Είσαι κάθεται στο γραφείο σας και ξαφνικά σε χτυπάει: Το κεφάλι σου σφύζει, νιώθεις λίγο τρέμουλο και το στόμα σου… καλά, είναι αρκετά στεγνό. «Μάλλον θα έπρεπε να πιω νερό» σκέφτεσαι μόνος σου. Αλλά σύμφωνα με την επιστήμη, όταν χτυπούν τα σωματικά συμπτώματα, είσαι ήδη αφυδατωμένος.
Εάν η τυπική εργάσιμη μέρα σας είναι γεμάτη ή απλά βρίσκεστε μακριά από μια πηγή νερού για πολλές ώρες, το να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι μπορεί να είναι δύσκολο. Και οι συνέπειες της αφυδάτωσης μπορεί να έχουν αντίκτυπο στο εσωτερικό και έξω από το γραφείο. «Οι άνθρωποι που είναι αφυδατωμένοι αισθάνονται πιο κουρασμένοι: Εάν είστε αφυδατωμένοι αργά το απόγευμα, μπορεί να αποφασίσετε να παραλείψετε το γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Αν πάτε, είναι πιθανό να κάνετε λιγότερα και να το απολαύσετε λιγότερο», λέει στο Thrive ο Ron Maughan, Ph. D., καθηγητής ιατρικών και βιολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του St Andrews. «Γνωρίζουμε, επίσης, ότι η πνευματική απόδοση και η συγκέντρωση μειώνονται από την αφυδάτωση».
Εάν η ατονία και η έλλειψη κινήτρων δεν είναι αρκετά για να σας πείσουν να αρχίσετε να πίνετε γουλιά όλη την ημέρα, πάρτε το εξής: Η αφυδάτωση μπορεί να βλάπτουν τη γνωστική ευελιξία και ακρίβεια, το οποίο μπορεί να έχει πολύ πραγματικό αντίκτυπο στην εργασία. Ας ελπίσουμε ότι ψάχνετε για το μπουκάλι νερό σας αυτή τη στιγμή, αλλά αν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πώς να καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό ή καλύτερα, πώς να το φτιάξετε ενυδάτωση ένα συνήθεια, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν.
Διευρύνετε τη διατροφή σας
Έκπληξη - υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εκτός από το να το πίνετε. Στην πραγματικότητα, η Melinda Millard-Stafford, Ph. D., καθηγήτρια βιολογικών επιστημών και φυσιολογίας της άσκησης στο Georgia Tech, λέει ότι το νερό από μόνο του είναι δεν το καλύτερο ενυδατικό υγρό. «Σκεφτείτε να καταναλώνετε αλμυρά σνακ με νερό ή ένα ρόφημα με λίγο αλάτι, όπως αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες. Ακόμη και το γάλα είναι καλύτερο ενυδατικό από το απλό νερό», λέει στο Thrive. Και ενώ είστε σε αυτό, κάντε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, πολλά φρούτα και λαχανικά είναι σχεδόν 100 τοις εκατό νερό κατά βάρος, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, και μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε όλη την ημέρα. Η προσθήκη αυτών των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε H2O στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα εάν το νερό απλά δεν σας έχει ωραία γεύση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερες σαλάτες (μην ξεχνάτε το σπανάκι), να προσθέτετε φρούτα στο νερό σας ή να πίνετε τσάι.
Αναζητήστε αυτό το απροσδόκητο σημάδι αφυδάτωσης
Ενώ το αίσθημα δίψας θα πρέπει να προκαλέσει κάποιους συναγερμούς αφυδάτωσης στο κεφάλι σας, το ίδιο ισχύει και για το χρώμα και τη συχνότητα των ούρων σας. «Αν δεν έχετε ουρήσει για αρκετό καιρό και ο όγκος είναι μικρός και σκουρόχρωμος, δεν έχετε πιει αρκετά», λέει ο Maughan. Εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα πρέπει να έχουν ένα κίτρινο, χλωμό ψάθινο χρώμα, προσθέτει η Millard-Stafford.
Εξασκηθείτε στα check-in ενυδάτωσης
Η ανάπτυξη μεγαλύτερης επίγνωσης των προσωπικών σας ενδείξεων αφυδάτωσης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη συνήθεια να κάνετε το νερό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Τι πρέπει να προσέξετε; Γενικό αίσθημα κούρασης, δυσκολία ολοκλήρωση εργασιών που απαιτούν πολύπλοκη επεξεργασία ή την πλήρη προσοχή σαςκαι δυσκολία ρυθμίζοντας τη διάθεσή σας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι τα σημάδια αφυδάτωσης σας είναι πολύ πιθανό να φαίνονται διαφορετικά από αυτά κάποιου άλλου. «Κάθε άτομο είναι διαφορετικό ως προς τις ανάγκες του σε νερό, ειδικά εάν υπάρχουν απώλειες ιδρώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Millard-Stafford. Τα επίπεδα δραστηριότητάς σας μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στο πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονιστείτε περισσότερο με τις ανάγκες ενυδάτωσης σας είναι να κάνετε check-in με τον εαυτό σας και να προσθέσετε ετικέτα σε αυτό το check-in σε ένα συνήθεια που ήδη κάνεις καθημερινά, όπως να τρώτε μεσημεριανό γεύμα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Όταν το κάνετε αυτό, σκεφτείτε την τελευταία φορά που ήπιατε ένα φλιτζάνι νερό, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε (Moody; Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε;), και απλώς αν αισθάνεστε ή όχι διψασμένοι. «Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά, αλλά όχι πολύ», λέει ο Maughan. «Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο και το πολύ είναι τόσο επιβλαβές όσο και το πολύ λίγο, γι’ αυτό άκου το σώμα σου».
Αρχικά δημοσιεύτηκε στις Thrive Global.
