Είναι τόσο εύκολο να πέσεις σε ρήγματα σχέσεων. Ακόμα κι όταν τρελαίνεστε για τον σύντροφό σας, όλοι μας κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ: τρώμε δείπνο και Στη συνέχεια, αποσυρόμαστε στον καναπέ για ακριβώς 1,75 ώρα Netflix ή κοιτάμε άφωνοι τα τηλέφωνά μας πριν χτυπήσουμε το σανό. Σίγουρα, είναι ανακουφιστικό, αλλά μπορεί επίσης να γίνει μονότονο. Προσθέτοντας λίγο Somethin'-somethin' στη ρουτίνα σας μπορεί να αναζωπυρώσει αυτή τη σπίθα και, στην καλύτερη περίπτωση, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με το μυαλό και το σώμα σας και το μυαλό και το σώμα του συντρόφου σας. Σωστά: Γιόγκα είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
Αυτές οι στάσεις γιόγκα για τους συντρόφους μπορεί να είναι λίγο προκλητικές, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές για αρχάριους - δεν χρειάζεται να είστε ειδικός της γιόγκα για να περάσετε αυτήν την πρακτική. Απλά να θυμάσαι πάντα ακούστε το σώμα σας, επικεντρωθείτε στην τεχνική της αναπνοής σας και μην κάνετε τίποτα που σας πονάει
Αναπνοή συντρόφου
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους ή τις κνήμες, με την πλάτη σας να ακουμπά το ένα στο άλλο.
- Ακουμπήστε τα χέρια στους μηρούς ή στα γόνατα και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει και να συνδεθεί με τον σύντροφό σας.
- Αρχίστε να παρατηρείτε πώς αισθάνεται η αναπνοή καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Προσέξτε ιδιαίτερα πώς αισθάνεται το πίσω μέρος του θώρακα σε σχέση με το πίσω μέρος του συντρόφου σας.
- Αρχίστε να «αναπνέετε εναλλάξ» με τον σύντροφό σας, έτσι καθώς εισπνέετε, αυτός ή αυτή εκπνέει. καθώς αυτός ή αυτή εισπνέει, εσείς εκπνέετε. Εξασκηθείτε για τρία έως πέντε λεπτά.
Αυτός είναι ένας ήπιος τρόπος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας, σας βοηθά να ανοίξετε την καρδιά και είναι ένας εύκολος τρόπος για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας.
Partner Twist
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους ή τις κνήμες και την πλάτη σας να ακουμπά το ένα στο άλλο.
- Ακουμπήστε τα χέρια στους μηρούς ή στα γόνατα και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει και να συνδεθεί με τον σύντροφό σας.
- Εισπνεύστε και φτάστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη καθώς σηκώνετε.
- Εκπνεύστε και στρίψτε προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό του αριστερού γονάτου του συντρόφου σας και το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου/μηρού σας. Ο σύντροφός σας πρέπει να αντικατοπτρίζει την κίνηση.
- Κρατήστε για τρεις έως πέντε αναπνοές, μετά εκπνεύστε, ξεστρέψτε και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Οι ανατροπές βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και βοηθούν στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αυτός είναι επίσης ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ξεκινήσετε το παιχνίδι με τον σύντροφό σας.
ναός
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε αντιμετωπίζοντας ο ένας τον άλλον σε όρθια θέση.
- Βάλτε τα πόδια κάτω από τους γοφούς, μετά εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός στους γοφούς μέχρι να συναντήσετε τα χέρια με τον σύντροφό σας.
- Αρχίστε σιγά-σιγά να διπλώνετε προς τα εμπρός, φέρνοντας τους αγκώνες, τους πήχεις και τα χέρια ώστε να ακουμπούν το ένα στο άλλο.
- Ακουμπήστε το ίδιο βάρος μεταξύ τους και αφήστε το στήθος και την κοιλιά προς το πάτωμα.
- Κρατήστε για πέντε έως επτά αναπνοές και μετά περπατήστε αργά ο ένας προς τον άλλο, φέρνοντας τον κορμό σε όρθια θέση και αφήστε τα χέρια προς τα κάτω.
Αυτό βοηθά στο άνοιγμα των ώμων και του στήθους, που είναι η έδρα της ενεργητικής καρδιάς μας.
Δίδυμα δέντρα
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε να στέκεστε ο ένας δίπλα στον άλλο κοιτώντας προς την ίδια κατεύθυνση.
- Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά, φέρτε τις παλάμες η μία προς την άλλη με τα χέρια σε σχήμα «Τ» ή τραβήξτε τους αγκώνες και τις παλάμες μαζί σε σχήμα κάκτου.
- Αρχίστε να μετατοπίζετε βάρος στο δεξί σας πόδι και βάλτε τον σύντροφό σας να μετατοπίζει το βάρος στο αριστερό του πόδι.
- Σχεδιάστε το αντίθετο πόδι σε στάση δέντρου λυγίζοντας το γόνατο και φέρνοντας το πόδι στον αστράγαλο, τη γάμπα ή το εσωτερικό μηρό του όρθιου ποδιού.
- Ισορροπήστε για πέντε έως επτά αναπνοές, στη συνέχεια αφήστε το και γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Οι στάσεις ισορροπίας ενθαρρύνουν την εστίαση και αυτή η συγκεκριμένη στάση προσκαλεί παιχνιδιάρικη εστίαση ενώ ταυτόχρονα ανοίγει απαλά τους γοφούς.
Σκύλος Double-Down
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Και τα δύο ξεκινούν σε θέση επιτραπέζιου, το ένα μπροστά από το άλλο. Περπατήστε τα γόνατα και τα πόδια προς τα πίσω 5 ή 6 ίντσες, τυλίγοντας τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, ώστε να είστε στις μπάλες των ποδιών.
- Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα οστά του καθίσματος προς τα πάνω και φέρτε το σώμα σε σχήμα «V» προς τα κάτω, ώστε να ξεκινήσετε και οι δύο σε μια παραδοσιακή στάση σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω.
- Αρχίστε να περπατάτε αργά τα πόδια και τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να είναι προσβάσιμο για να περπατήσετε απαλά τα πόδια σας προς τα έξω της πλάτης τους, βρίσκοντας το πίσω μέρος των γοφών τους μέχρι να είστε και οι δύο σε ένα σταθερό και άνετο θέση.
- Επικοινωνήστε μεταξύ σας καθώς προχωράτε στις μεταβάσεις, φροντίζοντας να τιμάτε ο ένας τον άλλον.
- Κρατήστε για πέντε έως επτά αναπνοές και, στη συνέχεια, βάλτε τον σύντροφό σας να λυγίσει αργά τα γόνατα, χαμηλώνοντας τους γοφούς προς τα κάτω προς την επιφάνεια του τραπεζιού και μετά τη στάση του παιδιού, καθώς αφήνετε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να επαναλάβετε με το αντίθετο άτομο ως «βάση» κάτω σκυλί.
Αυτή είναι μια ήπια αναστροφή που φέρνει μήκος στη σπονδυλική στήλη. Εμπνέει επίσης την επικοινωνία και την εγγύτητα.
Partner Forward-Fold
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Από καθιστή θέση το ένα απέναντι από το άλλο, εκτείνετε τα πόδια προς τα έξω σε ένα φαρδύ σχήμα «V», με τις επιγονατίδες προς τα πάνω και τα πέλματα των ποδιών να εφάπτονται.
- Εκτείνετε τα χέρια το ένα προς το άλλο, κρατώντας την απέναντι παλάμη με τον πήχη.
- Εισπνεύστε και επιμηκύνετε μέσα από τη σπονδυλική στήλη.
- Εκπνεύστε, καθώς ένα άτομο διπλώνει προς τα εμπρός από τους γοφούς και ο σύντροφός σας κάθεται πίσω, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια ίσια.
- Καθώς χαλαρώνετε στη στάση, αφήστε τον εαυτό σας να μαλακώσει σε αυτήν. Μείνετε στη στάση για πέντε έως επτά αναπνοές.
- Για να βγείτε από τη στάση, αφήστε ο ένας τα χέρια του άλλου και φέρτε τους κορμούς σε όρθια θέση. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, φέρνοντας τον σύντροφό σας στο Forward-Fold.
Αισθάνεται τόσο καλά! Αυτή η στάση ανοίγει τους μηριαίους μηριαίους και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Buddy Boat
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος το ένα απέναντι από το άλλο με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν. Απλώστε τους καρπούς του συντρόφου σας και κρατήστε τους σφιχτά.
- Αρχίστε να περπατάτε τα πέλματα των ποδιών μαζί, φέρνοντας τα γόνατα ελαφρώς προς το στήθος.
- Χρησιμοποιώντας το κράτημά σας ως μοχλό, σηκώστε τα στήθη το ένα προς το άλλο, ισιώνοντας τις σπονδυλικές σας στήλες όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια και το στήθος ανασηκωμένο, αρχίστε σιγά σιγά να ισιώσετε τα πόδια. Αυτή είναι μια προκλητική στάση. παραμείνετε παιχνιδιάρηδες και ίσως δοκιμάστε να ισιώσετε το ένα πόδι κάθε φορά.
- Κρατήστε για πέντε έως επτά αναπνοές και μετά αφήστε απαλά τα πόδια πίσω στο πάτωμα.
Αυτή η στάση είναι ενεργητική και λειτουργεί απαλά τον πυρήνα. Είναι παιχνιδιάρικο και ενθαρρύνει το γέλιο.
Αφού ολοκληρώσετε τις πόζες, ελάτε σε μια ουδέτερη θέση ξαπλωμένοι ο ένας δίπλα στον άλλο ανάσκελα σε Πόζα Corpse, ίσως ακουμπήστε απαλά τα χέρια μαζί. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει πλήρως με τα μάτια σας κλειστά. Νιώστε την εγγύτητα με τον σύντροφό σας και τη σύνδεσή σας με την παρούσα στιγμή. Χαλαρώστε σε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά πριν ολοκληρώσετε την πρακτική σας.
Γνωρίστε καλύτερα τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας με αυτές τις πόζες που βασίζονται στο δίδυμο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας τα αγαπάτε, αναζητήστε μαθήματα acroyoga στην περιοχή σας για να εξερευνήσετε περισσότερα.
Η Alexandra Bruin Earl διδάσκει γιόγκα από το 2009 και έχει σπουδάσει με μερικούς από τους πιο γνωστούς δασκάλους γιόγκα στον κόσμο. Ειδικεύεται στη βαθιά χαλάρωση και την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και προσφέρει προσωπικά και ομαδικά μαθήματα γιόγκα. Διαβάστε περισσότερα για αυτήν και τις υπηρεσίες στην ιστοσελίδα της.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας (και τον φίλο σας στην προπόνηση) με λίγη αυτοφροντίδα αποκατάστασης μετά την προπόνηση:
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2014.
