Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια επαναφορά διατροφής, ίσως υπάρχει μια λύση γεμάτη αστέρια για να νιώθετε νωθρά και λιγότερο από. Τροφολόγος Νικολέτ Πέις, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, έχει βοηθήσει όλους, από μοντέλα έως πραγματικές νοικοκυρές έως αστέρια του Μπρόντγουεϊ στις τηλεπαρουσιάστριες να τροποποιήσουν τη διατροφή τους για να λειτουργήσουν για τον τρόπο ζωής τους - έτσι ξέρει ένα ή δύο πράγματα για την υγιεινή τρώει.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είσαι διασημότητα για να χρησιμοποιήσεις τις έξυπνες συμβουλές και τακτικές της. Σε μια συνέντευξη στο SheKnows, η Pace μοιράζεται τον τρόπο με τον οποίο διατηρεί τους πελάτες της στη λίστα Α και μερικές συμβουλές για να τρώτε το δρόμο σας για να νιώσετε καλύτερα.
Χυμώστε το
Πίνετε ζεστό χυμό λεμονιού με νερό το πρωί. Πάρτε το χυμό από μισό λεμόνι και προσθέστε μια πρέζα πιπέρι καγιέν για να δυναμώσετε το σώμα και να αποτοξινώσετε. "Ξυπνά το πεπτικό σύστημα και περιέχει Βιταμίνη C για το δέρμα και την ανοσία και για να εξισορροπήσει το pH του σώματος", λέει ο Pace. «Ξεπλένει το σύστημα και ενυδατώνει το σώμα-ένα υγρό σπάει γρήγορα!»
Σερβίρεται
«Πιάστε τρόφιμα μακριά από την περιοχή σερβιρίσματος για να περιορίσετε τη δυνατότητα να επιλέξετε και να φάτε δευτερόλεπτα», συμβουλεύει ο Πέις. "Το οικογενειακό στυλ είναι ένα όχι-όχι για διασημότητες που πρέπει να είναι αδύνατες για να εμφανιστούν στην κάμερα ή στη σκηνή ή στο μόντελινγκ."
Πάρτε μετρήσεις
«Μετρήστε τον όγκο σε σκεύη σερβιρίσματος όπως μια αγαπημένη κουτάλα ή κουτάλι σερβιρίσματος, καθώς και ποτήρια, φλιτζάνια, κούπες, μπολ και πιάτα που χρησιμοποιείτε συχνά με νερό εάν είναι υγρό ή στερεό φαγητό για να δείτε πόσο χωράνε και πόσο γεμάτο το κάνετε γενικά », Pace λέει. "Αυτός είναι ένας εύκολος, μη ασφαλής τρόπος μέτρησης μία φορά για ευκολία ελέγχου μερίδας."
Buzz in
Η καφεΐνη μπορεί να σας ωθήσει με περισσότερους από έναν τρόπους. Πάρτε λίγο πριν από μια προπόνηση, καθώς είναι ένα κλινικά αποδεδειγμένο εργογόνο βοήθημα, πράγμα που σημαίνει ότι δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνει την κόπωση και επιτρέπει μεγαλύτερη άσκηση, όπως είναι τα συναισθήματα φόρτου εργασίας και πόνου μειωμένος. "Είναι υπέροχο για επιδόσεις αντοχής και ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να ενισχύσετε τις αθλητικές σας δυνατότητες", λέει ο Pace.
Πήγαινε με το έντερό σου
"Τρώτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά για να ενισχύσετε τα καλά βακτήρια του εντέρου σας, τα οποία με τη σειρά τους θα διατηρήσουν το βάρος σας χαμηλό", λέει ο Pace. «Προσπαθήστε να εργαστείτε σε ζυμωμένα τρόφιμα επιλέγοντας τσάι kombucha, κεφίρ, γιαούρτι, lebne, miso και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση».
Παράλειψη επεξεργασμένων τροφίμων
Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. «Ακατέργαστα κρέατα (φυσικά φτιαγμένα με χυμό σέλινου), βιολογικά πουλερικά και άλλα κρέατα, τρόφιμα χωρίς ετικέτες, φρούτα και λαχανικά εποχής και Τα θαλασσινά (κατά προτίμηση τοπικά ή τοπικά) θα δώσουν μέγιστα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια, ζωντάνια και αντιγήρανση και ομορφιά μέσα και έξω », δήλωσε ο Pace λέει. «Λέω στους πελάτες μου να τρώνε πρωτεΐνη και λαχανικά εάν πρέπει να χάσουν μερικά κιλά γρήγορα πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή φωτογράφιση. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι το δικό σας προσόν. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και αποφύγετε μακροπρόθεσμα τα επεξεργασμένα τρόφιμα διατροφή.”
Κάνε αποτοξίνωση
"Η αποτοξίνωση θα βοηθήσει με το φούσκωμα εάν δεν υπερβείτε τις φυτικές ίνες ή τα γαλακτοκομικά (εάν είστε ευαίσθητοι), πράγμα που μπορεί πραγματικά να κάνει το φούσκωμα χειρότερο", λέει ο Pace. «Καθώς στοχεύει τα πεπτικά και τα ενδοκρινικά όργανα (συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του παγκρέατος, της κοιλιάς, του εντέρου και του λεμφικού συστήματος), η ισορροπία υγρών και η ανακούφιση από το φούσκωμα είναι ένα φυσικό και επιθυμητό όφελος».
Σημειώνει ότι οι περιορισμοί στις μερίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να επανεκπαιδεύσετε το στομάχι σας «για να είστε πιο δεκτικοί και ικανοποιημένοι νωρίτερα με λιγότερη τροφή».
«Τα μεγάλα γεύματα και η συχνή υπερκατανάλωση τροφής οδηγούν σε υπερβολικό τέντωμα του στομάχου και φούσκωμα στην κοιλιά», λέει. «Κόψτε, αν όχι εξαλείψετε, όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταστρέφουν την ενέργειά σας και οδηγούν σε φούσκωμα, όπως τα επεξεργασμένα άμυλα και γλυκά, τα οποία έχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, καθώς και λιπαρά τρόφιμα και υπερβολικό νάτριο σε παρασκευασμένα τρόφιμα."
Πιείτε έξυπνα
Ελαφρύνετε την καφεΐνη και αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά, τα τεχνητά γλυκαντικά και το αλκοόλ με πράσινο τσάι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, λευκό ή μαύρο τσάι, yerba mate ή κακάο. Πίνετε νερά που περιέχουν εσπεριδοειδή, φρούτα ή βότανα. τσάι βοτάνων; και μεταλλικό νερό για καθημερινή ενυδάτωση.
Προπόνηση με σύνεση
"Πριν από την άσκηση, αποφύγετε μεγάλους όγκους υγρών ή τροφίμων, ειδικά όταν τονώνετε τους μυς του πυρήνα, για να αποφύγετε κράμπες και πεπτικές διαταραχές", λέει ο Pace. «Ωστόσο, φροντίστε να παίρνετε τουλάχιστον 12 ουγγιές υγρού μιάμιση ώρα πριν, ώστε να έχετε επαρκή ενυδάτωση. Δοσολογήστε πρωτεΐνη και αργούς υδατάνθρακες μία έως τέσσερις ώρες πριν για να επιτρέψετε τη διατήρηση ενέργειας ».
Προσοχή στο πρωινό σας γεύμα
Μην τρώτε αν δεν πεινάτε όταν ξυπνάτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε μέσα σε τέσσερις ώρες από το ξύπνημα.
Ξεπλύνετε έξω
Ο Pace συνιστά να κάνετε έκπλυση καλίου και θρεπτικών συστατικών. "Θα εμποτίσει το σώμα σας με ενέργεια και ζωντάνια για να σας βοηθήσει να κρατήσετε την κοιλιά σας επίπεδη για μια μεγάλη μέρα", λέει. «Επιλέξτε γκρέιπφρουτ, ανανά, μάνγκο, παπάγια, καρπούζι, μελίτωμα, πεπόνι και μούρα και συνδυάστε με πάγο και ορό γάλακτος ή σκόνη κάνναβης για παραλαβή από το γεύμα ». Or, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταξωτό μαλακό τόφου, κεφίρ ή γιαούρτι για ένα γεύμα αντικατάσταση. Οι κρύες ή αλμυρές ζεστές σούπες μπορούν επίσης να είναι υπέροχες - δοκιμάστε γκαζπάτσο, αγγούρι, καρότο και γογγύλι, κρεμώδες γκουακαμόλ ή τζίντζερ για εκπληκτική γεύση και συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2019.
Θέλετε να έχετε πιο υγιείς στάσεις για το φαγητό και το σώμα σας; Ακολουθούν μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα που θα σας βοηθήσουν:
