Όλοι οι γονείς ανησυχούν για τα παιδιά τους. Είναι μέρος της περιγραφής εργασίας. Όταν τα μωρά μας είναι ολοκαίνουργια και αβοήθητα, ανησυχούμε να τα κρατήσουμε στη ζωή. Όταν αρχίζουν να κάνουν πράγματα για τον εαυτό τους, ανησυχούμε μήπως πέσουν από τις σκάλες και χτυπήσουν το κεφάλι τους σε αιχμηρές γωνίες. Όταν ξεκινούν το σχολείο, ανησυχούμε για τον εκφοβισμό και το πόσο έξυπνοι είναι. Όσο παλιές κι αν είναι, οι ανησυχίες μας δεν εξαφανίζονται ποτέ εντελώς.
Περισσότερο: Γιατί πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο (πριν από τα παιδιά σας!)
Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, το ανησυχητικό μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. «Το άγχος είναι μια υπερέκφραση υγιών χαρακτηριστικών όπως ο φόβος, η φροντίδα, ο προγραμματισμός μπροστά και η αποφυγή του κινδύνου», εξήγησε η Rachel Kazez, εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια και ιδρύτρια του Καθ'όλη τη διάρκεια. «Εάν οι γονείς μπορούν να αναγνωρίσουν αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά, μπορούν να ενεργήσουν σε αυτά όταν είναι χρήσιμα (όπως να προγραμματίσουν υπέροχες διακοπές ή να βοηθήσουν ένα παιδί να μάθει να προγραμματίζει εκ των προτέρων για μια κουραστική μέρα). Όταν παρατηρήσουν ότι αυτά τα υγιή χαρακτηριστικά μετατρέπονται σε αγχώδη, μπορούν να προσπαθήσουν να διαχειριστούν αυτές τις αγχώδεις παρορμήσεις».
Ακολουθούν ορισμένες εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για τη μείωση του γονικού άγχους (που στην πραγματικότητα λειτουργούν).
1. Αποδεχτείτε τις αγωνίες σας
Το να προσποιείστε ότι δεν είστε ανήσυχοι ή να αρνηθείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα εξαρχής είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγικό. «Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι όταν αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά με το άγχος και το άγχος», είπε. Κάρι Κράβιετς, αδειοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας στην κλινική Birmingham Maple και εκτελεστικός διευθυντής του Michigan Association for Marriage and Family Therapy. «Το άγχος είναι μέρος της απόκρισης μάχης ή φυγής. Όταν αναλαμβάνουμε τη φροντίδα των παιδιών, θα νιώθουμε ένα φυσιολογικά αυξημένο άγχος – όπως θα ήταν κάθε ζώο που φροντίζει τα μικρά του. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε το άγχος μας να φύγει».
2. Αποφύγετε τη λέξη «πρέπει»
Βοηθήστε να μειώσετε το άγχος σας θέτοντας λογικές προσδοκίες για εσάς και τα παιδιά σας. «Αποφύγετε τη λέξη «πρέπει»», είπε ο Krawiec. «Αν λέτε «πρέπει…» ή «τα παιδιά μου πρέπει…», εφαρμόζετε προσδοκίες. Όσο περισσότερες προσδοκίες έχετε, τόσο πιο δυστυχισμένοι είναι πιθανό να είστε». Η Krawiec προτείνει την εφαρμογή αυτού που αποκαλεί την αναλογία 5 προς 1: Για κάθε αρνητική ή ανήσυχη σκέψη για τα παιδιά σας, το μέλλον τους ή τον εαυτό σας ως γονέα, αντικαταστήστε την με τουλάχιστον πέντε λογικές εναλλακτικές λύσεις.
3. Απλά ανέπνευσε
Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν τη φυσιολογική διέγερση. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι. «Δεν χρειάζεται κάθε κατάσταση άμεση απάντηση», είπε Bethany Raab, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Ντένβερ του Κολοράντο. «Κάντε μια παύση και σκεφτείτε πώς θέλετε να χειριστείτε αυτό που σας ανησυχεί. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε κουραστεί, κάντε κάτι για να ηρεμήσετε - κάντε μια βόλτα, κάντε ένα ντους, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Η λήψη αυτού του τύπου διαλείμματος μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ξεκάθαρη απόφαση σχετικά με το πώς θέλετε να ανταποκριθείτε σε κάθε είδους στρεσογόνο κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί άγχος».
Αδειούχος ψυχοθεραπευτής Τομ Κέρστινγκ συμφωνεί ότι το να γίνεις πιο παρών και συνειδητοποιημένος θα φέρει τεράστια οφέλη. «Αν συλλάβετε οποιοδήποτε άγχος ή άγχος, σταματήστε αυτό που κάνετε, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος για πέντε λεπτά και μεταθέστε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε αυτές που είναι θετικές και ισχυρές», είπε. «Με την εξάσκηση, οποιοσδήποτε γονέας μπορεί να κατακτήσει αυτή τη στρατηγική διαλογισμού, επίγνωσης».
4. Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου
Κανείς δεν μπορεί να επικρίνει έναν γονέα που κάνει την έρευνά του. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι στις μέρες μας υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες στα χέρια μας — και πολλές από αυτές είναι αντιφατικές. Ακόμη και «ειδικοί» σε θέματα γονικής μέριμνας συχνά δεν συμφωνούν. Αν διαπιστώσετε ότι τα βιβλία και οι οδηγοί μειώνουν το άγχος σας, μείνετε σε αξιόπιστες εκδόσεις.
5. Κάντε ένα διάλειμμα από τα social media
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να τροφοδοτήσουν το άγχος κάνοντας τους γονείς να αισθάνονται ότι τα παιδιά τους δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπα των άλλων. Είναι δύσκολο να μην συγκρίνουμε όταν οι ροές μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια σταθερή ροή περήφανων αναρτήσεων και φωτογραφιών γονέων. «Περάστε λιγότερο χρόνο στα social media και περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας», είπε η Kersting. «Αυτό που δεν φαίνεται είναι έξω από το μυαλό, και αυτό είναι καλό».
6. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις
Όλοι θέλουμε να είμαστε ενήμεροι για το τι συμβαίνει στον κόσμο — αλλά οι υπερβολικές πληροφορίες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας (και υγεία.) Ο Kersting πιστεύει ότι οι γονείς γίνονται όλο και πιο ανήσυχοι επειδή έχουμε άμεση πρόσβαση σε κάθε κομμάτι ειδήσεων σε διάφορα πλατφόρμες. «Υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι κακές, τρομακτικές ειδήσεις, που εισχωρούν στο πολύ ευαίσθητο μυαλό ενηλίκων και παιδιών, προκαλώντας συνεχή ανησυχία», είπε. Η συμβουλή του είναι απλή: Κλείστε την τηλεόραση. «Αν οι ειδήσεις είναι στο παρασκήνιο, ο εγκέφαλός μας απορροφά αυτές τις πληροφορίες, ακόμα κι αν δεν πιστεύουμε ότι δίνουμε προσοχή. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά μας. Αφήστε αυτές τις τηλεοράσεις κλειστές στο παρασκήνιο, ειδικά κατά τη διάρκεια του δείπνου.»
Περισσότερο: Πώς με πήρε η κόρη μου στη μουσική των Gospel
7. Να θυμάστε ότι τα παιδιά μαθαίνουν από την εμπειρία
Αυτό θα μπορούσε να είναι το μάντρα για τους ανήσυχους γονείς. «Αν και είναι δουλειά των γονιών να κρατούν το παιδί τους ασφαλές, δεν είναι χρήσιμο για το παιδί να εξαλείφει κάθε πόνο ή λάθη», είπε ο Kazez. «Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξει ένα παιδί μια ενδυναμωμένη αίσθηση ευθύνης και ικανότητα φροντίδας είναι να τους αφήσουν να μάθουν από τις φυσικές συνέπειες και όχι από τις τεχνητές γονικές συνέπειες ή αποφυγή."
8. Σταματήστε να τιμωρείτε τον εαυτό σας για λάθη
Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από την ενοχή των γονέων, αλλά θα σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο ανήσυχοι. «Η ενοχή είναι ο φόβος ότι κάναμε κάτι για να πληγώσουμε ή να βλάψουμε κάποιον άλλο», εξήγησε ο Krawiec. «Αν δεν κάνετε ενέργειες για να πληγώσετε ή να βλάψετε σκόπιμα τα παιδιά σας, τότε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ενοχές. Εάν οι καλοπροαίρετες ενέργειές σας έχουν μια ακούσια επίδραση πόνου στα παιδιά σας, αναρωτηθείτε «τι μπορώ να μάθω από αυτό;» και προχωρήστε».
9. Βγες από το κεφάλι σου — κυριολεκτικά
Εμπειρογνώμονας συμπεριφοράς οικογένειας και παιδιού Δρ Jennifer Freed πρόσφερε μερικές απλές τεχνικές εκτροπής για τη μείωση του άγχους. Μετρήστε αριθμούς εκτός σειράς για δύο λεπτά για να αμφισβητήσετε τη λογική πλευρά του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ηρεμήσει τη συναισθηματική πλευρά. πηδήξτε στο ένα πόδι για ένα λεπτό για να διαταράξετε την ανησυχία και την επαναλαμβανόμενη σκέψη. Πείτε μια ιστορία προς τα πίσω, η οποία χρησιμοποιεί τη δημιουργικότητα με τρόπο που βοηθά το χιούμορ να ξεπεράσει την ανησυχία. δώστε ή λάβετε ένα τρίψιμο ποδιών.
Περισσότερο: Οι μπαμπάδες μπορούν επίσης να υποφέρουν από κατάθλιψη πριν και μετά τον τοκετό
