Γνωρίζουμε ότι τεχνικά η νέα χρονιά ξεκινά την 1η Ιανουαρίου. Αλλά υπάρχει κάτι σχετικά με το φθινόπωρο που φαίνεται να φέρνει μια νέα αρχή. Όσο χρονών κι αν είσαι, πίσω στο σχολείο Η εποχή σημαίνει ένα νέο έτος, ακόμα κι αν σταματήσατε να αγοράζετε σχολικά είδη πριν από καιρό. Γι' αυτό το φθινόπωρο είναι η τέλεια στιγμή για να προσαρμοστείτε σε μια νέα υγεία και καταλληλότητα ρουτίνα. «Στο μυαλό μας, η έναρξη της σχολικής χρονιάς είναι μια εξαιρετική στιγμή για να θέσουμε νέους στόχους», λέει ClassPass ιδρυτής Payal Kadakia. "Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ξανά και να κάνετε κάποιες αλλαγές."
Δεν υπάρχει κανένας καλύτερος για να συμβουλεύει μόνο αυτό από την ίδια την Kadakia, γι' αυτό της ζητήσαμε να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές και τις έξυπνες στρατηγικές της για να επιστρέψετε σε μια υγιή ρουτίνα αυτό το φθινόπωρο.
Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο
«Ζω με το ημερολόγιό μου, οπότε τα μαθήματα που παρακολουθώ είναι όλα μέσα», λέει η Kadakia. «Όλοι έχουμε φορτωμένα προγράμματα. Το κόλπο είναι να βεβαιωθείς ότι έχεις πολλές επιλογές». Για παράδειγμα, αν η Καντάκια πιστεύει ότι μπορεί να κολλήσει στη δουλειά, θα έχει ένα μάθημα προγραμματισμένο στις 6 μ.μ. και ένα άλλο στις 7 μ.μ. σε περίπτωση που δεν μπορέσει να κάνει το πρώτο ένας. «Μου αρέσει να προγραμματίζω. αγαπώ
Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων
«Έχετε κάποιον άλλον με τον οποίο θα πάτε στην τάξη για να σας λογοδοτήσει για να πάτε», λέει η Kadakia. Στην πραγματικότητα, δείχνει η έρευνα ότι υπάρχουν πολλά άλλα προνόμια για να γυμνάζεσαι με έναν φίλο, από την ενθάρρυνση που χρειάζεσαι μέχρι λίγο φιλικό ανταγωνισμό.
Ανακάτεψέ το
«Αλλάξτε τη ρουτίνα σας ώστε να μην κάνετε την ίδια προπόνηση κάθε μέρα», λέει η Kadakia. «Το ClassPass είναι πραγματικά ένας διασκεδαστικός τρόπος να δοκιμάσεις πράγματα. Αποκτήστε το με έναν φίλο και εξερευνήστε ποιες είναι οι επιλογές μαζί». Η Kadakia το κρατά ενδιαφέρον κάνοντας ένα μείγμα από barre, Pilates, spinning και τρέξιμο, καθώς και γιόγκα τα Σαββατοκύριακα με τον σύζυγό της. «Δοκιμάζω επίσης boot camps μια στο τόσο όταν χρειάζεται να το κάνω. Έχω παρακολουθήσει τόσα πολλά διαφορετικά μαθήματα, πράγματα που δεν πίστευα ποτέ ότι θα έκανα. Η ποικιλία το κρατά συναρπαστικό και φρέσκο και με κρατά σε εγρήγορση.”
Κάνε αυτό που αγαπάς
Εάν η προπόνηση αρχίζει να μοιάζει με αγγαρεία, δεν πρόκειται να κάνετε αυτές τις συνεδρίες ιδρώτα. «Ψάξε για κάτι διασκεδαστικό και παρακινώντας και μια εμπειρία που θα πας», συμβουλεύει η Kadakia. «Είναι μια εξερεύνηση του εαυτού σου, το να καταλάβεις τι είδους προπονήσεις σου αρέσουν, τι είδους δασκάλους σου αρέσουν, ποιο στυλ προπόνησης θα λειτουργήσει για σένα. Αν αισθάνεται ότι είναι δουλειά, κανείς δεν πρόκειται να το κάνει ποτέ».
Η Kadakia χορεύει όλη της τη ζωή και είναι ένας από τους αγαπημένους της τρόπους να διατηρείται σε φόρμα. Γι' αυτό ίδρυσε το χορευτικό της θίασο, Sa Dance Company. «Ήμουν Ινδός λαϊκός χορευτής. Ο δάσκαλός μου ήρθε από την Ινδία και με εκπαίδευσε εδώ. Καθώς μεγάλωσα, έμαθα μπαλέτο και τζαζ. Βλέποντας το μπαλέτο και τις απίστευτες παρέες χορού, θέλησα να βοηθήσω να μεταφραστεί η κουλτούρα μου σε ένα κοινό κοινό μέσω του χορού. Έχει να κάνει πραγματικά με το να μοιράζομαι ιστορίες της κληρονομιάς μου και από πού ήρθα». Βρείτε κάτι για το οποίο είστε εξίσου παθιασμένοι.
Ετοιμάστε μια τσάντα
«Έχοντας ευκολοφόρετα ρούχα προπόνησης μαζί σου είναι σημαντικό», λέει η Kadakia. Ήμασταν όλοι εκεί: Νιώθετε τόσο κουρασμένοι στο τέλος της εργάσιμης ημέρας που θέλετε απλώς να πάτε σπίτι. Αλλά αν φέρατε την τσάντα του γυμναστηρίου σας στη δουλειά, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στην προπόνησή σας, έτσι ώστε να διαγραφεί μια σημαντική δικαιολογία.
Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Υπάρχουν πολλά περισσότερα στο να είσαι υγιής από το να πηγαίνεις απλά στο γυμναστήριο. «Μου αρέσει να ξεκινάω τη μέρα μου αναζητώντας αποσπάσματα», λέει η Kadakia. «Τα εισαγωγικά ήταν πάντα ένα μεγάλο μέρος της ζωής μου για να παραμένω θετικός, κάτι που είναι μέρος του αυτοφροντίδα. Το έκανα τόσο καιρό. Το έκανα όταν ξεκίνησα την εταιρεία μου. Καθαρίζει το μυαλό μου και με κρατά συγκεντρωμένη σε μια καλή σκέψη για την ημέρα. Όταν το μοιράζομαι στο Instagram, το να το δίνω με βοηθάει να το λαμβάνω όλη μέρα».
Άλλες υγιεινές συνήθειες που έχει το Kadakia περιλαμβάνουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού και το σνακ με αμύγδαλα.
Θέτω στόχους
«Πραγματικά κάνω τη δική μου διαδικασία καθορισμού στόχων για όλες τις πτυχές της ζωής μου — προσωπική και επαγγελματική», λέει η Kadakia. «Πραγματικά φροντίζω να σημειώνω πρόοδο σε όλους τους τομείς που είναι σημαντικοί για μένα εκείνη την περίοδο. Έβαλα στόχους σε κομμάτια τριών μηνών. Στην καριέρα μου ήξερα πώς να θέτω αυτούς τους στόχους, αλλά δεν τους έθεσα πάντα με την υγεία ή την προσωπική μου ζωή. Άρχισα να το κάνω αυτό και νιώθω ισορροπημένος».
Φυσικά, ο καθορισμός στόχων υγείας και ευεξίας δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό που βλέπετε στην κλίμακα. «Με συγκινεί πολύ το πώς αισθάνομαι με την προπόνηση. Οι στόχοι μου είναι περισσότερο να παραμένω με κίνητρο και να διασκεδάζω», λέει η Kadakia. «Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι νιώθω πιο δυνατός και σε φόρμα; Εάν δεν γυμναστείτε για μια εβδομάδα, χάνετε τους μύες σας. Η γυμναστική για μένα είναι σαν τη διαμεσολάβηση».
Θυμηθείτε τα προνόμια ψυχικής υγείας
Το να ιδρώνετε κάνει πολύ περισσότερα για εσάς από απλώς τα φυσικά οφέλη. «Για μένα, η ψυχική πλευρά είναι αυτό που το κρατάει», λέει η Kadakia. «Αν δεν κάνεις το crossover να γίνεις διανοητικό πράγμα, είναι πιο εύκολο να σταματήσεις. Το παν είναι να καταλάβω ότι δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να κάνω αυτό το μάθημα και θα μπορούσα. Ως άνθρωποι χρειαζόμαστε συνεχώς τόνωση της αυτοπεποίθησης, γνωρίζοντας ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε κάτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτάτε αυτή τη διαβεβαίωση κάθε μέρα. Ξέρεις ότι θα νιώσεις καλύτερα αν πας στο μάθημα — μείνε σε αυτό το συναίσθημα».
Λάβετε υπόψη ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε μερικές προσαρμογές για να φτάσετε ψηλά μετά την προπόνηση. «Αν πηγαίνεις σε ένα μάθημα που μισείς, δεν πρέπει να πας σε αυτό το μάθημα. Και μερικές φορές βαριέσαι αν το πας 15 φορές. Ενεργοποιήστε το για να μπορέσετε να ανακτήσετε αυτήν την ενέργεια. Οι μύες σας προσαρμόζονται αρκετά γρήγορα, γι' αυτό είναι σημαντικό να συνεχίζετε να προκαλείτε πάντα τον εαυτό σας σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά».
