Ξηρός Ιανουάριος, επίσης γνωστό ως το μήνας χωρίς αλκοόλ, έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος έναρξης της νέας χρονιάς για πολλούς. Για κάποιους, η παράλειψη αλκοόλ για 31 ημέρες μπορεί να είναι μια καλή δικαιολογία για αποτοξίνωση από τις απολαύσεις των διακοπών, για άλλους μπορεί να είναι ένας καλός λόγος να αμφισβητήσετε τη σχέση σας με το ποτό.
Δεν έχει σημασία τι σας λόγοι μπορεί να είναι η αποχή από το αλκοόλ, υπάρχουν πολλαπλά οφέλη για τη διακοπή του ποτού, όπως καλύτερος ύπνος, ευκολότερη διαχείριση βάρους, αυξημένο ανοσοποιητικό σύστημα, μείωση του άγχους, μεταξύ άλλων.
Ωστόσο, όπως τις περισσότερες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, η διατήρηση παρακίνησης μπορεί να είναι δύσκολη παρά τις καλύτερες προθέσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς για το πώς να διατηρήσετε τον Ιανουάριο όσο πιο στεγνό γίνεται.
Μάθετε γιατί
Πρώτον, λέει ο νηφάλιος προπονητής, Ριν Γκαργκουλίνσκι, είναι σημαντικό να το καταλάβουμε
γιατί είναι σημαντικό για εσάς να σταματήσετε το αλκοόλ για τον μήνα. Ποιος είναι ο μεγάλος λόγος που αποφασίσατε να το κάνετε; Ίσως θέλετε να είστε πιο υγιείς σωματικά ή πιο ενεργητικοί διανοητικά και πνευματικά. Ή ίσως βρήκατε τον εαυτό σας να πίνει πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών. «Όποιος κι αν είναι ο λόγος», λέει ο Gargulinksi, «Γράψτε το και αναφέρεστε σε αυτό συχνά καθώς προχωράτε μέσα στον μήνα».Προκαλέστε τους φίλους σας να ενωθούν μαζί σας
Σύμφωνα με την Δρ. Irene Little, ιδρύτρια του Συμβουλευτική πρόσβασης και συγγραφέας του The Book of Addiction: A Parent’s Guide to Restoring Structure and Serenity to Your Home, ένας πολύ καλός τρόπος για να λογοδοτήσετε είναι να προκαλέσετε τους φίλους σας να συμμετάσχουν μαζί σας στον στόχο σας για τον Ξηρό Ιανουάριο.
«Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αναφέροντας καθημερινά πώς νιώθετε ή να δημοσιεύσετε μια φωτογραφία σας με το ποτό σας και να μοιραστείτε αυτό που επιλέξατε να πιείτε αντί για αλκοόλ», λέει στο SheKnows. Μπορεί επίσης να θέλετε να δημιουργήσετε μια ομάδα παρακολούθησης στα Έγγραφα Google και να τοποθετήσετε σημάδια επιλογής για κάθε ημέρα που ολοκληρώσατε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
«Το κλειδί για την υπευθυνότητα είναι να διατηρείς την επίγνωση του εαυτού σου και των άλλων», λέει ο Little. «Όταν οι άλλοι έχουν επίγνωση των στόχων σας, κάνουν βήμα για να σας υποστηρίξουν και να σας ενθαρρύνουν».
Ελέγξτε με τον εαυτό σας
Όταν βρίσκεστε με την επιθυμία να πιείτε, όπως μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα στη δουλειά, ή να βρείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου κανονικά θα πίνετε, σαν ένα πάρτι γενεθλίων, Emily Lynn Paulson, συγγραφέας του Highlight Real: Finding Honesty and Recovery Beyond The Filtered Life, λέει ότι είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αναζητήστε αν χρησιμοποιείτε αλκοόλ για αυτοθεραπεία ή από συνήθεια.
«Ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τα συναισθήματα που βιώνετε», λέει. «Αν είστε αγχωμένοι μετά τη δουλειά και χάνετε το κοκτέιλ σας στις 17:00 για να «βγάλετε την άκρη», δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε μάθημα γιόγκα».
Σχεδιάστε εκ των προτέρων και, όταν έχετε αμφιβολίες, επιλέξτε χώρους χωρίς αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο
Είναι βραδιά κοριτσιών και συνήθως συχνάζετε στο τοπικό σας wine bar. Και τώρα τι? Εάν ο πειρασμός να πιείτε και να συμμετάσχετε με άλλους είναι πολύ υψηλός, Σελίν Μπάιτςμαν, Διευθυντής Διατροφής στο Ινστιτούτο Μαγειρικής Εκπαίδευσης, συνιστά να κάνετε κάποια εργασία στα πόδια πριν βγείτε έξω και αναλάβετε πρωτοβουλίες. «Αντί να πάτε με το πλήθος, επιλέξτε το μέρος», λέει. «Αναζητήστε όλους τους νέους υπέροχους χώρους με μη αλκοολούχα επιλογές στο πρόγραμμα ποτών τους — από θάμνους και κομπούχα σε πικρά και φρέσκους χυμούς». Σίγουρα θα υπάρχει μια τοποθεσία που θα ταιριάζει στις ανάγκες του καθενός.
Ωστόσο, στις περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις θα μπορούσε να είναι μια πρόκληση να ξεφύγετε από την παρουσία του αλκοόλ. Ενώ ο Λιτλ λέει ότι κάθε κατάσταση είναι μια ευκαιρία για επιτυχία, δεν θα χρειαστεί μόνο να προγραμματίσετε μπροστά αλλά και να είστε ανοιχτοί για τη νέα σας δέσμευση. "Εάν πρόκειται να πάτε στην αγαπημένη σας συναυλία, μοιραστείτε το σχέδιό σας να παραμείνετε αφοσιωμένοι στον Dry January και σχεδιάστε να είστε ο καθορισμένος οδηγός", λέει. «Αν σχεδιάζετε ένα ραντεβού κατά τη διάρκεια του ξηρού Ιανουαρίου, ενημερώστε το ραντεβού σας ότι έχετε δεσμευτεί για έναν πιο υγιή μήνα και να είστε σίγουροι για την απόφασή σας».
Δημιουργήστε εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων και εφοδιάστε ξανά το ψυγείο σας
Πίνετε συνήθως ένα ποτήρι κόκκινο με το δείπνο; Φροντίζετε τα γεύματά σας γύρω από αυτό το νέο μπουκάλι Pinot; Αν ναι, είναι καλή ιδέα να ξανασκεφτείτε τα γεύματα σας και να ξαναγεμίσετε το ψυγείο σας. «Σκεφτείτε τι θα πιείτε στη θέση του αλκοολούχου ποτού που εγκαταλείπετε», λέει ο Beitchman. «Τότε αποθηκεύστε το στο σπίτι σας και προσδιορίστε πού θα το βρείτε όταν είστε έξω με φίλους».
Συνιστά επίσης να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων για τον Ιανουάριο «που περιλαμβάνει τι θα πίνετε με τα γεύματα και να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα στο οποίο μπορείτε να αναφέρετε κάθε μέρα/εβδομάδα».
Κάντε νέες συνήθειες
Αντί να προσπαθεί απλώς να εξαλείψει τη συνήθεια του ποτού, ο Gargulinksi προτείνει την αντικατάστασή του με μια πιο υγιεινή συνήθεια. «Αν πίνετε για να χαλαρώσετε κάθε μέρα μετά τη δουλειά, για παράδειγμα, γεμίστε αυτόν τον χρόνο με κάτι πιο υγιεινό. Ίσως μπορείτε να χαλαρώσετε με μια βόλτα στο πάρκο, μια εκδρομή στο γυμναστήριο ή μια περιπλάνηση με τον σκύλο σας στη γειτονιά».
Ό, τι κι αν γίνει: Να είστε ξεκάθαροι και σίγουροι για την απόφασή σας
Ενώ ο Paulson λέει ότι «δεν είναι δουλειά κανενός αν πίνεις ή όχι», το να μοιράζεσαι ή να μην μοιράζεσαι τα σχέδιά σου για τον Ξηρό Ιανουάριο εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μείνετε σταθεροί στη νέα σας δέσμευση. «Αν φαίνεται να αμφισβητείτε την απόφασή σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει ακούσια τον φίλο σας να αποθαρρύνει το σχέδιό σας», λέει ο Little. «Έχω μάθει ότι όταν οι άνθρωποι λένε «δεν μπορώ» να κάνω κάτι, οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να δώσουν μια λύση για το πώς «μπορούν»».
Έτσι, αντί να πει «Δεν μπορώ να πιω» επειδή δεσμεύτηκα στο Dry January, ο Little λέει ότι είναι καλύτερα να πεις στους φίλους και την οικογένειά σου «I'm δεν πίνει αυτο το μηνα."
«Θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι και θα λάβετε πολύ περισσότερη υποστήριξη», λέει.
Προσθέτει ο Paulson: «Το να κάνετε ένα θετικό βήμα για την υγεία σας είναι κάτι που πρέπει να γιορτάζεται, οπότε ένα απλό, «όχι ευχαριστώ» ή «δεν πίνω απόψε». είναι μια χαρά. Εάν οι ερωτήσεις επιμείνουν, μη διστάσετε να επιστρέψετε το ερώτημα «γιατί δεν πίνετε;» με το «γιατί είναι πίνεις;» Μπορεί να ξεκινήσει μια ενδιαφέρουσα συζήτηση!»
Γιορτάστε την επιτυχία σας
Τείνουμε να κολλάμε σε πράγματα όταν μετράμε την επιτυχία μας. Γι' αυτό ο Gargulinksi λέει ότι είναι σημαντικό να βλέπεις ότι κάθε μέρα που μένεις νηφάλιος καθ' όλη τη διάρκεια της πρόκλησης σου είναι μια επιτυχία. «Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαϊδέψετε τον εαυτό σας στην πλάτη. Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή στο τέλος κάθε εβδομάδας και μια μεγαλύτερη στο τέλος του μήνα».
Αν και βιάζεται να επισημάνει ότι όχι, η ανταμοιβή δεν χρειάζεται να είναι ένα ποτό. «Τι θα λέγατε για ένα φρέσκο μπουκέτο λουλούδια ή για δείπνο στο αγαπημένο σας εστιατόριο; Ή ίσως ακόμη και ένα ολοκαίνουργιο φόρεμα, καθώς δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε μερικά κιλά όταν εγκαταλείψετε το αλκοόλ».
Μια ακόμη συμβουλή; «Αν σας αρέσουν τα αποτελέσματα, συνεχίστε έτσι! Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο ενεργητικοί, πιο χαρούμενοι και αισιόδοξοι χωρίς αλκοόλ και ότι αυτός ο τρόπος ζωής σας ταιριάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ούτε αυτό είναι ασυνήθιστο! Καλή τύχη!"
