Πολλοί από εμάς, κατά την καλύτερη κρίση μας, ενταχθήκαμε στο TikTok εν μέσω της πανδημίας για να αντιμετωπίσουμε την εν λόγω πανδημία. Μαζί με τις αστείες φωνές και τους φανταχτερούς τροχούς ταξιδιού, FitTok προπονήσεις έχει γίνει το δημοφιλές, fμέρος του TikTok με θέμα την itness που μπορούμε να νιώσουμε καλύτερα (ειδικά αν είστε άνω των 30 ετών και στο TikTok).
Το FitTok είναι το μέρος όπου οι influencers μοιράζονται μια ποικιλία από γρήγορες και viral προπονήσεις, οι οποίες έχουν σχεδόν τη γκάμα του καλού, του κακού και του κάπως περίεργου. Αν θέλετε να αποκτήσετε φυσική κατάσταση σε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις προπονήσεις FitTok.
Το καλό
Σύμφωνα με Ντάνι Σάλτος του Τρένο με τον Ντάνι (TikTok: @trainwithdanny) το μέλλον της φυσικής κατάστασης κινείται περισσότερο προς πλατφόρμες όπως το TikTok.
«Είναι εύκολο, εύπεπτο και μπορείς κυριολεκτικά να βρεις κάτι νέο να κάνεις καθημερινά», λέει. «Επίσης, ας είμαστε ειλικρινείς, είναι διασκεδαστικό και μας επιτρέπει να συνδεόμαστε με εκατομμύρια ανθρώπους από όλο τον κόσμο».
Σε σύγκριση με μια εποχή πριν από το TiKTok (αν θυμάστε μια τέτοια εποχή), ο Saltos λέει ότι ένα από τα προνόμια των λογαριασμών FitTok είναι η προσβασιμότητά του. «Αν ήθελες να μιλήσεις με μερικούς από τους πιο ελίτ personal trainers πριν από είκοσι χρόνια δεν θα είχατε ποτέ μια ευκαιρία. Τώρα, τα καλύτερα από τα καλύτερα είναι στα χέρια σας. Οι αξιόπιστοι εκπαιδευτές που έχουν τους δικούς τους λογαριασμούς θα ανταποκριθούν και θα ασχοληθούν με το κοινό τους. Ρωτήστε μακριά! Είμαστε πάντα πρόθυμοι να απαντάμε σε ερωτήσεις.”
Του αρέσει επίσης για τη συμμετοχή και την υποστήριξή του στην κοινότητα: «Το TikTok είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να είσαι μέλος μιας κοινότητας γυμναστικής. Δεν είναι απλώς να κάνετε like σε μια ανάρτηση, αλλά επειδή μπορείτε να σχολιάσετε και να αλληλεπιδράσετε με άλλους, είναι σαν να μπείτε σε ένα εικονικό γυμναστήριο».
Janelle Ginestra, (@janelleginestra στο TikTok) που έγινε viral στο TikTok με τη σειρά προπονήσεων χορού υψηλής έντασης που αντλούν αίμα, αρέσει επίσης η αίσθηση της κοινότητας του FitTok.
«Οι μεταμορφώσεις είναι μια από τις αγαπημένες μου τάσεις του FitTok», λέει. «Μου αρέσει που με τη δέσμευση στον εαυτό τους ψυχικά και σωματικά, οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται σαν τον εαυτό τους με τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αισθάνομαι έμπνευση παρακολουθώντας αυτά τα βίντεο και με τιμά που υπάρχουν άνθρωποι που μεταμορφώνονται τώρα μέσω του Naughty Girl Fitness.”
Οι αγαπημένοι λογαριασμοί του Saltos FitTok που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν: @trainwithdanny ("duh!") @melissawoodhealth και @blogilates επίσημος. Η Ginestra αρέσει επίσης στο @blogilatesofficial καθώς και στο δικό της περιεχόμενο (φυσικά).
Το κακό
Ο Saltos έχει επίσης λόγια προσοχής όταν πρόκειται για λογαριασμούς FitTok. «Να είστε προσεκτικοί και να έχετε ένα σχέδιο όσον αφορά την υγεία σας. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε τις προπονήσεις TikTok περιστασιακά εάν προσπαθείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό ή απλά θέλετε για να εμπλουτίσετε τα πράγματα από την κανονική σας ρουτίνα, αλλά θα πρέπει πάντα να έχετε ένα βασικό σχέδιο που εσείς ακολουθηστε."
Επισημαίνει επίσης ότι, όπως όλες οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δεν υπάρχει διαδικασία επαλήθευσης για τη δημοσίευση περιεχομένου στο TikTok.
«Ο καθένας και ο καθένας μπορεί να δημοσιεύσει μια προπόνηση και να αυτοαποκαλείται ειδικός», λέει. «Μια γυμναστική γυναίκα με six pack μπορεί να δημοσιεύσει «Τέσσερις κινήσεις που πρέπει να κάνεις για ένα κομμένο six pack» και κανείς δεν θα αμφισβητούσε ότι ήξερε για τι πράγμα μιλούσε. εννοώ αυτή έχει είναι έξι πακέτο, φαίνεται σούπερ σε φόρμα και έχει το σώμα που θα ήθελα να είχα. Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι το 99 τοις εκατό των πραγμάτων γυμναστικής που βλέπετε στο διαδίκτυο είναι εντελώς σκουπίδια. Έχω ξοδέψει πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα περισσότερα πράγματα που βλέπω δημοσιεύονται από άτομα που δεν έχουν υπόβαθρο φυσικής κατάστασης, δεν έχουν πιστοποιήσεις ή διαπιστευτήρια. Είναι απλά κατάλληλοι άνθρωποι που δημοσιεύουν περιεχόμενο».
Ο Saltos λέει ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί ο προγραμματισμός μιας προπόνησης δεν είναι μόνο τέχνη, αλλά απαιτεί γνώση και κατανόηση του ανθρώπινου σώματος. «Ο καθένας και εννοώ οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει τρεις ασκήσεις μαζί και να τις ονομάσει κύκλωμα. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό για εσάς; Η απάντηση, τις περισσότερες φορές, είναι όχι. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τι παρακολουθείτε, ειδικά εάν έχετε τραυματισμούς, πριν από την επέμβαση».
Λουίς Θερβάντες, πιστοποιημένος personal trainer και εκπαιδευτής χορού cardio στο STEEZY Studio, λέει ότι το μεγαλύτερο μειονέκτημα του FitTok είναι ότι δεν γνωρίζει ποιες προπονήσεις είναι ακόμη ασφαλείς ή αποτελεσματικές.
«Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζεις ποιο περιεχόμενο είναι ακριβές και ποιο αξίζει να πάρεις μια δεύτερη γνώμη, ειδικά αν δεν είσαι κάποιος που εργάζεται στον κλάδο της φυσικής κατάστασης», λέει. «Με αυτά τα λόγια, ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις σωστές πληροφορίες είναι να ελέγξετε τις πηγές σας. Ακριβώς όπως θα κάνατε όταν πηγαίνετε να ερευνήσετε κάτι στο διαδίκτυο, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι πηγές σας είναι αξιόπιστες και αξιόπιστοι (δηλαδή πιστοποιημένοι personal trainers, φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες, επιστήμη του αθλητισμού και της άσκησης ειδικοί κ.λπ.)».
Επιπλέον, λέει ο Θερβάντες, δεν βλάπτει ποτέ να πάρεις μια δεύτερη γνώμη: «Εάν αναρωτιέστε αν κάτι είναι ακριβές, κάντε λίγο επιπλέον σκάψιμο στο πλάι ή ρωτήστε κάποιον που γνωρίζετε ότι λειτουργεί στο πεδίο."
Το παιχνίδι σύγκρισης, το οποίο είναι πολύ διαδεδομένο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι άλλο ένα κόλπο με το FitTok, λέει ο Ginestra.
«Η πίεση είναι στο τελικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν σωματικές αναλογίες στις οποίες δεν μπορούν ή πρέπει να ταιριάζουν όλοι, και υπάρχει πίεση να μοιάσουμε με συγκεκριμένα μοντέλα ή παράγοντες επιρροής του TikTok. Το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησης είναι να νιώθεις περήφανος, άνετος και σίγουρος για το σώμα σου, και να μεταμορφωθείτε για να πετύχετε τους δικούς σας προσωπικούς στόχους, όχι τις προσδοκίες κάποιου άλλου για το τι είναι πανεμορφη."
Το περίεργο
Υπάρχουν επίσης πολλές παράξενες προπονήσεις στο FitTok, όπως ο ιαπωνικός κύλινδρος ab, ο οποίος βασικά περιλαμβάνει το τύλιγμα μιας πετσέτας και το ξάπλωμα από πάνω. Γι' αυτό ο Saltos λέει ότι είναι σημαντικό να προσέχετε ποιον και τι ακολουθείτε όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.
«Δεν θα προσλάμβανες κάποιον που δεν έχει τα προσόντα να γίνει ο προσωπικός σου προπονητής και η ίδια λογική ισχύει όταν αναζητάς συμβουλές φυσικής κατάστασης στο Tiktok», λέει. «Αναζητήστε εξηγήσεις και αυτούς που μιλούν για το θέμα παρά αυτούς που δημοσιεύουν απλά ωραία βίντεο και εικόνες».
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αξεσουάρ γυμναστικής στο σπίτι με τα οποία έχουμε εμμονή:
