Θα μπορούσαμε να είμαστε στην καλύτερη φόρμα της ζωής μας, να ασκούμαστε καθημερινά και να χρησιμοποιούμε αυτό το ντροπιαστικό εργαλείο προσαγωγής στο γυμναστήριο σαν να είναι η δουλειά μας - αλλά παρόλα αυτά να παλεύουμε με κάποιο τρόπο με το εσωτερικό των μηρών μας. Ο αγώνας είναι πραγματικός, αλλά η απάντηση στο πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στην πραγματικότητα γιόγκα.
Ενώ η γιόγκα έχει μια επαναλαμβανόμενη άσκηση ως ελαστική και καταπραϋντική άσκηση, ορισμένες στάσεις έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτίωση της μυϊκής δύναμης, αντοχή και σύσταση σώματος ως ευκολότερη και λιγότερο χρονοβόρα εναλλακτική στην προπόνηση με αντιστάσεις.
Με λίγη δημιουργικότητα και ένα άνετο χαλάκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές μη παραδοσιακές ασκήσεις γιόγκα για να το κάνετε αυτό - στοχεύστε και ενισχύστε τους «κρυμμένους» μυς των μηρών που δεν μπορεί να φτάσει η τακτική σας προπόνηση.
1. Ανελκυστήρες γεφυρών
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ξεκινήστε σε μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών στη γη σε απόσταση κατά το πλάτος των γοφών και όσο το δυνατόν πιο κοντά στα οστά του καθίσματος. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στους μηρούς και πιέστε σταθερά. Πιέστε σταθερά τα πόδια στη γη, εισπνέοντας τους γοφούς προς τα πάνω προς τον ουρανό. Κρατώντας το εσωτερικό των μηρών πιέζοντας το μπλοκ, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μέχρι το πίσω μέρος των χεριών να ακουμπήσει το έδαφος. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τους γοφούς προς τα κάτω και τα χέρια πίσω στο πλάι. Θα πρέπει να υπάρχει μια φυσική καμπύλη στο πίσω μέρος του λαιμού καθώς το στήθος ανυψώνεται προς το πηγούνι. Επαναλάβετε 20 έως 30 φορές, πιέζοντας σταθερά το μπλοκ μαζί με τους εσωτερικούς μηρούς όλη την ώρα.
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Αυτή η στάση είναι ένας ήπιος τρόπος για να ζεστάνετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη.
Περισσότερο: Φοβάστε την Hot Yoga; Αυτές οι συμβουλές θα σας οδηγήσουν στην πρώτη σας τάξη
2. Θεά αντλίες
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Από όρθια θέση, βγαίνετε τα πόδια προς τα έξω περίπου 31/2 πόδια έως 4 πόδια το ένα από το άλλο και σε μια στάση πλατύ ποδιών με τα πόδια παράλληλα. Περιστρέψτε ελαφρά τις φτέρνες και τα δάχτυλα προς τα έξω, ενώ πιέζετε και τα δύο πόδια προς τα κάτω καθώς σηκώνετε τις επιγονατίδες προς τα πάνω, συσφίγγοντας τους μηρούς. Εισπνεύστε, φτάστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και μετά εκπνεύστε ελευθερώνοντας τα χέρια σε σχήμα κάκτου με τους αγκώνες να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τα κάτω χέρια παράλληλα. Τραβήξτε απαλά την ουρά προς τα κάτω ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας. Διατηρώντας τα πόδια σταθερά πιέζοντας το ανάχωμα του μεγάλου δακτύλου, αρχίστε να κάνετε μικροσκοπικούς παλμούς με τα γόνατα. Εκπνέοντας τα γόνατα μέσα και μαζί. Εισπνοή γόνατα έξω και πίσω. Επαναλάβετε 20 έως 30 φορές και, στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια και τα πόδια στη φτέρνα-δάχτυλα μαζί επιστρέφοντας σε μια άνετη στάση.
Περισσότερο:Η εγκατάλειψη του μαθήματος γιόγκα προσπαθεί ξανά με την Hilaria Baldwin
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Αυτή η κίνηση θα προκαλέσει κάψιμο στους μηρούς και τους γλουτούς και είναι γνωστό ότι αναδεικνύει την κρυμμένη θεά.
Επόμενο:Δολοφονικό ψαλίδι
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2013. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2017.
