Εάν ο έφηβός σας είναι σαν τους περισσότερους, θέλει να πάει για ύπνο αργά και να ξυπνήσει αργά - δεν είναι το καλύτερο σχέδιο όταν πρόκειται για το σχολείο. Σύμφωνα με μελέτες, μόνο το 8 τοις εκατό των εφήβων λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα ZZZ που χρειάζονται.
Τα καλά νέα είναι, ακόμα κι αν είναι έφηβος συνήθειες ύπνου είναι παντού, είναι πιθανό να επαναφέρει το εσωτερικό του ρολόι στο σωστό δρόμο.
Πόσο κοιμάται ο έφηβός σας;
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, «Ο ύπνος είναι, στην ουσία, τροφή για τον εγκέφαλο. Και ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής, ακόμη και απειλητικός για τη ζωή ». Έτσι, ακόμα κι αν το διαβάσετε και πιστεύετε ότι το παιδί σας είναι καλά, ότι κοιμάται αρκετά, θα μπορούσατε να κάνετε λάθος. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Adolescent Health"Το 92 % των εφήβων δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ."
Αυτό λοιπόν που χαρακτηρίζεται ως αρκετά
Πού πέφτει το παιδί σας σε αυτή την κλίμακα; Είναι στο 8 τοις εκατό των εφήβων που παίρνει εννέα ή περισσότερες ώρες; Δεν είναι πιθανό.
Τι δίνει λοιπόν; Γιατί οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά;
Αποδεικνύεται ότι το ρολόι σώματος του εφήβου σας είναι τουλάχιστον μέρος της ευθύνης. Σύμφωνα με μια ερευνητική έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Sδρυμα leepπνου και το Sleep and Teen’s Task Force, τα πρότυπα ύπνου των εφήβων υφίστανται καθυστέρηση φάσης τόσο για ύπνο όσο και για αφύπνιση. Μελέτες δείχνουν ότι η τυπική ώρα του κοινού μαθητή λυκείου για να κοιμηθεί είναι 11 μ.μ. ή αργότερα.
Επιπλέον, εάν ο έφηβός σας δεν πρόκειται να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένου του Σαββάτου και της Κυριακής), το δικό του τα ακανόνιστα ωράρια ύπνου μπορούν να συμβάλουν στο να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, και κατακερματισμένη, κακής ποιότητας ύπνος.
Χωρίς ύπνο =;
Ποιες είναι λοιπόν οι αρνητικές συνέπειες του να μην κοιμάσαι ο γιος ή η κόρη σου τουλάχιστον εννέα ώρες τη νύχτα; Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι έφηβοι που δεν κοιμούνται αρκετά:
- Έχετε αύξηση των ακούσιων τραυματισμών, ακόμη και του θανάτου. (Τροχαία ατυχήματα και χειρισμός επικίνδυνου εξοπλισμού.)
- Αποδώστε λιγότερο καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Ακόμα κι αν ο λόγος που ξενυχτάνε είναι να κάνουν την εργασία τους.)
- Βιώστε αρνητικές διαθέσεις και αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων. αδυναμία να παραμείνει συγκεντρωμένος.
- Έχετε αυξημένη πιθανότητα κατάχρησης διεγερτικών.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε;
Ο Δρ Frank Coletta, συν-διευθυντής, Πνευμονική Ιατρική & Αναπνευστική Θεραπεία και διευθυντής του Sleep Medicine Center του Νοσοκομείου South Nassau Communities προτείνει:
- Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου και ώρας αφύπνισης και τηρήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Όχι μόνο ο έφηβος θα κοιμάται πιο ευεργετικά, αλλά θα πρέπει να είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί κατά την κανονική ώρα ύπνου.
- Πραγματοποιήστε αλλαγές στη διαχείριση του χρόνου για να κοιμηθείτε εγκαίρως, πράγμα που σημαίνει όχι μόνο την οργάνωση των εργασιών στο σπίτι, αλλά το νυχτερινό σχολικό και αθλητικό πρόγραμμα, ακόμη και τον χρόνο διακοπής.
- Καθιερώστε μια ελεύθερη ώρα για τον υπολογιστή και τις ηλεκτρονικές συσκευές καθώς οι έφηβοι μπορούν να περάσουν επιπλέον ώρες τη νύχτα σερφάροντας, στέλνοντας μηνύματα και βλέποντας αντί να κοιμούνται.
- Αποφύγετε να φάτε, να πιείτε ή να ασκηθείτε μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο. Επιμείνετε σε ήσυχες, ήρεμες δραστηριότητες και ο ύπνος θα είναι ευκολότερος.
- Οι γονείς πρέπει να ορίσουν ένα πρόγραμμα ύπνου όταν τα παιδιά τους είναι μικρά και να είναι συνεπείς στο να το ακολουθούν καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά τους. Βοηθώντας τους εφήβους με καλές συνήθειες ύπνου θα διευκολύνουν τη διατήρηση υγιών προτύπων στα εφηβικά τους χρόνια.
Διαβάστε περισσότερα για την υγεία του εφήβου σας
Ενθάρρυνση των εφήβων να τρώνε υγιεινά
Οι διατροφικές διαταραχές ενισχύονται με την τεχνολογία
Άσκηση και κορίτσια εφήβων: Πόσο είναι πάρα πολύ;
