Τα νέα βγήκαν. Είσαι έγκυος! Όλοι χαίρονται για εσάς… και μετά έρχονται οι προειδοποιήσεις. Από τον γιατρό σας μέχρι την πεθερά σας και τη γιαγιά του γείτονά σας - όλοι έχουν τη γνώμη τους για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε (και να πίνετε και να τρώτε) και δεν φοβούνται να σας πουν.
Περισσότερο:Πώς να «Πρασινοποιήσετε» την εγκυμοσύνη σας
Οι «κανόνες» εγκυμοσύνης ποικίλλουν ανάλογα με το πού ζείτε και είναι ένα σχετικά νέο φαινόμενο (η μητέρα μου, έγκυος αργά Δεκαετίες του ’70 και αρχές της δεκαετίας του ’80, δεν θυμάται ότι του έχουν δοθεί «κανόνες» πέρα από το πολύ ασαφές και εντελώς υποκειμενικό «μην πίνεις και εσύ πολύ.")
Προφανώς, υπάρχουν κανόνες φαινομενικά για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ασφάλειας των εγκύων και των μωρών τους, αλλά ορισμένοι κανόνες είναι σίγουρα πιο σημαντικοί από άλλους. Μπροστά, αναλύουμε τα μεγάλα για εσάς — και αποκαλύπτουμε πώς τα αντιμετωπίζουν οι πραγματικές μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
1. Αλκοόλ
Η επίσημη γραμμή: Μην πίνετε ποτά όταν είστε έγκυος. «Καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι ασφαλής ούτε συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει Σέρι Ρος, OB-GYN και ειδικός στην υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
«Η αποχή κυριαρχεί ως η επικρατούσα σοφία γιατί είναι ασφαλής για όλους», εξηγεί ο Δρ. Ian Tong, επικεφαλής ιατρός στο Γιατρός κατά παραγγελία. «Αλλά εάν οι πολιτιστικοί σας κανόνες υπαγορεύουν κάποια κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε ατομική καθοδήγηση», προσθέτει.
Έκθεση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Παιδιατρική θεωρείται επικίνδυνη η κατανάλωση αλκοόλ σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η ίδια έκθεση έδειξε ότι 1 στις 10 γυναίκες εξακολουθεί να πίνει ενώ είναι έγκυος. Και στην πράξη, δεν τραβούν όλοι οι γιατροί σκληρή γραμμή. Μια μαμά, η Madeleine D., λέει, «Η OB μου είπε: «Προχωρήστε και πιείτε ένα ποτήρι κρασί. Η γυναίκα μου έπινε περιστασιακά ένα ποτό με καθένα από τα παιδιά μας. Είναι περίεργα, αλλά είμαι σίγουρος ότι δεν είναι αυτός ο λόγος.»
Για περισσότερα σχετικά με το ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ρίξτε μια ματιά εδώ.
2. Κάπνισμα
Σε αντίθεση με το αλκοόλ, πιθανότατα δεν θα βρείτε έναν γιατρό που θα δίνει ακόμη και περιστασιακή χρήση τσιγάρου το πράσινο φως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα γνωστό πρόβλημα υγείας τόσο για το έμβρυο όσο και για το νεογέννητο», λέει ο Ross. «Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν χαμηλό βάρος γέννησης, πρόωρο τοκετό, αποκόλληση του πλακούντα (ο πλακούντας αποκολλάται από τη μήτρα) σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, αύξηση των λοιμώξεων του αναπνευστικού στην παιδική ηλικία και πιθανώς μάθηση αναπηρίες. Οι κίνδυνοι για τη μητέρα περιλαμβάνουν πρόωρο τοκετό, πρόωρο σπάσιμο των μεμβρανών (διακοπή νερού), μικρό και ανθυγιεινός πλακούντας, αποβολές και εξωμήτριες κυήσεις». Εξάλλου, η εγκυμοσύνη - ακόμα και η υγεία γενικά - είναι δίκαιη ένας από μυριάδες λόγους για να κόψετε το κάπνισμα. Λοιπόν, γιατί να μην ασχοληθείς με αυτό, στατιστικά;
3. Καφεΐνη
Ενώ η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες έχει συνδεθεί με αποβολές κατά το πρώτο τρίμηνο και «υπερβολική» καθημερινή Η κατανάλωση μπορεί να μειώσει το βάρος γέννησης του μωρού, τα αποτελέσματα της έρευνας παραμένουν ασαφή - και οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν εσείς όχι πρέπει να παραλείψετε τον καθημερινό σας καφέ.
«Η κατανάλωση λιγότερων από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα [που ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι καφέ 12 ουγκιών] θεωρείται ασφαλής ποσότητα για ένα μωρό που μεγαλώνει», λέει ο Ross. Για τις μέλλουσες μαμάδες που υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν συχνά την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης. «Μου είπε ο OB μου δεν να εγκαταλείψω την πρωινή μου επισκευή», λέει η Jessica R. «Είπε, «Πάντως, πιες τον καφέ σου. Δεν συνιστώνται περισσότερα από έξι φλιτζάνια.» Συνιστάται πραγματικά αυτό σε κανέναν, όμως;
4. Τσάι βοτάνων
Οι «κανόνες» γύρω από το τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σκοτεινοί στην καλύτερη περίπτωση. Κανένας κανονισμός των ΗΠΑ δεν αφορά συγκεκριμένα το τσάι από βότανα και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των φυτικών προϊόντων με τον τρόπο που κάνει τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ακόμη και χωρίς ιατρική συνταγή φάρμακα. Εάν οι κλινικές μελέτες είναι το τέλος, να είστε όλοι για εσάς, να ξέρετε ότι υπάρχει έλλειψη έρευνας για να επιβεβαιωθεί είτε η ασφάλεια είτε ο κίνδυνος των αφεψημάτων από βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πιθανώς ένα εκατομμύριο μαμάδες που ορκίζονται στο τσάι μέντας ή τζίντζερ ως θεραπεία για την πρωινή ναυτία, οπότε κάντε με αυτές τις πληροφορίες ό, τι θέλετε. Και μπορείτε πάντα να τσεκάρετε το Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης για πληροφορίες σχετικά με τα αφεψήματα από βότανα που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Περισσότερο:Κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ασφαλές ή επικίνδυνο;
5. Ψάρια & θαλασσινά
Ορισμένα θαλασσινά, όπως ο καρχαρίας, η σφυρίδα, ο ξιφίας, η ιππόγλωσσα, το βασιλικό σκουμπρί και το κεραμιδόψαρο έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, που μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλική βλάβη του εμβρύου και καθυστερήσεις στην ανάπτυξη. Για να διορθώσετε τα ψάρια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε ποικιλίες που πιστεύεται ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως οι γαρίδες, ο ελαφρύς τόνος σε κονσέρβα, τα χτένια, τα στρείδια, τα καλαμάρια και ο σολομός. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων λέει ότι μπορείτε να φάτε έως και 12 ουγγιές την εβδομάδα.
Ω, και αν κάποιος σας πει ότι τρώτε nigiri σολομού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απλώς υποδείξτε τον κατεύθυνση των 127 εκατομμυρίων Ιαπώνων που θεωρούν ότι η κατανάλωση ωμού ψαριού είναι μια καλή διατροφή για τα νεογνά πρακτική. «Έφαγα σούσι καθ' όλη τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης μου (το OB μου είπε ότι ήταν εντάξει) και η κόρη μου δεν είναι μόνο ωραία, αλλά πιο έξυπνη από τον αδερφό της — και δεν απόλαυσα τίποτα καλό όσο ήμουν έγκυος μαζί του», λέει Άννα Λ.
6. Deli κρέας & μαλακά τυριά
Deli κρέας, μη παστεριωμένα μαλακά τυριά όπως φέτα, queso blanco, queso fresco, Camembert and brie, καπνιστά φαγητά και ωμά λαχανάκια είναι όλα πιθανές περιοχές αναπαραγωγής για το βακτηρίδιο λιστερίωσης, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο - σύμφωνα με την Karen Wright, μια γιατρό στο Metro Integrative Pharmacy στη Νέα Υόρκη, η οποία ειδικεύεται στην ευεξία και τη γονιμότητα. Ωστόσο, υπάρχει μια λύση εάν λαχταράτε μια στοίβα αλλαντικών. «Η λιστέρια καταστρέφεται σε υψηλή θερμοκρασία», εξηγεί ο Ράιτ. «Ως εκ τούτου, η κατανάλωση ξαναζεσταμένων αλλαντικών ή παστεριωμένων μαλακών τυριών δεν θα ήταν πρόβλημα».
Φυσικά, κάθε πολιτισμός έχει τη δική του άποψη για το ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Έφαγα τυρί φέτα», παραδέχεται η Nina M. "Είμαι Έλληνας. Η γιαγιά μου έζησε μέχρι τα 102 και είχε πέντε παιδιά. Νομίζεις ότι δεν έφαγε φέτα ενώ ήταν έγκυος; Χα."
7. Ωμά αυγά, κρέας & πουλερικά
Αυτός ο κίνδυνος της κατανάλωσης μισοψημένου κρέατος, πουλερικών και αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το βακτήριο της σαλμονέλας. Ωστόσο, αυτό επηρεάζει τη μητέρα και όχι το έμβρυο. «Η σαλμονέλα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας», εξηγεί ο Ράιτ. «Δεν προκαλεί [άμεση] βλάβη [στο έμβρυο] όπως η λιστέρια, αλλά εάν το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας είναι αδύναμο, θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου». Εάν κολλήσετε σαλμονέλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η αφυδάτωση από έμετο και διάρροια, που μπορεί να προκαλέσει χαμηλό αμνιακό υγρό και γέννηση ελαττώματα. Από τη στιγμή που μπορείτε να κρατήσετε χαμηλά τα υγρά, ένα καλό μέτρο είναι να πίνετε νερό κάθε 10 λεπτά, το οποίο ενυδατώνει σταδιακά το σώμα σας, λέει ο Wright. Για να παραμείνετε ασφαλείς, βεβαιωθείτε ότι τα αυγά που τρώτε είναι παστεριωμένα και το κρέας και τα πουλερικά είναι μαγειρεμένα.
8. Τζακούζι
Σύμφωνα με τον Ross, επακρώς Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί πράγματι να είναι πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Θερμοκρασίες πάνω από 38,9 βαθμούς Κελσίου, ειδικά κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού και να αυξήσει την πιθανότητα αποβολής», λέει. «Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε υδρομασάζ εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου για να βεβαιωθείτε ότι δεν θέτετε το μωρό σε κίνδυνο σοβαρές ανωμαλίες — και ο γενικός κανόνας είναι να μην περνάτε περισσότερα από 10 λεπτά σε ένα τζακούζι που έχει ρυθμιστεί στους 102 βαθμούς πέρα από το πρώτο τρίμηνο».
Τούτου λεχθέντος, "Ας είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με τη διαφορά μεταξύ ενός υδρομασάζ και ενός υδρομασάζ", λέει η Δρ. Katie Hicks, OB-GYN σε ιδιωτικό ιατρείο στη Μασαχουσέτη. «Η πρώτη είναι η μεγάλη κοινή εμπειρία «σπα» που βρίσκεται σε ξενοδοχεία, σπα και αίθρια μερικών πλουσίων. Συνήθως, αυτά διατηρούνται περίπου στους 108 βαθμούς και το ζεστό νερό αντικαθίσταται συνεχώς από περισσότερο ζεστό νερό», εξηγεί, προσθέτοντας ότι «το μούσκεμα στη δική σας μπανιέρα, εφόσον η θερμοκρασία είναι μέτρια και δεν αχνίζει και δεν την ξαναγεμίζετε συνεχώς με περισσότερο ζεστό νερό, είναι εντάξει και πραϋντικός. Στην πραγματικότητα, το χρησιμοποιούμε για ανακούφιση από τον πόνο σε μητέρες που γεννούν — τα νοσοκομεία διατηρούν τη θερμοκρασία του νερού κάτω από 104».
9. Ο ύπνος ανάσκελα
Ας το παραδεχτούμε: όσο το δυνατόν περισσότερος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι α πολύ καλό πράγμα. Κοιμηθείτε όποτε μπορείτε, όπως μπορείτε. Δεν πρέπει να υπάρχουν κανόνες σχετικά με αυτό - αλλά δυστυχώς, υπάρχει ένας. «Γενικά, είναι καλύτερο να κοιμάστε στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά από 20 εβδομάδες», λέει ο Ross. «Εάν κοιμάστε ανάσκελα, η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πρόσθετη πίεση στην κοίλη φλέβα, η οποία είναι το μεγάλο αγγείο που ρέει στην καρδιά. Εάν αυτό το αγγείο συμπιέζεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ροή αίματος στο μωρό. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος στο μωρό, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση της μητέρας και να σας προκαλέσει ζάλη».
Το προφανές πρόβλημα είναι ότι - έγκυος ή όχι - είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξεις τις φυσικές παρορμήσεις του σώματός σου κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Δεν σκοπεύω να κοιμηθώ ανάσκελα, αλλά ξυπνάω τουλάχιστον μία φορά το βράδυ και είμαι ανάσκελα», λέει η έγκυος μαμά Lorraine D. Αλλά μην αγχώνεστε για τον ακούσιο ύπνο πίσω. αν βρισκόσασταν σε οποιονδήποτε κίνδυνο, θα αισθανόσασταν ναυτία και δύσπνοια πολύ πριν το μωρό σας στερηθεί οξυγόνου. Απλώς κυλήστε στο πλάι και προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε.
10. Λεύκανση των μαλλιών σας
Είσαι τρομερό άτομο αν δεν αντέχεις να περάσεις την εγκυμοσύνη σου με τις ρίζες σου σκοτεινές σαν τη νύχτα; Φυσικά και δεν είσαι. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, η έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της χλωρίνης και της βαφής μαλλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περιορισμένη, αλλά υποδηλώνει ότι η ποσότητα της βαφής που πραγματικά έχει τη δυνατότητα να φτάσει στο έμβρυο είναι ελάχιστη. Εάν ανησυχείτε, προτιμήστε τις ανταύγειες, οι οποίες δεν θα εφαρμόσουν κανένα προϊόν απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας. Ή αφήστε οποιαδήποτε δράση στο σαλόνι σας μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, όταν το αναπτυσσόμενο μωρό σας είναι λιγότερο ευάλωτο.
Περισσότερο:Χαίρομαι που πήγα σε όργιο ενώ ήμουν έγκυος
Τελικά, όπως και με οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την υγεία και την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το χλωρίνη των μαλλιών σας, τότε μην χλωρίζετε τα μαλλιά σας. Όσο για το να πίνετε περιστασιακά ένα ποτήρι κρασί ή μερικά φλιτζάνια καφέ, οι περισσότεροι γιατροί θα σας πουν ότι είναι πιθανώς ασφαλές. Ωστόσο, θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι πρόθυμοι να σας πουν - με δυνατές φωνές ή κακά μάτια - ότι βάζετε τη ζωή του μωρού σας σε κίνδυνο με κάθε γουλιά, μπάνιο ή πιάτο σούσι. Κάντε λοιπόν την έρευνά σας και χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε (πράγμα που μπορεί να είναι ακόμα πιο επικίνδυνο για εσάς και το μωρό σας από πολλούς από τους παραπάνω «κανόνες») και να θυμάστε ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι κίνδυνοι ίσοι.
