Θα μπορούσαν τα πεπτικά προβλήματα να είναι η αιτία των προβλημάτων της κοιλιάς σας; Η υγεία του πεπτικού σας συστήματος είναι σημαντική, επομένως μάθετε περισσότερα σχετικά με τα κοινά πεπτικά προβλήματα και τους τρόπους πρόληψης και θεραπείας τους εδώ.
Φωτογραφία: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Ανά το Canadian Digestive Health Foundation, Το IBS είναι μια γαστρεντερική διαταραχή που επηρεάζει 5 εκατομμύρια Καναδούς. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου (διάρροια ή δυσκοιλιότητα, μερικές φορές εναλλάξ μεταξύ των δύο) και κοιλιακό άλγος. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που φαίνεται να επιδεινώνουν την κατάσταση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε εάν προκαλούν πεπτικά προβλήματα. Τα κοινά προβληματικά τρόφιμα περιλαμβάνουν λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα που παράγουν αέριο, όπως τα δαμάσκηνα, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
- Τα συμπτώματα μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν αυξάνοντας αργά την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας με υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα δεν σημαίνει απαραίτητα το ίδιο πράγμα για όλους τους ανθρώπους, αλλά γενικά μπορεί να περιγραφεί ότι έχουν δύσκολες ή λιγότερο συχνές κενώσεις. Αυτή η ανωμαλία μπορεί να είναι άβολη και να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια. Πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς για να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν.
- Προσθήκη Δημητριακά και μπάρες All-Bran με φυσικό πίτουρο σίτου στην καθημερινή σας διατροφή. Το πίτουρο σιταριού θεωρείται το «χρυσό πρότυπο» για την προώθηση της κανονικότητας και All-Bran Τα δημητριακά και οι μπάρες περιέχουν πίτουρο σιταριού ως κύρια πηγή φυτικών ινών.
- Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Πίνετε άφθονο νερό. Συνιστώνται συνήθως οκτώ ποτήρια την ημέρα.
Διάρροια
Η διάρροια μπορεί να χαρακτηριστεί από χαλαρά και υδαρή κόπρανα. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κράμπες, φούσκωμα, ξαφνική επιθυμία για κίνηση του εντέρου και ναυτία. Η ίδια η διάρροια μπορεί να είναι σύμπτωμα του IBS και μπορεί να υπάρχουν διάφορες αιτίες, αλλά μερικά πράγματα μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη θεραπεία αυτού του πεπτικού ζητήματος.
- Συνεχίστε την πρόσληψη υγρών για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Συνεχίστε να τρώτε μικρά, ελαφριά γεύματα. Αποφύγετε τα βαριά ή λιπαρά τρόφιμα μέχρι να τελειώσει η περίοδος της διάρροιας.
- Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
- Όπως με οποιοδήποτε ιατρικό ή πεπτικό πρόβλημα, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
Αέριο
Τα εντερικά αέρια είναι φυσικά, αλλά η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα που περιλαμβάνουν ρέψιμο, μετεωρισμό, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό αέριο, τότε η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Αποφύγετε την κατάποση αέρα. Το να τρώτε ή να πίνετε πολύ γρήγορα, το μάσημα τσίχλας, το κάπνισμα και η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορούν όλα να συμβάλλουν στην περίσσεια αέρα στο σύστημά σας.
- Προσέξτε τη διατροφή σας. Η τροφική δυσανεξία ή η κατανάλωση τροφών με δυσπεψία ή αέρια μπορεί να προκαλέσει αέρια.
- Ασκηθείτε τακτικά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα αέρια στο σύστημά σας.
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να προωθήσετε την κανονικότητα και την καλύτερη υγεία. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει την αλλαγή. Αυξήστε ταυτόχρονα την πρόσληψη νερού για να βοηθήσετε την ίνα να κάνει τη δουλειά της.
Φούσκωμα
Το φούσκωμα προκαλείται από συσσώρευση αερίων και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν την αίσθηση αυξημένης κοιλιακής πίεσης, δυσφορία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την αίσθηση ή την εμφάνιση διογκωμένης κοιλιάς.
- Οι επιλογές πρόληψης και θεραπείας είναι γενικά οι ίδιες με το αέριο.
- Ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τα αέρια και το φούσκωμα μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής
Στοιχεία για τα ψάρια: Τρώτε αρκετά;
Καταρρίπτουν τους μύθους της διατροφής: Λάβετε τα γεγονότα
Αδυνατίστε με τα λίπη: Ποια είναι πραγματικά καλά για εσάς;
