Η «επίπεδη κοιλιά» δεν είναι το ζητούμενο για την προπόνηση κοιλιακών
Ξαναπλαισίωση και σκεφτείτε τι θέλετε από τις προπονήσεις σας για το σώμα σας – μην παρασυρθείτε σε ιδέες σχετικά με «πιο κολακευτικά» μέρη του σώματος ή οποιαδήποτε άλλη ανοησία της διατροφικής κουλτούρας. Το σώμα σας έχει πολλά διαφορετικά όργανα και η εμμονή με την εμφάνιση διαφορετικών περιοχών δεν πρόκειται να σας εξυπηρετήσει. Το να κάνετε crunches θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη στον πυρήνα σας, αλλά χρειάζεστε καρδιο και μια ποικιλία από προπονήσεις για να δείτε αλλαγές στην εμφάνιση και την αίσθηση του σώματός σας.
Μην προπονείτε τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα
Ξέρετε το τρυπάνι: Το να δίνετε στους μύες σας χρόνο για ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων, όχι μόνο σας επιτρέπει να γυμνάζεστε πιο αποτελεσματικά και με καλύτερα αποτελέσματα, αλλά βοηθά επίσης στην απόκτηση δύναμης και αντοχής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε το γυμναστήριο, φυσικά. Απλώς επικεντρωθείτε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαδοχικές ημέρες.
Μην τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας κατά τη διάρκεια των κρίσιμων κρίσεων
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η τοποθέτηση των χεριών πίσω από το κεφάλι τους προσφέρει βέλτιστη υποστήριξη ενώ κάνουν κρίσιμες στιγμές ή κοιλιακούς, αλλά αυτό θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον αυχένα, επειδή μπορεί να καταλήξετε να τραβάτε τον αυχένα σας ενώ εκπαίδευση. Αντίθετα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας. Εάν πρέπει να έχετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, οραματιστείτε ένα πορτοκαλί κάτω από το πηγούνι σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην λυγίζει προς τα εμπρός με κάθε σετ.
Μην καταπονείτε την πλάτη σας
Φροντίστε να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη στηριγμένη κατά την προπόνηση κοιλιακών. Ενώ η ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα σας είναι σημαντική για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και του τραυματισμού της πλάτης, να είστε βέβαιος να κάνετε τις ασκήσεις με ρυθμό που θα σας επιτρέψει άνετα να διατηρήσετε τον έλεγχο της πλάτης σας κινήσεις. Για παράδειγμα, η επανάληψη των κρίσιμων κρίκων ή των καθιστικών πολύ γρήγορα αυξάνει τον κίνδυνο καταπόνησης της πλάτης. Πάντα σφίγγετε τους κοιλιακούς σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης.
Αυτό που εσύ πρέπει κάνω!
Προσέξτε τι τρώτε
Μην περιμένετε να πάρετε ένα six-pack μόνο με άσκηση, αλλά μην ακολουθήσετε μια ακραία δίαιτα αποκλειστικά με πρωτεΐνες ή χωρίς υδατάνθρακες. Βρείτε έναν τρόπο να τρώτε υγιεινά και να παραμένετε ικανοποιημένοι με αυτό που νιώθετε άνετα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων και σακχάρων και αύξηση των πρωτεϊνών και των υγιεινών υδατανθράκων. Βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για εσάς.
Αλλάξτε το
Αν διαπιστώσετε ότι τα κρίσιμά σας δεν είναι αρκετά προκλητικά τελευταία, αλλάξτε το. Προσθέστε μια μπάλα γιόγκα πίσω από την πλάτη σας και δοκιμάστε να κάνετε crunches με αυτόν τον τρόπο. Δουλέψτε στη δύναμη του πυρήνα σας κάνοντας σανίδες. Δοκιμάστε ένα μάθημα Pilates ή γιόγκα στα μέσα της εβδομάδας για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες σας συνηθίζουν και προσαρμόζονται στις ίδιες προπονήσεις και μπορούν να δυναμώσουν πιο αποτελεσματικά.
Κάντε την προπόνηση κοιλιακών στο τέλος μιας προπόνησης
Επειδή οι κοιλιακοί σας υποστηρίζουν τη δύναμη του πυρήνα, που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αφήστε αυτό το μέρος της προπόνησής σας για το τέλος. Εάν κάνετε ab-προπόνηση στην αρχή ή στη μέση της ρουτίνας της προπόνησής σας, οι πιθανότητες είναι ότι οι κοιλιακοί μύες σας θα είναι πολύ κουρασμένοι για να προστατεύσουν την πλάτη σας από τραυματισμό ενώ προπονείτε τις άλλες μυϊκές σας ομάδες.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2013.
Πριν πάτε, ελέγξτε τα αγαπημένα μας βασικά στοιχεία για την αποκατάσταση της προπόνησης για λίγη αυτοφροντίδα sesh μετά τον ιδρώτα: 
