Είμαστε στη μέση καλοκαίρι, αλλά εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, μπορεί να μην αισθάνεστε τα πλήρη οφέλη της σεζόν. Περνώντας 40+ ώρες την εβδομάδα σε ένα εποχικό γραφείο με φωτισμό φθορισμού και παγωμένο A/C μπορεί να αφήσει ακόμα και τους πιο κλειστούς από εμάς να νιώθουν ανήσυχος, σαν να χάνουμε όλη την ηλιοφάνεια μέχρι το Σαββατοκύριακο.
Η έκθεση στο φως της ημέρας είναι γνωστή σου φτιαχνει την διαθεση και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση μας κιρκάδιος ρυθμός, ή τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης μας, και οι νωρίτερες ανατολές και αργότερα τα ηλιοβασιλέματα του καλοκαιριού σημαίνουν ότι υπάρχει περισσότερη ηλιοφάνεια για να πάει γύρω. Αλλά πολλοί εργαζόμενοι αισθάνονται στερημένοι από τον ήλιο: Ένας κανω ΑΝΑΦΟΡΑ από το The Workforce Institute και την Kronos Incorporated διαπίστωσαν ότι το 39 τοις εκατό των ατόμων με θέσεις εργασίας πλήρους απασχόλησης παραδέχονται ότι πέρασαν μια «άρρωστη» μέρα για να απολαύσουν τον καλοκαιρινό καιρό.
ΕΝΑ μεροκάματο δεν χρειάζεται να στερείται το φως της ημέρας. Δοκιμάστε να συνδυάσετε την εργάσιμη ημέρα σας με αυτά τα Thrive Microsteps για να νικήσετε την καλοκαιρινή ύφεση και να τονώσετε τη διάθεση και την απόδοσή σας μέσα από την Εργατική Πρωτομαγιά.
Προγραμματίστε μια συνάντηση με τα πόδια ή πάρτε μια κλήση σε εξωτερικούς χώρους
Δεν χρειάζεται να παραμερίσετε τον πολυάσχολο φόρτο εργασίας σας για να απολαύσετε μια αλλαγή σκηνικού. Αντί να κάνετε κράτηση για μια συνηθισμένη αίθουσα συνεδριάσεων για μια επερχόμενη συνάντηση ή έναν τηλεφωνικό θάλαμο για μια κλήση, πάρτε την έξω. Επιλέξτε ένα σύντομο, ήσυχο μονοπάτι για ένα περιπατητική συνάντηση ή ένα τηλεφώνημα. Οι συνάδελφοί σας θα εκτιμήσουν το διάλειμμα από τη ρουτίνα και μπορεί να το διαπιστώσετε απλώς βγαίνοντας από τη δική μας συνηθισμένο περιβάλλον οδηγεί τις συνομιλίες σας σε νέες και συναρπαστικές κατευθύνσεις. Όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας, θα νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να εστιάσετε.
Κάντε μια βόλτα το μεσημέρι, ακόμα κι αν έχετε μαγειρέψει το γεύμα σας
Το μεσημεριανό γεύμα είναι η ιδανική στιγμή για να βγείτε για να φάτε ένα μπουκιά ή ένα μεσημεριανό καφέ ή τσάι, αλλά δεν χρειάζεται να πιείτε στον προορισμό σας — ή ακόμα και να ξοδέψετε χρήματα — για να επωφεληθείτε από αυτό το φυσικό σημείο παύσης στο ημέρα εργασίας. Ακόμα κι αν φέρατε το μεσημεριανό σας γεύμα στο γραφείο ή είχατε ένα ομαδικό γεύμα στο χώρο του ξενοδοχείου, βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα ή συμμετάσχετε με κάποιους συναδέλφους στο τρέξιμο για φαγητό. Μόλις 20-30 λεπτά έξω, ακόμα και σε περιβάλλον πόλης, έχει βρεθεί να μειώνουμε τα επίπεδα κορτιζόλης μας, γνωστή ως η ορμόνη του στρες, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στο Σύνορα στην Ψυχολογία.
Εργαστείτε κοντά σε ένα παράθυρο για δημιουργική έμπνευση
Εάν έχετε πολλά στο πιάτο σας και δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας, «Προσπαθήστε να αλλάξετε τον προσανατολισμό του γραφείου σας προς το πρόσωπο το παράθυρο, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε τη φύση», δήλωσε ο Nevin Harper, Ph. D., καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βικτώριας και συν-συγγραφέας του Θεραπεία με βάση τη φύση, προτείνει να ευδοκιμήσουν. Αυτή η απλή αλλαγή καθίσματος μπορεί να αυξήσει την έκθεση στο φως της ημέρας χωρίς καν να πατήσετε το πόδι σας έξω από το γραφείο. Ενας μελέτη δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που κάθονταν κοντά σε ένα παράθυρο ήταν πιο δραστήριοι σωματικά και κοιμόντουσαν περισσότερο και ανέφεραν υψηλότερη ποιότητα ύπνου συνολικά από εκείνους των οποίων οι σταθμοί εργασίας ήταν μακριά από παράθυρα ή χωρίς παράθυρα γραφεία.
Αρχικά δημοσιεύτηκε στις Thrive Global
