Όλοι γνωρίζουν ότι ο τοκετός και ο τοκετός είναι επώδυνοι, αλλά τι γίνεται με την υπόλοιπη εγκυμοσύνη; Εάν αυτή είναι η πρώτη σας επιδρομή στον κόσμο της ανάπτυξης των μωρών, μπορεί να σας εκπλήξει πόσο γελοία άβολα - και μερικές φορές εντελώς βασανιστικά - αυτά τα τρία τρίμηνα μπορεί να είναι (φυσικά, αν έχετε μείνει έγκυος στο παρελθόν, είναι επίσης πιθανό οικείος).
Σύμφωνα με α Μελέτη 2008 που δημοσιεύθηκε σε Τρέχουσες κριτικές στη Μυοσκελετική Ιατρική, οπουδήποτε από 50 έως 80 τοις εκατό των εγκύων αναφέρουν πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και περίπου το 50 τοις εκατό των εγκύων αναφέρουν πόνο στην πυέλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (σύμφωνα με Ανάλυση 2004 στο περιοδικό ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ).
Αλλά λόγω της ατελείωτης λίστας των περιορισμούς ασφαλείας για τη θεραπεία ασθενειών και ασθενειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί μελλοντικοί γονείς υποθέτουν ότι πρέπει να χαμογελάσουν και να το αντέξουν εννέα μήνες δυσφορίας.
Δεν είναι έτσι, λέει η φυσιοθεραπεύτρια April Oury, ιδρύτρια και πρόεδρος της Body Gears Φυσικοθεραπεία στην περιοχή του Σικάγο.
Ο Oury λέει στις έγκυες γυναίκες της SheKnows «υποφέρουν από κοινούς πόνους και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή ακούν, "Λοιπόν, τι περιμένεις;" και δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πολλές τεχνικές που είναι αποτελεσματικές στην αλλαγή αυτών των συμπτωμάτων». Λέει επίσης, «Ασφαλείς λύσεις υπάρχουν εκεί έξω με φροντίδα, αποτελεσματικές, αδειοδοτημένες και εκπαιδευμένες επαγγελματίες.»
Εδώ, μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους πόνους και πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, γιατί συμβαίνουν και — ευτυχώς — τι μπορείτε να κάνετε για αυτούς.
Περισσότερο:Είναι εντάξει η χρήση μαριχουάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πόνος στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη - είτε κάτω είτε πάνω, ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας - συνήθως εμφανίζεται κατά το δεύτερο τρίμηνο και είναι αποτέλεσμα της αναπτυσσόμενης μήτρας σας.
«Η στάση σου αλλάζει για να χωρέσει το βάρος που κουβαλάς μπροστά από το σώμα σου», OB-GYN Christine Ο Masterson, επικεφαλής της γραμμής εξυπηρέτησης γυναικών και παιδιών για το Summit Medical Group στο Νιου Τζέρσεϊ, λέει Ξέρει. «Η σπονδυλική σας στήλη είναι πιο κυρτή, κρατάτε το σώμα σας διαφορετικά και χρησιμοποιείτε τους μύες με νέους τρόπους».
Ενώ αυτού του είδους ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί με ακεταμινοφαίνη, διατάσεις και μασάζ ή χειροπρακτική φροντίδα (εάν εγκριθεί πρώτα από το γιατρό ή τη μαία σας), οι έγκυες θα πρέπει να σημειώνουν τυχόν πόνους στη μέση ότι δεν είναι ανακουφίζεται από οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες — αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι πρόωρες συσπάσεις.
Ισχιαλγία
Το ισχιακό νεύρο σας τρέχει από το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και από τις δύο πλευρές των γοφών και των γλουτών σας, και στη συνέχεια κάτω από τα πόδια σας μέχρι τα πόδια σας. Είναι ευαίσθητο στις αλλαγές της στάσης του σώματος, επομένως η εγκυμοσύνη ασκεί συχνά πίεση σε αυτό, προκαλώντας δυσφορία οπουδήποτε κατά μήκος αυτής της οδού. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο πυροβολισμών, ενώ άλλοι αισθάνονται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Ο Masterson συνιστά να μετακινείστε τακτικά (να αλλάζετε τη θέση σας από καθιστή σε όρθια, για παράδειγμα) και να περπατάτε μια φορά κάθε ώρα για να τεντώνεστε.
Ηβικός πόνος
Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, το σώμα σας αρχίζει να παράγει περισσότερες ορμόνες – συγκεκριμένα μια που ονομάζεται χαλάρωση — για να μαλακώσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας. Αυτό προετοιμάζει το σώμα σας για τη σκληρή δουλειά του τοκετού, αλλά αφήνει επίσης την ηβική σας άρθρωση, η οποία βρίσκεται στο κάτω μέρος του οστού της λεκάνης σας, ευαίσθητη σε πόνο και ευαισθησία.
Είναι πιο συχνό σε έγκυες που είχαν μωρά πριν ή σε κοντινή απόσταση εγκυμοσύνης, «επειδή αυτές οι περίοδοι σωματικού στρες σημαίνουν το σώμα σας πρέπει να επισκευαστεί», λέει η Susan Hernandez, πιστοποιημένη νοσοκόμα μαία και συνδιευθύντρια του προγράμματος μαιευτικής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Ξέρει.
Εάν αντιμετωπίζετε ηβικό πόνο, ο Hernandez συνιστά τακτική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για την ενίσχυση του συνδέσμου. Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση. Η Oury λέει ότι ο πυελικός πόνος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη που βλέπει στη δουλειά της ως φυσιοθεραπεύτρια (μαζί με την ισχιαλγία).
«Συχνά, περνάμε από την κοιλιά για να αποκτήσουμε πρόσβαση στο μπροστινό μέρος των μυών της σπονδυλικής στήλης, [αλλά] σαφώς, δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό για τις έγκυες ασθενείς μας», εξηγεί η Oury. «Η προσέγγισή μας είναι να αξιολογήσουμε τα οστά της πυέλου, της οσφυϊκής μοίρας και του ισχίου και πώς σχετίζονται μεταξύ τους στατικά. Κοιτάμε αυτά τα οστά και τους μύες όχι μόνο στο τραπέζι της θεραπείας, αλλά σε πραγματικές καταστάσεις όπως το να κάθεσαι και να στέκεσαι».
Περισσότερο: Καούρα εγκυμοσύνης: Συμβουλές για να σταματήσετε να αισθάνεστε το έγκαυμα
Καρπιαίος σωλήνας
Εν μέρει που προκαλείται από τις χαλαρωτικές επιδράσεις της χαλάρωσης και εν μέρει λόγω του οιδήματος που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, ο πόνος στον καρπό (δηλαδή στον καρπιαίο σωλήνα) είναι μια κοινή πάθηση κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. ΕΝΑ Ανασκόπηση του 2009 στο Wisconsin Medical Journal εκτιμά ότι έως και το 62 τοις εκατό των εγκύων μπορεί να εμφανίσουν καρπιαίου σωλήνα, με τους περισσότερους να αναφέρουν βελτίωση μετά τον τοκετό. Ο καρπιαίος σωλήνας μπορεί να αισθάνεται σαν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ακαμψία στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Ο Masterson συνιστά να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε το πρήξιμο και να χρησιμοποιήσετε εργονομικές λύσεις για την ανακούφιση του πόνου.
«Υπάρχουν σιδεράκια καρπού καρπιαίου σωλήνα που μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο και μπορείτε να σηκώσετε τον καρπό σας τη νύχτα στηρίζοντας τον σε ένα μαξιλάρι», λέει. Εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η πληκτρολόγηση, κάντε τακτικά διαλείμματα για να τεντώσετε τα χέρια, τους καρπούς και τα δάχτυλά σας.
Πόνος στα πλευρά
Αυτό είναι κάτι από το οποίο οι άνθρωποι εκπλήσσονται συχνά, λέει ο Hernandez, αν και το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι λογικό: καθώς αυξάνεται το μέγεθος της κοιλιάς σας, οι μύες του στομάχου μπορούν να διαχωριστούν και τα πλευρά σας μπορεί να «σκύψουν», προκαλώντας τέντωμα και φλεγμονή του χόνδρου που συνδέει τα πλευρά σας με στήθος. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κοστοχονδρίτιδα.
«Ο χόνδρος [κατά μήκος των πλευρών σας] εργάζεται πολύ σκληρά για να σταθεροποιήσει τον πυρήνα και το κέντρο βάρους σας, ώστε να μπορεί να φλεγμονωθεί και να πονέσει», εξηγεί. «Αυτός μπορεί να είναι ένας μαχαιρωτός πόνος που μοιάζει με πόνο στο στήθος και μπορεί να κάνει την αναπνοή επώδυνη».
Ο Hernandez συνιστά εναλλασσόμενες θεραπείες με ζεστό και κρύο για την ανακούφιση της κοστοχονδρίτιδας, με το κρύο να εφαρμόζεται πάντα πρώτα για την ανακούφιση τυχόν οιδήματος.
Πόνος στρογγυλών συνδέσμων
Μεταξύ 16 και 26 εβδομάδων, ο Masterson λέει ότι η μήτρα σας μεγαλώνει γρήγορα και αρχίζει να μετακινείται από τη λεκάνη σας προς την κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται πόνος στρογγυλών συνδέσμων, κατά τον οποίο οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν τη μήτρα σας τεντώνονται για να εξυπηρετήσουν αυτές τις αλλαγές. Ο πόνος μπορεί να είναι μονόπλευρος ή αμφοτερόπλευρος και μπορεί να αισθάνεται είτε οξύς και μαχαιρωμένος είτε σφύζει και πονάει. Η Masterson συνιστά να ξεκουράζετε και να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας για να δείτε εάν επιλύεται και — παρόμοια με αυτήν συμβουλές για πόνους στην πλάτη — λήψη ακεταμινοφαίνης και διατάσεις ενώ παρακολουθείτε για σημάδια πρόωρου χρόνου εργασία.
Κράμπες στο πόδι
Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ στη μέση της νύχτας με ένα άλογο Τσάρλεϋ, ξέρετε ότι είναι ένα ιδιαίτερο είδος αγωνίας. Για κάποιο λόγο, λέει ο Masterson, οι κράμπες στα πόδια είναι πιο πιθανό να συμβούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης προτείνει ότι αύξηση βάρους, τσίμπημα νεύρων και αλλαγές στην κυκλοφορίαμπορεί να φταίει.
Ευτυχώς, οι κράμπες στα πόδια συνήθως δεν διαρκούν πολύ - αλλά είναι αρκετά βασανιστικές ενώ συμβαίνουν. Μην στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της κράμπας, συμβουλεύει ο Masterson, και τεντώστε ή κάντε απαλό μασάζ στους μύες των ποδιών για να την βοηθήσετε να φύγει. Σημειώνει επίσης ότι εάν δεν ξεκαθαρίσει ή το πόδι σας αρχίσει να πρήζεται, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. μια κράμπα στα πόδια μπορεί να είναι σημάδι εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, ένα απειλητικό για τη ζωή είδος θρόμβου αίματος.
Περισσότερο: Έχουν πραγματικά σημασία οι «κανόνες» της εγκυμοσύνης;
Τι να θυμάστε
Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι περνούν τους εννέα μήνες εγκυμοσύνης χωρίς να νιώσουν τουλάχιστον λίγο πόνο. (Και ακόμα κι αν το κάνετε, πιθανότατα θα σας περιμένει ένας κόσμος πληγών στην αίθουσα τοκετού… συγγνώμη). Αλλά οι πηγές αυτών των πόνων και των πόνων μπορεί ακόμη και να ήταν εκεί πριν μείνατε έγκυος - ίσως απλά δεν το είχατε συνειδητοποιήσει.
«Η φυσικοθεραπεία μπορεί να επιλύσει ζητήματα που υπήρχαν πριν από την εγκυμοσύνη αλλά πέρασαν απαρατήρητα στη ζωή», λέει η Oury. «Με αλλαγές στάσης, αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών και αλλαγή στον τρόπο που το σώμα μεταφέρει βάρος, τα απαρατήρητα προβλήματα εντοπίζονται τώρα, [αλλά μπορούν] εύκολα να αντιμετωπιστούν».
Επομένως, δεν είναι όλα άσχημα νέα για τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό ή τη μαία σας για τις ανησυχίες σας (για αυτό είναι εκεί!). Κάθε πάροχος έχει διαφορετική γνώμη για το μασάζ, τη χειροπρακτική φροντίδα και την προγεννητική γιόγκα, αλλά πολλοί θα σας δώσουν το πράσινο φως για αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες. Και μην ξεχνάτε ότι ο πόνος που βιώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα σημάδι για να ακούσετε πιο προσεκτικά το σώμα σας.
"Είναι απλή μηχανική του σώματος - τα στοιχεία του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", λέει ο Hernandez. «Υπάρχει ένας λόγος που το σώμα σας λέει να επιβραδύνετε. Χρειάζεται ενέργεια για να μεγαλώσει ένας άνθρωπος. Γι' αυτό είστε τόσο κουρασμένοι στην αρχή της εγκυμοσύνης. Πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερη υποστήριξη».
Κατώτατη γραμμή: Παρόλο που ο πόνος της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συνηθισμένος, δεν υπάρχει λόγος να υποφέρετε. Το σώμα σας εργάζεται όλο το εικοσιτετράωρο για εννέα μήνες, οπότε μην φοβάστε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια με αυτούς τους πόνους που αυξάνονται εάν τη χρειάζεστε.
