Η νέα χρονιά είναι εδώ και έχετε αποφασίσει να μπείτε σε καλύτερη κατάσταση το 2009. Τώρα, πώς θα διατηρήσετε τη δυναμική την πρώτη εβδομάδα και τον μήνα; Η επιτυχία της πραγματικής ανάλυσης απαιτεί κάτι περισσότερο από καλή πρόθεση – απαιτεί προγραμματισμό.
Δεν μπορώ να σας πω πόσα χρόνια έκανα αυτό το ψήφισμα μόνος μου – για να αποτύχω εντελώς. Απέτυχα γιατί περίμενα πάρα πολύ γρήγορα, αποθαρρύνθηκα και τα παράτησα. Ίσως το ξέρεις κι εσύ αυτό το συναίσθημα. Αυτό που άλλαξε για μένα είναι αυτό που περίμενα να πετύχω, και επομένως αυτό που περίμενα από τον εαυτό μου. Περιέργως, το να περιμένω λιγότερα σήμαινε ότι μπορούσα να κάνω και να πετύχω περισσότερα. Όταν ο στόχος μου έγινε να βγαίνω έξω και να περπατάω μακριά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ήταν πολύ πιο εφικτός – και οι βόλτες εξελίχθηκε σε μεγαλύτερους περιπάτους, μετά σε τρέξιμο, μετά σε περισσότερη σωματική δραστηριότητα – και πριν τελειώσει η χρονιά, ήμουν καλύτερα σχήμα.
Κάντε έναν έλεγχο
Τόσα πολλά σχέδια διατροφής και άσκησης το λένε αυτό, και είναι σημαντικό. Εάν δεν είχατε κάποια κανονική φυσική κατάσταση, κλείστε ένα ραντεβού για να το κάνετε. Γνωρίστε τους βασικούς σας αριθμούς – ΔΜΣ, LDL, HDL, αρτηριακή πίεση και ούτω καθεξής – ώστε να μπορείτε να έχετε μερικούς πραγματικούς αριθμούς στόχους καθώς και αυτόν τον στόχο που ταιριάζει στο συναίσθημα. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα που μπορεί να εμποδίσουν ή να επιβραδύνουν τους στόχους σας, μπορείτε να συζητήσετε στρατηγικές με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ζητήστε από τον σύντροφό σας buy-in
Όταν προσπαθώ να πετύχω έναν στόχο άσκησης, η συμμετοχή του συζύγου μου ήταν κρίσιμη για την επιτυχία μου. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για τους στόχους σας και για το πώς ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους πετύχετε – και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να πετύχει τους στόχους του. Το να βοηθάτε ο ένας τον άλλον να επιτύχετε τέτοιους στόχους δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, είναι καλό και για τη συνεργασία σας!
Τα πρωινά του Σαββάτου, για παράδειγμα, ο σύζυγός μου και εγώ συζητάμε τι πρέπει να γίνει εκείνη την ημέρα, από δραστηριότητες για τα παιδιά μέχρι δουλειές του σπιτιού. Περιλαμβάνει κάθε έναν από τους στόχους άσκησής μας για την ημέρα. Στη συνέχεια, δίνουμε προτεραιότητες και δομούμε την ημέρα μας αναλόγως, ταχυδακτυλουργώντας τα παιδιά και τις μικροδουλειές για να πραγματοποιήσουμε όλα - ή τα περισσότερα - από αυτά. Το ίδιο ισχύει και για την καθημερινή άσκηση. Αυτός ο αμοιβαίος σεβασμός και η ενθάρρυνση έχει κάνει πολύ δρόμο για να είμαστε και οι δύο πιο υγιείς τα τελευταία δύο χρόνια – και πιο ευτυχισμένοι ως άτομα και πιο κοντά ως ζευγάρι.
Θέστε μικρούς στόχους – και ανταμοιβές
Οι μεγάλες αναλύσεις αποτελούνται πραγματικά από πολύ μικρότερους, αυξητικούς στόχους. Όταν το αναγνωρίσετε αυτό, μπορείτε να θέσετε προσδοκίες ως τέτοιες και ο μεγαλύτερος στόχος είναι πολύ πιο εφικτός.
Θέστε στόχους εβδομαδιαίας άσκησης. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να προγραμματίσετε ποιες ημέρες θα κάνετε τι – κάντε τις πραγματικά μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Καθώς επιτυγχάνετε τους εβδομαδιαίους στόχους σας, προχωρήστε στους μηνιαίους στόχους κ.λπ.
Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας – αλλά επιβραβεύστε τον εαυτό σας με υγιή τρόπο. Όταν πετυχαίνω τους στόχους μου, ανταμείβω τον εαυτό μου με ένα αγαπημένο smoothie χυμού ή, για μεγαλύτερους στόχους, ένα νέο top workout. Ίσως ένα νέο DVD για προπονήσεις είναι αυτό που θα σας κάνει ή η υπόσχεση για μια βραδινή έξοδο με την γλυκιά σας. Ό, τι κι αν είναι, κάντε το ρεαλιστικό και αξιόλογο.
Πάρε μια άσκηση φίλε
Επιστρατεύστε έναν φίλο που θέλει επίσης να έχει καλύτερη φόρμα για αμοιβαία υποστήριξη και ενθάρρυνση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα πράγματα σε κίνηση! Όταν φτάνετε σε μια αποτυχία, εσείς και ο φίλος σας έχετε ο ένας στον άλλον να απευθυνθείτε για υποστήριξη και ενθάρρυνση – και όταν πετύχετε τους στόχους σας, έχετε ο ένας τον άλλον για επευφημίες, γιορτές και κοινές ανταμοιβές.
Ο φίλος σας για την άσκηση θα μπορούσε να είναι κάποιος ντόπιος (στην περίπτωση αυτή, η άσκηση μαζί του μια φορά την εβδομάδα βοηθά να σας κρατήσει στο πρόγραμμα) ή μακριά (στην περίπτωση αυτή η υποστήριξη παρέχεται μέσω email και τηλεφώνου). Ο φίλος μου και εγώ συναντιόμαστε μια φορά την εβδομάδα για μια μεγάλη βόλτα και σχεδιάζουμε ένα τρίαθλο μαζί αργότερα μέσα στο έτος. Δεν θέλουμε – και δεν πρόκειται – να απογοητεύσουμε ο ένας τον άλλον.
Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας για το νέο έτος, η διάσπασή τους σε μικρότερους στόχους και η στρατηγική επιτυχίας καθιστούν πολύ πιο πιθανό να επιτευχθούν. Με λίγη διορατικότητα, αποδοχή, αμοιβαία ενθάρρυνση και προγραμματισμό, αυτή θα μπορούσε να είναι η πιο υγιής χρονιά σας.
Διαβάστε περισσότερα:
- Μυστικά απώλειας βάρους διασημοτήτων: Χάστε βάρος του μωρού
- Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας: Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης φυσικής κατάστασης
