Εάν είστε κάποιος που περνά τη νύχτα γυρίζοντας και κοιτάζοντας συνεχώς το ρολόι, ίσως ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια για να αποκοιμηθείτε. Ξεχάστε τις απλές μηχανές λευκού θορύβου και δείτε το μέλλον των καλύτερων ύπνος: εφαρμογές. Αρκετές νέες εφαρμογές τηλεφώνου στην αγορά υπόσχονται να βοηθήσουν τους χρήστες να πιάσουν περισσότερα zzz από τα πάντα Διαλογισμός και ασκήσεις ηρεμίας για την εκπομπή καταπραϋντικού φωτός.
Ως ερευνητής ύπνου στο NYU Langone Health Ρεμπέκα Ρόμπινς, εξηγεί ο PhD, «Η έναρξη του ύπνου είναι στην πραγματικότητα μια διαδικασία και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε στον ύπνο». Εφαρμογές όπως οι παρακάτω μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν ότι. Ωστόσο, δίνει επίσης μια σημαντική προειδοποίηση σχετικά με τον καλύτερο τρόπο χρήσης του τηλεφώνου σας όταν πρόκειται για ύπνο, υπενθυμίζοντας στους νέους χρήστες ότι «τα smartphone εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να διακόψει την υπνηλία του κιρκάδιου ρυθμός. Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι η φωτεινότητα έχει ρυθμιστεί σε μια πιο ζεστή απόχρωση, η οποία έχει λιγότερες βλαβερές συνέπειες για τον ύπνο μας."
Δοκιμάστε αυτές τις 10 εφαρμογές ύπνου για να συντομεύσετε το χρόνο από τη στιγμή που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι και όταν ξεκινά ο βαθύς ύπνος.
Αυτή η εφαρμογή ύπνου συνδυάζει την επιστήμη και τη μηχανική ήχου για να δημιουργήσει «Ονειρικά τοπία» ή εξειδικευμένες ηχητικές ακολουθίες σε επίπεδα με φωνητικές αφηγήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Οι ακολουθίες λειτουργούν παράλληλα με τον φυσικό σας κύκλο ύπνου και λαμβάνουν υπόψη τα πάντα, από την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση έως την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού μέσω του καθοδηγούμενου διαλογισμού.
Μια δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού, το Calm έχει επίσης συγκεκριμένες "Ιστορίες ύπνου" για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθύτερο. Αυτές οι ιστορίες πριν τον ύπνο για ενήλικες είναι ήπιες ιστορίες που διαβάζονται από γνωστές φωνές όπως ο Stephen Fry και ο Bindi Irwin. Αν σας αρέσει περισσότερο η χαλαρωτική μουσική παρά οι λέξεις, το Calm διαθέτει επίσης πολλά αποκλειστικά κομμάτια και ήχους σχεδιασμένους για να βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται.
Όχι, αυτή η εφαρμογή δεν θα σας βάλει σε έκσταση. Αντίθετα, ο υπνοθεραπευτής Glenn Harrold θα σας καθοδηγήσει σε μια συνεδρία υπνοθεραπείας. Η εφαρμογή διαθέτει τέσσερα δωρεάν κομμάτια (ένα από τα οποία είναι ειδικά προσανατολισμένο στον καλό ύπνο), με την επιλογή να αγοράσετε πολλά ακόμη ειδικά για την αϋπνία. Τα κομμάτια διαθέτουν επίσης μουσική και ήχους σε συγκεκριμένα πλήκτρα και συχνότητες για να σας οδηγήσουν σε βαθύτερη χαλάρωση.
Αυτή η εφαρμογή λευκού θορύβου και διαλογισμού σάς επιτρέπει να ελέγχετε περισσότερο τη διαδικασία. Επιλέξτε τους αγαπημένους σας ήχους και μελωδίες και προσαρμόστε την ένταση του καθενός για μια προσαρμοσμένη μίξη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διαλογισμούς μόνο για ύπνο. Εάν το να δημιουργήσετε τη δική σας μίξη είναι πολύ τρομακτικό, μπορείτε να επιλέξετε από την ενότητα "Μελωδίες κοινότητας".
Παρασυρθείτε απαλά στον ήχο μιας χαλαρωτικής ιστορίας ή διαλογισμού ύπνου. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τους ήχους της φύσης και να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία καθυστερημένου τερματισμού για να συνεχίσετε τους τόνους φόντου για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Έχουν ακόμη και ιστορίες πριν τον ύπνο για παιδιά και μπορείτε να παρακολουθείτε πώς βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου μέσω της εφαρμογής.
Για μια λιγότερο παραδοσιακή προσέγγιση, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια εφαρμογή βιβλίου ζωγραφικής να τελειώσει. Ο χρωματισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο. Με το Colorfy, μπορείτε να επιλέξετε από χιλιάδες εικόνες και μοτίβα έως χρώμα.
Θυμάστε όταν ο Robbins ανέφερε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας σε μια πιο ζεστή απόχρωση κατά τη χρήση αυτών των εφαρμογών; Αυτή η εφαρμογή ύπνου πηγαίνει αυτήν την ιδέα ένα βήμα παραπέρα. Προβάλλει ένα ηρεμιστικό φως στην οροφή σας, ενώ παράλληλα αναπαράγει ήρεμους ήχους. Ο Robbins εξηγεί περισσότερο γιατί λειτουργεί αυτό, σημειώνοντας ότι «η απουσία φωτός (ιδιαίτερα στο μπλε φάσμα) είναι αυτό που επιτρέπει στην έκκριση μελατονίνης και στο σώμα μας να κοιμάται. Το φως που έχει μια ζεστή απόχρωση, όπως το πορτοκαλί και το κόκκινο, είναι το βέλτιστο πριν τον ύπνο».
Πείτε αντίο στο να είστε ξύπνιοι στο όνειρο με αυτήν την εφαρμογή. Ορίστε ένα χρονικό εύρος για το πότε θέλετε να ξυπνήσετε και αυτή η εφαρμογή αναλύει τις κινήσεις σας στο κρεβάτι για να σας ξυπνήσει κατά τη φάση του ελαφρύτερου ύπνου σας. Σας παρέχει επίσης λεπτομερείς αναφορές ύπνου σχετικά με τις συνήθειες αναβολής, ώστε να μπορείτε να βρείτε μοτίβα και να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ.
Αυτά τα ψηφιακά «χάπια» χρησιμοποιούν ψυχοακουστική για να σας βοηθήσουν να λύσετε ζητήματα ζωής — όπως το να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Διαφορετικά «χάπια» ήχου μπορούν να σας βοηθήσουν με τα πάντα, από την ηρεμία των νεύρων σας αν είναι το βράδυ πριν από μια μεγάλη παρουσίαση μέχρι να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο ζεν κατάσταση του μυαλού.
Μια μοναδική εφαρμογή ύπνου, Sleep With Me, από τη βιβλιοθηκονόμο Drew Ackerman, διαθέτει ιστορίες πριν τον ύπνο για ενήλικες, σχεδιασμένες να σας αποκοιμίζουν. Σε αντίθεση με οποιαδήποτε παραδοσιακή ιστορία που έχετε ακούσει, αυτές οι περιπετειώδεις ιστορίες σε στυλ ροής της συνειδητότητας λειτουργούν για να ηρεμήσουν το πολυάσχολο μυαλό σας μεταπηδώντας από το ένα ανόητο και ανόητο θέμα στο άλλο.
