Ξέρετε το τρυπάνι: Έχετε ένα τόνο βιταμινών για λήψη την ημέρα αλλά δεν είστε σίγουροι πότε (ή πραγματικά αν) πρέπει να τα πάρετε όλα. Και, ενώ πρέπει πάντα στραφούμε στα τρόφιμα για την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, μερικές φορές η συμπλήρωση βιταμινών μπορεί να μας βοηθήσει να καλύψουμε τα κενά στη διατροφή μας. Εδώ λοιπόν είσαι με τον εκλεκτό σου βιταμίνες (το οποίο θα πρέπει να συνταγογραφείται ή/και να συνιστάται από ιατρό) και δεν γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη στρατηγική για να τα λάβετε.
Μέρος του λόγου πίσω από τη σύγχυση είναι για κάποιους συμπληρώματα, το επίπεδο απορρόφησής σας μπορεί να εξαρτάται από αυτά που παίρνετε μαζί και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσμενείς αλληλεπιδράσεις, οι οποίες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
Εδώ είναι έξι συνδυασμοί βιταμινών που σίγουρα δεν πρέπει να παίρνετε μαζί.
Μαγνήσιο και ασβέστιο/πολυβιταμίνη
Σε πολλούς αρέσει να παίρνουν μαγνήσιο το βράδυ, καθώς μπορεί να προάγει μια αίσθηση ηρεμίας και υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών. Αλλά αν πάρετε μαγνήσιο,
Erin Stokes, ND, συνιστά να μην το παίρνετε ταυτόχρονα με την πολυβιταμίνη σας, καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μικρότερων μετάλλων που βρίσκονται στην πολυβιταμίνη, όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Επιπλέον, λέει να απέχουν από τη λήψη ασβεστίου, μαγνησίου ή ψευδαργύρου μαζί καθώς "θα ανταγωνιστούν για την απορρόφηση".Ενώ Dr. Jaydeep Tripathy λέει ότι η λήψη ασβεστίου και μαγνησίου βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, πάρτε τα με δύο ώρες διαφορά.
Βιταμίνες D, E και K
«Μελέτες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση της βιταμίνης Κ μπορεί να μειωθεί όταν λαμβάνονται άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη D μαζί», λέει. Dr. Κρις Έιρι, M.D. «Συνιστάται να παίρνετε αυτές τις βιταμίνες με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφησή σας».
Ευτυχώς, δεν υπάρχουν επιβλαβείς παρενέργειες, ωστόσο ο Δρ Airey λέει ότι "απλά δεν είναι αποτελεσματικό" πάρτε τα μαζί καθώς η ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει τις βιταμίνες θα μειωθεί εάν τα πάρετε μαζί.
Ιχθυέλαιο & Gingko Biloba
Ενώ τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς και η gingko biloba μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη γνωστική εξασθένηση, σύμφωνα με τον Δρ. Τριπάθεια, και οι δύο έχουν δυνατότητες αραίωσης του αίματος και «η λήψη και των δύο μαζί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεξέλεγκτης αιμορραγίας ή αδυναμίας θρόμβος."
Χαλκός και ψευδάργυρος
Εάν παίρνετε συμπληρώματα χαλκού λόγω ανεπάρκειας χαλκού, αποφύγετε τη λήψη ψευδαργύρου ταυτόχρονα, λέει ο Δρ Airey. «Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του χαλκού από το σώμα σας. Εάν πρέπει να πάρετε και τα δύο, πάρτε τα με διαφορά τουλάχιστον δύο ωρών ».
Τα σημάδια ότι εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια χαλκού περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, εύθραυστα οστά, ευαισθησία στο κρύο και εύκολο μώλωπες.
Σίδηρο και πράσινο τσάι
Ενώ το πράσινο τσάι δεν είναι συμπλήρωμα, είναι ένα υπέροχο αντιοξειδωτικό ρόφημα που πολλοί από εμάς απολαμβάνουμε για τα οφέλη του στην υγεία. Δυστυχώς, η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μαζί με πράσινο τσάι δεν είναι ένα υπέροχο μείγμα.
«Το πράσινο τσάι μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ανεπάρκεια σιδήρου εάν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα», λέει ο Δρ Τριπάθεια. «Ο σίδηρος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού».
Η λύση? Παραλείψτε το πράσινο τσάι τις ημέρες που παίρνετε το συμπλήρωμα σιδήρου και μειώστε την εβδομαδιαία κατανάλωση.
Βιταμίνη C και Β12
Σύμφωνα με τον Δρ Airey, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η Βιταμίνη C μπορεί να διασπάσει τη Βιταμίνη Β12 στο πεπτικό σας σύστημα, μειώνοντας την απορρόφηση της Β12. Ως αποτέλεσμα, λέει ότι θέλετε να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάρετε βιταμίνη C με τη βιταμίνη σας Β12.
«Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη σωστή λειτουργία του νευρικού σας συστήματος ανεπάρκεια Β12 μπορεί να οδηγήσει σε φτωχότερη υγεία των νεύρων και να επηρεάσει την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και λειτουργία."
Ενώ η ανάμειξη των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι συντριπτική στην αρχή, ο Stokes λέει ότι η πιο σημαντική πτυχή ενός σχήματος συμπληρώματος είναι να το κρατήσετε απλό, να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. «Για παράδειγμα, παίρνω πάντα τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και κουρκουμά μου το πρωί και παίρνω μαγνήσιο και προβιοτικά το βράδυ. Αυτό είναι το βασικό πρόγραμμα. Ανάλογα με την εποχή, μπορώ να προσθέσω επιπλέον ψευδάργυρο και βιταμίνη D3, τα οποία παίρνω μεσημεριανό. Μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα και ξέρετε τι να πάρετε πότε, γίνεται απλώς μέρος των καθημερινών σας συνηθειών. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο ».
Κοιτώντας προς ισοπεδώστε την αυτο-φροντίδα μετά την προπόνηση? Δείτε τα αγαπημένα μας απαραίτητα για την αποκατάσταση.
