Το δέλεαρ του τρέξιμο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε ή οποτεδήποτε — το μόνο που χρειάζεστε είναι παπούτσια. Αλλά μόλις αποκτήσετε παιδιά, η αυθόρμητη φύση του τρεξίματος τείνει να εξατμιστεί. Πέρα από την επιστροφή στο τρέχοντας αφού κάνεις μωρό, υπάρχει η νέα δεξιότητα της εκμάθησης του τρεξίματος με το μωρό σου. Έκανα πολλά τρεξίματα με τα μωρά μου όπου έπρεπε να κάνω σπριντ στο σπίτι επειδή πεινούσαν ή να το τσαντίσουν εντελώς επειδή δεν ήθελαν να καθίσουν ακίνητα. Αλλά έχω μάθει μερικά κόλπα με τα χρόνια από συναδέλφους μητέρες δρομείς και ειδικούς που έχουν βοηθήσει πηγαίνω την απόσταση, κάνω μια καλή προπόνηση και διασκεδάζω στην πορεία — και αυτές οι συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
Συσκευάστε πολλά πράγματα
Ο χρυσός κανόνας του να πας τα παιδιά οπουδήποτε είναι να πακετάρεις πολλά πράγματα για αυτά. Το τρέξιμο με καρότσι δεν αποτελεί εξαίρεση. Φέρτε λοιπόν ένα ποτήρι νερό, βιβλία — ακόμα και κραγιόνια και μικρά παιχνίδια. Μπορούν να κάνουν, εκπληκτικά πολλά με την άνεση ενός καροτσιού. Για τα μωρά, φέρτε μια μίνι τσάντα πάνας με πάνες, μαντηλάκια, κάλυμμα θηλασμού, ελαφριά κουβέρτα και ένα γεμάτο μπιμπερό εάν το μωρό σας πάρει.
«Αν φέρετε ένα δισκίο για το μικρό παιδί σας, βεβαιωθείτε ότι έχει μια προστατευτική θήκη εάν τύχει να πέσει ή να πεταχτεί έξω», συμβουλεύει η Erica Hopper, μητέρα δύο παιδιών.
Προστατέψτε το κεφάλι και το λαιμό του μωρού
Δεδομένου ότι τα μικρά μωρά δεν μπορούν να καθίσουν όρθια ή να σηκώσουν το κεφάλι τους, δεν μπορείτε πραγματικά να τα βάλετε σε ένα καρότσι για τζόκινγκ μέχρι να γίνουν περίπου 6 μηνών — εκτός εάν το καρότσι σας διαθέτει προσαρμογέα καθισμάτων αυτοκινήτου. Το κάθισμα αυτοκινήτου εμποδίζει το κεφάλι του μωρού σας να αναπηδά πολύ. «Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον υποστήριξη χρησιμοποιώντας α μοσχοβολιστή που παρέχει επένδυση γύρω από το κεφάλι και το λαιμό», προτείνει η Τζίνα Ρόουζ, μια μαμά τριών παιδιών. Πάντα λουράκι στο μωρό σας για να αποτρέψετε τις πτώσεις.
Βάλτε την ασφάλεια πρώτα
Λάβετε υπόψη την ασφάλεια όταν κάνετε τζόκινγκ με το παιδί σας: Βεβαιωθείτε ότι το καροτσάκι τζόκινγκ έχει ιμάντα καρπού ασφαλείας που συνδέεται στο τιμόνι (ή, αν δεν έχει, αγόρασε ένα) και πάντα χρησιμοποιησετο. Μια άλλη συμβουλή ασφαλείας: Μερικά καροτσάκια για τρέξιμο σάς επιτρέπουν να κλειδώσετε τον μπροστινό τροχό για να μην στρίψει απότομα κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Μόλις φτάσετε στη διαδρομή σας, κάντε αυτό. Κάποτε χτύπησα σε ένα μικρό βράχο και το καρότσι τράνταξε στο πλάι ξαφνικά, ξυπνώντας ένα μωρό που κοιμόταν ήσυχα.
Ντύστε το μωρό με σύνεση
Να θυμάστε ότι ενώ μπορείτε να παραμένετε ζεστοί από όλο αυτό το τρέξιμο, το παιδί σας μπορεί να κρυώσει, οπότε ντύστε το για τον καιρό. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα προστατευτική ασπίδα εάν πρόκειται να φυσάει ή να βρέχει. Τις ζεστές μέρες, η υπερθέρμανση μπορεί να είναι πρόβλημα, γι' αυτό μην ντύνετε υπερβολικά το μωρό σας, εφαρμόστε αντηλιακό και χρησιμοποιήστε γείσο καροτσιού ή ηλιοπροστασία για να τα κρατήσει σκιερά.
Πάρτε το δρόμο που ταξίδεψε λιγότερο
Αποφύγετε δρόμους με πολλή κίνηση. Κάποτε ένας οδηγός φορτηγού προσπάθησε να με σκάσει από το δρόμο ενώ φώναζε αισχρότητες. Έμαθα το μάθημά μου ότι είναι πιο ασφαλές να βρίσκεσαι σε δρόμους με λιγότερα αυτοκίνητα και φορτηγά.
Κάντε το Διασκεδαστικό
Υπάρχει ένας βασικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να συνεχίσετε τη ρουτίνα τρεξίματός σας - και αυτός είναι να το κάνετε διασκεδαστικό για το παιδί σας. Μετρήστε σκίουρους με το παιδί σας, ψάξτε για σκύλους και γάτες, παίξτε «Κατασκοπεύω» ή προσπαθήστε να κάνετε χειρισμό σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. «Περνώ τρέχοντας τα παιδιά μου από διασκεδαστικά σημεία όπως εργοτάξια ή τελειώνω σε μια παιδική χαρά», λέει η μητέρα δύο παιδιών Lindsay Adams. Ακούει επίσης μουσική και τραγουδά τραγούδια με τα αγόρια της κατά τη διάρκεια των τρεξίματος.
Παρακολουθήστε τη Φόρμα σας
Το τρέξιμο με ένα καρότσι είναι σκληρή δουλειά και μερικοί άνθρωποι τείνουν να σκύβουν. Patrick Gildea, διευθυντής και προπονητής της Knoxville Distance Project, συμβουλεύει τις μαμάδες να σκεφτούν σωστή φόρμα τρεξίματος: προσπαθήστε να τρέχετε όρθια για να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση και τους μηριαίους και αλλάξτε τα χέρια κάθε 15 λεπτά για να ισορροπήσετε το σώμα. «Όταν αλλάζετε, θα αισθάνεστε άβολα και θα έχετε τον πειρασμό να επιστρέψετε», λέει. «Αλλά δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο να προσαρμοστεί».
Μην αγχώνεστε για την ταχύτητα
Αρκετά σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι το τρέξιμο με καρότσι είναι πιο δύσκολο από το να τρέχεις χωρίς. Μην περιμένετε λοιπόν να τρέχετε τον συνηθισμένο σας ρυθμό. Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι κάνετε την ίδια προπόνηση, εστιάστε στον καρδιακό ρυθμό. Για ένα τρέξιμο προπόνησης, όπως μια προπόνηση ρυθμού ή δύναμης αντοχής, στοχεύστε να έχετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 85 με 88 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, λέει ο Bobby Holcombe, προπονητής τρεξίματος και ιδρυτής του Knoxville Endurance. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 μείον την ηλικία σας.
Σωστά
«Αν τρέχετε με ένα μωρό, βεβαιωθείτε ότι έχει ταΐσει πριν βγείτε έξω», λέει η Laura Finch, μαμά δύο παιδιών. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή διακοπών. Επίσης, αν θέλετε να κάνετε περισσότερα μίλια, τρέξτε ακριβώς πριν την ώρα του υπνάκου γιατί υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μωρό σας να κοιμηθεί στο καρότσι χάρη στην κίνηση.
Περιορίστε τις προσδοκίες σας
«Μπορεί να βγείτε από την πόρτα σχεδιάζοντας ένα τρέξιμο 5 μιλίων», λέει η Katie Taylor, μητέρα ενός παιδιού. «Το παιδί σας μπορεί να έχει άλλα σχέδια. Είναι εντάξει!" Οι μέρες που θα έχετε τον έλεγχο των χιλιομέτρων σας θα επιστρέψουν. Προς το παρόν, να είστε ευέλικτοι.
Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι μια ευκαιρία να έχουν γαλήνη και ηρεμία. Αυτό μάλλον δεν θα συμβαίνει όταν τρέχετε με τα παιδιά σας. Αντί να το βλέπετε ως διαταραχή του «χρόνου μου», δείτε το ως μια ξεχωριστή στιγμή με εσάς και τους έρωτές σας.
«Ναι, είναι δύσκολο. Ναι, είναι βαριά. Ναι, τσακώνονται και ζητούν περισσότερα σνακ από όσα θα μπορούσατε να φανταστείτε, αλλά εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο», λέει η Sarah Merrick, μαμά διδύμων. «Επειδή μπορώ να μοιράζομαι τον χρόνο μου και το άθλημά μου με τα μικρά μου και να τους δείχνω πώς φαίνεται το δυνατό».
