Ως πολυάσχολη, εργαζόμενη μαμά τριών παιδιών καταλαβαίνω πλήρως δυσκολίες που προκύπτουν με την ιεράρχηση των αναγκών σας. Συχνά περνάω μια ολόκληρη μέρα χωρίς να φάω πλήρες γεύμα, να πίνω αρκετό νερό ή ακόμα και να κάνω κατούρηση όταν χρειάζεται. Μου ψυχική υγεία ανάγκες —όπως ο διαλογισμός και η πρακτική της γιόγκα, το να δω έναν θεραπευτή ή απλά να απολαμβάνω χρόνο για τον εαυτό μου— μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να προστατευθούν. Ξέρω ότι δεν είμαι μόνη σε αυτήν την εμπειρία, είναι απίστευτα δύσκολο ως μητέρα να δώσεις προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία και να αφιερώσεις χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Γνωρίζω επίσης ότι είναι επιτακτική ανάγκη να αλλάξουμε το παράδειγμα και τις πολιτιστικές προσδοκίες σε αυτό το θέμα έτσι ώστε Οι μητέρες μπορούν να βιώσουν υγιείς, ευτυχισμένες, ικανοποιητικές ζωές και να αποφύγουν την εξάντληση και την καταπόνηση που πολλοί από εμάς εμπειρία. Αυτό είναι πιο σημαντικό από ποτέ, καθώς η ανατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας έχει αυξήσει την πίεση και μειωμένη κοινωνική υποστήριξη με αποτέλεσμα περισσότερες μητέρες να βιώνουν κατάθλιψη, άγχος και άλλη ψυχική υγεία διαταραχές.
Όταν έμεινα για πρώτη φορά έγκυος, οι δικές μου ανάγκες ξαφνικά επισκιάστηκαν από αυτό το μικροσκοπικό, εύθραυστο, λατρεμένο έμβρυο που κουβαλούσα για εννέα μήνες. Αυτό που κατάπινα, πώς βίωσα το στρες, ακόμη και τα φάρμακα που έπρεπε να πάρω όλα θα επηρέαζαν τώρα την αναπτυσσόμενη ύπαρξη μέσα στην κοιλιά μου. Είναι μια ολισθηρή κλίση, η επίγνωση των αναγκών των παιδιών σας μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε απώλεια των δικών σας αναγκών εντελώς. Είμαι μητέρα, αλλά είμαι άνθρωπος πρώτα και όπως όλοι, το σώμα και το μυαλό μου έχουν ανάγκες.
Όταν αστέρι του τένις Η Ναόμι Οσάκα έθεσε σαφή όρια για να προστατεύσει και να δώσει προτεραιότητα στην ψυχική της υγεία Με την άρνησή της να συμμετάσχει σε συνεντεύξεις τύπου κατά τη διάρκεια του French Open, κατέστησε σαφές ότι η ψυχική της υγεία ήταν εξίσου σημαντική για εκείνη με την επαγγελματική της επιτυχία. Αν και υπήρξαν πολλές αντιδράσεις ως απάντηση στις αποφάσεις της, η Οσάκα έχει λάβει επίσης μεγάλη φωνητική υποστήριξη. Οι γονείς μπορούν να μάθουν πολλά από τον 23χρονο σούπερ σταρ του τένις, όπως η Amanda Vacca θεραπεύτρια και ιδρύτρια του Mindful Living Counselling and Consulting στη Νέα Υόρκη είπε στη SheKnows «Η προτεραιότητα στην ψυχική υγεία είναι βασική ανάγκη. δεν είναι κάτι που θα έπρεπε να αισθάνεται κάποιος ένοχος που κάνει. Δεν χρωστάς μια εξήγηση σε κανέναν… Αν η Naomi Osaka είχε τραυματιστεί στον ώμο της, θα λάμβανε την ίδια απάντηση από τα μέσα ενημέρωσης; Ντροπή στα άτομα που της έδωσαν αντιδράσεις. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική μας υγεία και είναι δουλειά μας να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας».
«Αν η Ναόμι Οσάκα είχε τραυματιστεί στον ώμο της, θα λάμβανε την ίδια απάντηση από τα μέσα ενημέρωσης;»
Λοιπόν, πώς μπορεί κανείς να το κάνει αυτό; Το να ξέρω ότι θέλω να δώσω προτεραιότητα και να προστατεύσω την ψυχική μου υγεία δεν είναι το ίδιο με το να γνωρίζω πώς να υπερασπιστώ τον εαυτό μου και να το πραγματοποιήσω. Η SheKnows μίλησε με την Δρ. Indra Cidambi, Ιατρική Διευθύντρια και ιδρύτρια του Κέντρο Δικτυακής Θεραπείας στο Νιου Τζέρσεϊ για να συγκεντρώσουμε κάποια βήματα που μπορούν να γίνουν για να δώσουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας υγεία και να ρυθμίσουμε και να επιβάλλουμε την υγεία μας τα όρια.
«Τα όρια είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας μειώνοντας το άγχος και διατηρώντας υγιείς σχέσεις», είπε ο Cidambi. «Ο καθορισμός και η διατήρηση υγιών ορίων βοηθά στην αποφυγή συναισθημάτων θυμού, αγανάκτησης και απογοήτευσης συμβάλλοντας στην καλύτερη ψυχική υγεία και ισορροπία».
Προσθέτει ότι είναι δύσκολο να θέτεις όρια στις υπάρχουσες σχέσεις: Όταν νιώθουμε άνετα με τους ρυθμούς και τις ρουτίνες της ζωής μας, γίνεται απίστευτα δύσκολο να κάνουμε αλλαγές και μόλις οι γύρω μας νιώσουν άνετα με τον τρόπο που κάνουμε τα πράγματα ως μονάδα, μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να κάνουμε πράγματα διαφορετικά. Αφήστε αυτό να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι, όταν είναι δυνατόν, θέστε υγιή όρια από νωρίς σε οποιαδήποτε νέα σχέση, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να αναρριχηθείτε σε αυτήν την ανηφορική μάχη στο μέλλον.
«…Όταν είναι δυνατόν, θέστε υγιή όρια από νωρίς σε οποιαδήποτε νέα σχέση, ώστε να μην χρειαστεί να αναρριχηθείτε σε αυτήν την ανηφορική μάχη στο μέλλον».
Εάν εσείς, όπως πολλοί από εμάς, βρίσκετε τον εαυτό σας να βάζετε με συνέπεια τις δικές σας ανάγκες τελευταία. Θα χρειαστεί αρκετή δουλειά μέσα σας και μέσα στις σχέσεις σας για να αλλάξετε αυτή τη δυναμική. Ο Cidambi μάς υπενθυμίζει «Το να μεταδίδετε τα συναισθήματά σας με μη συγκρουσιακό τρόπο σε συνεπή βάση όταν παραβιάζονται τα όριά σας είναι το κλειδί για τη διατήρηση των ορίων. Επίσης, αναγνωρίστε ότι είναι δύσκολο να διατηρήσετε τα όρια όταν δεν αισθάνεστε άξιοι. Ασχοληθείτε με χόμπι [και] δραστηριότητες που ενισχύουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας».
Εδώ μπαίνει η εσωτερική δουλειά. Δεν πρόκειται να δώσω προτεραιότητα στις ανάγκες μου ή να αφιερώσω χρόνο για τον εαυτό μου εάν δεν πιστεύω ότι αξίζω τον χρόνο και την ενέργειά μου. Δεν πρόκειται να πληρώσω για συνδρομή στο γυμναστήριο ή για θεραπεία εάν αισθάνομαι ανάξιος. Μόνο από μια θέση αξιοπρέπειας μπορώ να ζητήσω με σιγουριά τα πράγματα που χρειάζομαι. Όπως μας λέει η Brené Brown «Η ολόψυχη ζωή είναι να συμμετέχουμε στη ζωή μας από ένα μέρος αξιοπρεπούς. Σημαίνει να καλλιεργείς το θάρρος, τη συμπόνια και τη σύνδεση για να ξυπνάς το πρωί και να σκέφτεσαι: Ό, τι κι αν γίνει και πόσα δεν έχουν γίνει, είμαι αρκετός».
Αν δεν έχεις καθαρίσει το σπίτι αυτή την εβδομάδα, μαμά, αξίζεις να πας γιόγκα. Εάν δεν έχετε τελειώσει το πλύσιμο των ρούχων, εξακολουθείτε να αξίζετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν το ψυγείο σας είναι άδειο και τρώτε δημητριακά για δείπνο, εξακολουθείτε να σας αξίζει ένα αφρόλουτρο αναμμένο με κεριά. Εάν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια για να καλλιεργήσετε αυτή την αίσθηση της αξίας, μην φοβάστε να τη ζητήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο και αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας ημερολόγιο ή διαλογισμό για τα εγγενή σας αξία.
Η φροντίδα του εαυτού είναι ένα δημοφιλές θέμα αυτές τις μέρες και μια ακμάζουσα βιομηχανία που ωφελείται όταν αισθανόμαστε ανάξιοι. Οταν ο Η βιομηχανία ευεξίας μας λέει ότι πρέπει να αγοράσουμε μια νέα κρέμα προσώπου ή σχέδιο προπόνησης για να γίνουμε άξιοι, δεν μας λέει πραγματικά τι είναι η αυτοφροντίδα. «Η αυτοφροντίδα μπορεί να οριστεί χαλαρά ως η λήψη κατάλληλων μέτρων για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας», λέει ο Cidambi. «Να ασκείστε τακτικά, να επιδοθείτε σε χόμπι, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σας, το να εκφράζεσαι και να μιλάς για τα συναισθήματά σου, να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα είναι όλα παραδείγματα αυτοφροντίδα."
Η φροντίδα του εαυτού μας θα είναι διαφορετική για όλους μας, γιατί διαφορετικά πράγματα μας παρηγορούν και μας τρέφουν. Για να αναπτύξετε μια αυθεντική πρακτική αυτοφροντίδας που να είναι αληθινή για εσάς, πρέπει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να ανακαλύψετε τι σας κάνει να νιώθετε καλό, τι γεμίζει το φλιτζάνι σας, τι βάζει φωτιά στην ψυχή σας και ό, τι είναι αυτό, βρείτε μικρούς, ουσιαστικούς τρόπους για να το ενσωματώσετε στο δικό σας ΖΩΗ. Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και να φροντίζετε πραγματικά τον εαυτό σας;
«Μερικά καλά σημεία εκκίνησης για να κάνετε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα περιλαμβάνουν: να αφιερώνετε χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα, να δημιουργείτε ένα σύστημα υποστήριξης και να ζείτε σε ευθυγράμμιση με τις αξίες σας», λέει η Vacca. «Η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε περαιτέρω τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας και να σας βοηθήσει να θέσετε όρια όταν αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση». Και, φυσικά, όλα επιστρέφουν στα όρια: «Η δημιουργία και η διατήρηση των ορίων είναι απλώς ασφάλιση ότι οι ανάγκες σας θα καλυφθούν — επιτρέποντάς σας να καλύψετε τις ανάγκες των παιδιών σας».
Πριν πάτε, ελέγξτε το εφαρμογές ψυχικής υγείας που αγαπάμε για να δώσουμε στον εγκέφαλό μας λίγο περισσότερο TLC χωρίς να σπάσουμε τα χρήματα:
