Ο Απρίλιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος. Το 79 τοις εκατό των Αμερικανών λένε ότι είναι αγχωμένοι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας του Οκτωβρίου 2007 από την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας (APA). Και τι πιο αγχωτικό από τη μητρότητα; Το να φροντίζετε τα παιδιά σας, είτε είστε μαμά που μένει στο σπίτι, είτε είστε μαμά που εργάζεστε στο σπίτι, είτε εργάζεστε μακριά από το σπίτι ή οπουδήποτε στο μεταξύ, είναι μια αγχωτική επιχείρηση.
Το εξήντα έξι τοις εκατό των ανθρώπων που ρωτήθηκαν από την APA είπαν ότι τα παιδιά ήταν η μεγαλύτερη αιτία τους στρες, ακολουθούμενη στενά από την οικογενειακή ζωή με ποσοστό 60%. Το γεγονός είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο καλά διαχειρίζονται τα παιδιά σας όλες αυτές τις ζωές και η δική σας είναι αγχωτική και το άγχος είναι κακό για εσάς. Πάρα πολλά μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου ανοσοποιητικού συστήματος και των καρδιακών παθήσεων.
Έτσι, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, η λήψη ενός Mom-cation χωρίς να φύγετε από το σπίτι είναι πραγματικά ευεργετική. Και ακόμα καλύτερα, είναι καλό για τα παιδιά σας. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες λέει ότι δεν υπάρχει μία λύση για να διώξετε το άγχος, καθώς είναι διαφορετικό για τον καθένα.
Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε.
Δείπνο για έναν
Το σενάριο: Ττα παιδιά είναι στο κρεβάτι. Το σημαντικό άλλο (αν υπάρχει) είναι έξω. Και δεν έχετε φάει ούτε μπουκιά από το μεσημεριανό γεύμα.
Η συμφωνία: Ρίξτε το φελλό σε ένα μπουκάλι κρασί και ρίξτε ένα ποτήρι. Αφιερώστε χρόνο για να μαγειρέψετε ένα ιδιαίτερο γεύμα (ή κάντε το απλά με μια σαλάτα εύκολης σύνθεσης). Στρώσε το τραπέζι με τραπεζομάντιλο, σουπλά, υφασμάτινη χαρτοπετσέτα και ασημικά. Ανάψτε τα κεριά και χαμηλώστε τα φώτα. Βάλτε το φαγητό σας στο πιάτο και καθίστε.
Το σημείο χαλάρωσης: Αυτή είναι μια από εκείνες τις φορές που η επιβράδυνση είναι το κλειδί. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε για το μαγείρεμα ή το φαγητό. Μπορείτε να επανασυνδεθείτε με το φαγητό σας και τον εαυτό σας, αφιερώνοντας χρόνο για να μασήσετε αργά και να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Απολαύστε τη σιωπή όσο διαρκεί.
Αλμυρό μούσκεμα
Το σενάριο: Ήταν μια μεγάλη, μεγάλη, μεγάλη μέρα. Τώρα, είστε έτοιμοι να κλέψετε για λίγο και να βρείτε ξανά το κέντρο σας.
Η συμφωνία: Ξεσπάστε αυτό το φανταχτερό ανθρακούχο ή αφρόλουτρο, αυτά τα κεριά που έχετε αποθηκεύσει για μια ειδική περίσταση και αυτή την εξαιρετικά απαλή ρόμπα που πήρατε τα περασμένα Χριστούγεννα. Στη συνέχεια, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, κλειδώστε την πόρτα και γλιστρήστε μέσα.
Το σημείο χαλάρωσης: Νιώστε το νερό γύρω σας. Εστιάστε στις αισθήσεις καθώς ξαπλώνετε το κεφάλι σας πίσω. Απλώς αφήστε τον εαυτό σας να βγει έξω και αφήστε όλο το άγχος να ξεφύγει.. .
Διάλειμμα βιβλίου
Το σενάριο: Δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που είχατε μια συνομιλία που δεν περιστρέφεται γύρω από τη βασική αιτία της πρασινάδας ή τη μυστηριώδη μυρωδιά που προέρχεται από κάτω από την κούνια.
Η συμφωνία: Ξεχάστε τα άστοχα βιβλία μυστηρίου στα οποία βουτάτε πριν κοιμηθείτε. Ξεσπάστε ένα κλασικό like Ανεμοδαρμένα ύψη ή Μεγάλος Προσδοκίες και χάνετε τον εαυτό σας στην πραγματική λογοτεχνία. Ή τραβήξτε το βιβλίο για τους Αμερικανούς Προέδρους που είχατε κρυμμένο από το κολέγιο και διαβάστε την ιστορία σας.
Το σημείο χαλάρωσης: Διαβάζοντας βιβλία που σας κάνουν να σκεφτείτε θα αναζωογονήσει το μυαλό σας. Καθαρό και απλό.
Σήκω και φύγε
Το σενάριο: Είστε τόσο αγχωμένοι που νιώθετε ότι οι μύες σας θα σκάσουν αν δεν τους κάνετε να κινηθούν.
Η συμφωνία: Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα, τρέξτε ή στο γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε την κίνηση για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας δυνατά.
Το σημείο χαλάρωσης: Φανταστείτε νοερά τον εαυτό σας να λέει στο άγχος να κάνετε μια πεζοπορία καθώς ασκείστε. «Η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη για την αφαίρεση των παραπροϊόντων της απόκρισης στο στρες παρέχοντας την ευκαιρία να προσομοιωθεί η μάχη ή το τρέξιμο που υπαγορεύεται από το φαινόμενο της μάχης ή της φυγής. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση επιτρέπει στο σώμα να επιστρέψει στην ομοιόσταση πιο γρήγορα και να μειώσει τη σωματική επίδραση του ψυχο-κοινωνικού στρες», λέει ο Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph. D. επί Βέλτιστες έννοιες υγείας.
Μάθετε περισσότερα για την έρευνα APA.
