε να έχω χρόνο να χαλαρώσω πριν πάω για ύπνο. Έπειτα φτιάχνω ένα φλιτζάνι τσάι και κάνω ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εάν οι έφηβοί μου είναι ακόμα ξύπνιοι, βάζω τη μάσκα των ματιών μου και βάζω τις ωτοασπίδες μου, που γεμίζει το δωμάτιο με σιωπή και με βοηθά να κοιμηθώ».
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής
«Κάνω μια άσκηση αναπνοής πριν κοιμηθώ. Εισπνέω και βγάζω μετρώντας τέσσερα-έξι ενώ είμαι ξαπλωμένος με κλειστά μάτια. Σε λίγο, ξυπνάω το πρωί!»
—Natalie Bonfig, συγγραφέας και ομιλήτρια, St. Paul, MN
Ανάψτε ένα αρωματικό κερί
«Όταν είναι ώρα για ύπνο, ανάβω ένα αρωματικό κερί στη συρταριέρα μου και καθαρίζω τον χώρο και στις δύο πλευρές του κρεβατιού, ώστε να αισθάνομαι πιο φιλόξενος και όχι απλώς ένα καταφύγιο από την ακαταστασία! Αρχίζω να παίζω έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό στο τηλέφωνό μου και καθώς αρχίζει, σβήνω το κερί και σκαρφαλώνω στο κρεβάτι, εντελώς έτοιμος να κλείσω τη μέρα».
—Tanya Basu, υπεύθυνη εξυπηρέτησης πελατών, Μάντσεστερ, Η.Β
Ηρεμήστε το σώμα σας με αιθέρια έλαια
«Τρίβω ένα αιθέριο έλαιο στο κάτω μέρος των ποδιών μου. Το χαρμάνι που χρησιμοποιώ είναι ένα ηρεμιστικό και γειωμένο μείγμα με palo santo, φασκόμηλο, jatamansi, λιβάνι και βέτιβερ από έναν φίλο της Αγιουρβέδα, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά είδη που θα λειτουργήσουν, συμπεριλαμβανομένης της λεβάντας, η οποία λέγεται ότι βοηθά στην προώθηση υπόλοιπο. Το τελετουργικό σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μου ότι είναι ώρα για ύπνο και οι ιδιότητες του λαδιού με βοηθούν να κοιμάμαι καλύτερα».
—Tracy Kennedy, προπονητής και σύμβουλος, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια
Κρατήστε την τηλεόρασή σας έξω από την κρεβατοκάμαρα
«Μου άρεσε να βλέπω τηλεόραση στο κρεβάτι, αλλά αφού υπέφερα από αϋπνία για χρόνια, αποφάσισα να προσπαθήσω να βγάλω την τηλεόρασή μου από το δωμάτιό μου και να την κρατήσω στο κρησφύγετό μου. Τώρα μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα από ό, τι εδώ και μια δεκαετία. Αυτό το μικρό tweak έκανε μια σοβαρή διαφορά!».
—Jo Ann, σύμβουλος ηλεκτρονικού εμπορίου, Ατλάντα, GA
Δοκιμάστε την «αναπνοή με αριστερό ρουθούνι»
«Αφού βάλω το τηλέφωνό μου σε λειτουργία μην ενοχλείτε και τεντώσω, ξεκινώ την «αναπνοή με το αριστερό ρουθούνι», μια τεχνική που χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Το κάνω αυτό μέχρι να με πάρει ο ύπνος, ενώ σκέφτομαι ένα ενδυναμωτικό μάντρα. Λειτουργεί σαν γούρι και ξυπνάω με καλύτερη διάθεση».
—Lissette LaRue, ψυχοθεραπεύτρια και προπονήτρια, Gales Ferry, CT
Χαράξτε ένα παράθυρο διακοπής λειτουργίας
«Δίνω στον εαυτό μου ένα παράθυρο διακοπής δύο ωρών πριν από τον ύπνο. Το τηλέφωνό μου είναι ενεργοποιημένο στη λειτουργία μην ενοχλείτε, τα φώτα είναι σβηστά και χαλαρώνω, ώστε ο ύπνος να είναι ευκολότερος».
—Karen Swim, δημόσιες σχέσεις, Shelby Township, MI
Πείτε μια προσευχή ευγνωμοσύνης
«Κάθε βράδυ, ευχαριστώ τον Θεό για τη μέρα και για τη ζωή μου. Έβαλα το κεφάλι μου στο μαξιλάρι μου με ευγνωμοσύνη στην καρδιά μου για τα μυριάδες μικροσκοπικά, απλά θαύματα και ευλογίες –τόσο τα καλά όσο και τα δύσκολα– που έχουν φτιάξει αυτή τη μοναδική μέρα στη ζωή μου. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη και την αναγνώριση μιας ανώτερης δύναμης τελειώνει τη μέρα μου σε μια ειρηνική νότα και με βοηθά να κοιμηθώ».
—Laura Duff, υπεύθυνη αναζήτησης στελεχών, Ντάλας, Τέξας
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ώρας ύπνου
«Έβαλα νυχτερινό ξυπνητήρι! Μου θυμίζει να κλείνω όλες τις οθόνες και να πηγαίνω στο κρεβάτι για να διαβάζω. Με βοηθάει να χαλαρώνω και να αποκοιμιέμαι με ειρηνικό τρόπο».
—Kimberly Barach, σύμβουλος, Union, KY
Μετρήστε αντίστροφα από το 50
«Μόλις είμαι στο κρεβάτι, αν το μυαλό μου τρέχει, αρχίζω να μετράω αντίστροφα από το πενήντα. Μερικές φορές πρέπει να το κάνω πολλές φορές για να απενεργοποιήσω τον εγκέφαλο των πιθήκων μου. Τελικά, ο εγκέφαλός μου ηρεμεί και πέφτω σε έναν ξεκούραστο ύπνο!».
—Maia Haag, πρόεδρος του Με Βλέπω! Personalized Books, Minneapolis, MN
Ακούστε τον ήχο της δικής σας φωνής
«Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο δυνατά από το να ακούς τη δική σου φωνή. Ηχογραφώ θετικές επιβεβαιώσεις και το βράδυ, επιδιώκω να τις ακούω ενώ πίνω τσάι με λεμόνι τζίντζερ πριν τον ύπνο. Υπάρχουν στιγμές που με παίρνει ο ύπνος ακούγοντας τα λόγια μου και τους αφήνω να με συνοδεύσουν σε έναν ξεκούραστο ύπνο».
— Δρ. Gail Hayes, προπονητής εκτελεστικής ηγεσίας, Mebane, NC
Γράψτε μια ενδυναμωτική λέξη
«Πριν σβήσω τα φώτα, γράφω μια λέξη — είτε αυτή που με βοηθάει να σκεφτώ την ημέρα πίσω μου είτε με προετοιμάζει για την επόμενη μέρα. Φροντίζω να έχω ένα στυλό και ένα χαρτί δίπλα στο κρεβάτι μου κάθε βράδυ. Μετά, παίρνω μια βαθιά ανάσα, κλείνω τα φώτα και εκπνέω δύο φορές. Το τελετουργικό με βοηθά να κοιμηθώ βαθύ».
—Denis de Schrevel, γενικός διευθυντής πολυτελούς ξενοδοχείου, Βρυξέλλες, Βέλγιο
Ορίστε μια πρόθεση ονείρου
«Εστιάζω το μυαλό μου σε ένα θέμα για το οποίο θα ήθελα να ονειρευτώ. Θέτοντας μια πρόθεση να ονειρεύομαι για ένα συγκεκριμένο θέμα, φυτεύω έναν σπόρο για να γίνει όνειρο αυτή η σκέψη και να με βοηθήσει να την κατανοήσω καλύτερα. Έχω βιώσει πολλά μαθήματα και αναρωτιέμαι από αυτή την απλή συνήθεια πριν τον ύπνο».
—Whitney Hopler, διευθύντρια επικοινωνίας, Fairfax, VA
Αρχικά δημοσιεύτηκε στις Thrive Global.
