Ψηφίσματα έρχονται και φεύγουν, αλλά Microsteps είναι για πάντα.
Υπάρχει ακόμη και η επιστήμη για να το αποδείξει: Σύμφωνα με Ειδήσεις και αναφορές των ΗΠΑ, το 80% της Πρωτοχρονιάς ψηφίσματα αποτύχει μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα του Φεβρουαρίου — και αυτό δεν λέει τίποτα για τον υπόλοιπο χρόνο.
Ωστόσο, αυτό το φαινομενικά ζοφερό στατιστικό δεν σημαίνει ότι η νοοτροπία νέο έτος-νέο-σου είναι μάταιη. Απλώς, πολιτισμικά, το αντιμετωπίζαμε με λάθος τρόπο. Enter: Microsteps, η λύση αλλαγής συμπεριφοράς που τόσο αγαπάμε στο Thrive.
Η ιδέα είναι απλή: Microsteps είναι μικρά, δραστικά και επιστημονικά υποστηριζόμενα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε άμεσες αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Τα μικροβήματα δεν χρειάζονται περισσότερο από λίγα λεπτά και ταιριάζουν καλά στο πρόγραμμά σας, ώστε να είναι πραγματικά εύκολο - και ρεαλιστικά - να διατηρηθούν. Αλλά θυμηθείτε, είναι Μικρο: όπως οι στόχοι για μικροσκοπικά ποντίκια ή οι στόχοι για τα Tic Tacs — ενέργειες τόσο στοιχειώδεις που είναι αδύνατο να αποτύχουν. Αυτές οι αλλαγές σε μέγεθος μπουκιάς οδηγούν σε μεγαλύτερες με την πάροδο του χρόνου: Ένα μικρό βήμα για τον άνθρωπο, ένα μεγάλο άλμα για την ανθρωπότητα (την ευημερία της, μακροπρόθεσμα).
Έτσι, φέτος, παραλείπω τις άκαρπες προσπάθειες (και τις αποτυχίες) για τρομερούς μετασχηματισμούς. Δεν θα πέφτω πλέον θύμα καλά διαφημισμένων προγραμμάτων διατροφής που διασφαλίζουν την επιτυχία μόνο αν το κάνετε απότομα — και δραστικά — αλλάξτε κάθε συνήθεια που έχετε περάσει τη ζωή σας διαμορφώνοντας, εξελισσόμενοι, όπως ένα Pokémon, από πατάτα καναπέ σε αρουραίο γυμναστικής διανυκτέρευση.
Όχι, φέτος, ρυθμίζω εφικτός προθέσεις — και συναρμολόγησή τους: συνήθεια-στοίβαξη δύο Microsteps σε μια ακόμα μικροσκοπική, αλλά ελαφρώς λιγότερο μικροσκοπική, πρόθεση για τη νέα χρονιά.
Ως εκ τούτου, είμαι υπερήφανος που ανακοινώνω ότι, για μένα, το 2020 είναι η χρονιά του ενυδάτωση και ευγνωμοσύνη.
Το ονομάζω «Υδραστικότητα» και ειλικρινά, έχω εμμονή.
Πήρα την ιδέα από ένα κομμάτι που έγραψα πέρυσι, στο οποίο κατέγραψα το ιστορικό μου με κρίσεις πανικού και ζήτησα από ειδικούς συμβουλές για τη διαχείρισή τους. Μια πρόταση συγκεκριμένα ξεχώρισε: Αν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν το είχα σκεφτεί ποτέ (τείνω να είμαι απαισιόδοξος), αλλά η Andrea Gurney, Ph. D. και ψυχολόγος, ήταν πειστικός. «Είναι δύσκολο να είσαι ευγνώμων και αγχωμένη ταυτόχρονα», επιβεβαίωσε, και κατάλαβα ότι πρέπει να έχει κάτι – αν και σκέφτηκα κρυφά, "Δοκίμασέ με."
Ο πανικός με δοκίμασε πράγματι, πολλές φορές, από εκείνη την ημέρα - και οι ευγνώμονες σκέψεις δεν κράτησαν ακριβώς τίποτα μακριά. Μα φυσικά δεν το έκαναν. Η ευγνωμοσύνη δεν πρόκειται να με τραβήξει ως εκ θαύματος από τα βάθη μιας πλήρους κατάστασης συναγερμού: Οι θεραπευτικές της ιδιότητες δεν λειτουργούν όπως το Netflix, καλούνται απολαυστικά και καταναλώνονται κατά παραγγελία. Όχι: Η ευγνωμοσύνη είναι μια νοοτροπία για την οποία πρέπει να εργαστεί κανείς ενεργά - συνειδητά - καθημερινά. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας και οι συνήθειες δεν δημιουργούνται από τη μια μέρα στην άλλη: Είναι μόνο όταν κάτι σταθερός ότι αρχίζει να κάνει τα μαγικά του.
Έτσι, έβαλα την πρόθεση να ενσωματώσω την ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά μου και ξεκίνησα ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
…Μόνο που δεν το έμεινα. Δεν αρκούσε μόνο το ημερολόγιο. Χρειαζόμουν κάτι που θα με κρατούσε υπόλογη για να γράψω τις ευχαριστίες μου. Αλλά τί? Χάθηκα, ήπια μια γουλιά νερό για να καθαρίσω τις σκέψεις μου και — αυτό ήταν! ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ!
Και έτσι, γεννήθηκε η Υδραίτιτη. (Είναι Αιγόκερως.)
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι κυριολεκτικά ένα υβρίδιο ενυδάτωσης και ευγνωμοσύνης και έχει γίνει ένα από τα καλύτερα μέρη της καθημερινότητάς μου.
Λειτουργεί ως εξής: Κάθε φορά που πίνω σημαντική ποσότητα νερού (έξι ουγγιές ή περισσότερο), το σημειώνω στο ημερολόγιο μου, ακολουθούμενο από κάτι για το οποίο είμαι ευγνώμων. Είναι εκπληκτικά εύκολο, καθώς κάθε εργασία με κάνει υπόλογο στον άλλο: Δεν είναι όπως εγώ κλίση πίνουν νερό, και 'γώ το ίδιο έχω να τελετουργήσουν την ευγνωμοσύνη. Αλλιώς, καλά, θα πεθάνω. Και αυτό δεν είναι διασκεδαστικό τώρα, έτσι δεν είναι;
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Το να σηκωθώ για να ξαναγεμίσω το φλιτζάνι μου με κρατά σε κίνηση όλη την ημέρα, κάτι που δεν είναι ακριβώς το δυνατό μου κοστούμι (είμαι πολύ φαν του να μένω καθισμένος). Ωστόσο, από τότε που ξεκίνησα το Hydratitude, αυτό άλλαξε και περπατάω, ακόμη και τεντώνομαι, κάθε ώρα της ημέρας. (Συχνά καθ' οδόν προς την τουαλέτα.)
Βασικά: Η Hydratitude είναι η νίκη που συνεχίζει να κερδίζει.
Όσο για την πτυχή του ημερολογίου: Μπορεί να φαίνεται σαν πολλή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Επίσης, δεν χρειάζεται να κρατάτε ένα κυριολεκτικό ημερολόγιο: Κρατήστε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας ή απλώς σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες — κάντε ό, τι είναι πιο εύκολο και βιώσιμο για εσάς. Προσωπικά προτιμώ την πρακτική του στυλό από το χαρτί, εν μέρει επειδή έχω κάτι φυσικό να ανατρέξω όταν νιώθω πεσμένος: Μια κυριολεκτική εκδήλωση όλων των πραγμάτων που σου φέρνουν χαρά — μια επίμονη υπενθύμιση του μικροσκοπικές νίκες — όσο ασήμαντα κι αν φαίνονται.
Και αγόρι μου, μπορεί να είναι ασήμαντα: Γιατί μερικές φορές, το να σκέφτεσαι κάτι για το οποίο είσαι ευγνώμων είναι δύσκολο. Όχι επειδή είσαι Ηνωμένα Έθνηαπαραιτήτως ευγνώμων, αλλά επειδή κάποια πράγματα είναι έτσι φανερός δεν σκέφτεσαι καν να τα αναφέρεις.
Για παράδειγμα: Έγραψα ότι είμαι ευγνώμων για το καθαρό νερό και ντρέπομαι να πω ότι πριν από εκείνη τη στιγμή, ποτέ δεν είχα σκεφτεί συνειδητά αυτό το γεγονός.
Άλλα: δαγκώματα αυγών των Starbucks (είναι Πραγματικά Καλός). Το γεγονός ότι ο σκύλος μου έφαγε εκείνο το πρωί. Το φυτό του γραφείου μου. Μου HappyLight. Matcha lattes. Ο χρωματιστής των μαλλιών μου.
Υπάρχουν όμως και πιο σημαντικά: Η ικανότητα να περπατάς. Μια δουλειά που αγαπώ. Ζώντας σε μια χώρα στην οποία οι γυναίκες μπορούν να ψηφίσουν. Θεραπεία. Και ούτω καθεξής.
Και μετά το καταλαβαίνεις.
Οι ευγνωμοσύνη δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες, αν και μπορούν να είναι, και δεν χρειάζεται να έχουν σημασία για κανέναν εκτός από εσάς. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να υπενθυμίζεις τακτικά στον εαυτό σου πόσο τυχερός είσαι, και τελικά, αυτό παραμένει. Ξαφνικά πιάνετε ευγνωμοσύνη όταν τα πράγματα αρχίζουν να πάνε στραβά: Πανικοβάλλεστε, χτυπάτε το κεφάλι σας στη βροχή, κόβετε το δάχτυλό σας σε ένα κουτάκι με τροφή για σκύλους (όλα αληθινές ιστορίες). Τότε, είναι αστείο: Έξαλλος, τρέχοντας αργά, μούσκεμα και/ή αιμορραγία, βρίσκεσαι να γκρινιάζεις, «ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΧΑΡΤΙΑ ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΑ, ΚΑΛΑ!» Και ηρεμείς, γιατί είσαι τόσο ευγνώμων, και αναγνωρίζεις πόσο ανούσια είναι η οργή σου.
Σε αντίθεση με τις «ψηφίσεις», οι οποίες επικεντρώνονται στην προσπάθεια για αυτό που εσείς θέλω, Η ευγνωμοσύνη έχει να κάνει με το να αναγνωρίζεις αυτό που ήδη έχεις. Δεν είναι να αλλάξετε τη ζωή σας: απλώς να αλλάξετε τον τρόπο που τη βλέπετε και να μάθετε να την αγαπάτε περισσότερο.
Και νομίζω ότι αυτή είναι η καλύτερη «λύση» που υπάρχει.
Δημοσιεύθηκε αρχικά στις Thrive Global.
