Η ιδιωτική θεραπεία βοηθά τόσους πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν ψυχικά υγιείς, αλλά μπορεί επίσης να έρθει με μεγάλους χρόνους αναμονής, υψηλό κόστος και μερικές φορές αμήχανες στιγμές. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πολλοί απευθύνονται εφαρμογές ψυχικής υγείας για βοήθεια με το δικό τους ψυχική υγεία ανησυχίες. Δημοφιλής εφαρμογές μπορεί να περιλαμβάνει παρακολούθηση της διάθεσης, Διαλογισμός, CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) και άλλα εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να παραμείνουν ψυχικά υγιείς.
"Οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να αυξήσουν τη διορατικότητα, να βελτιώσουν τις συμπεριφορές που δημιουργούν συνήθειες και να δημιουργήσουν συνειδητή επίγνωση [χρησιμοποιώντας εφαρμογές]", Λόρεν Κουκ, MMFT και υποψήφιος διδάκτορας κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Pepperdine, λέει στη SheKnows. «Επιπλέον, μπορούν να είναι διακριτικά. Μπορεί να φαίνεται ότι στέλνετε μηνύματα όταν στην πραγματικότητα χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας. "
Αλλά με όλα τα πλεονεκτήματα, οι εφαρμογές ψυχικής υγείας δεν είναι ακριβώς τέλειες. Μπορεί να υπάρχει κάποιο μειονέκτημα στη χρήση τους - ειδικά αν τα χρησιμοποιείτε εσφαλμένα. Ακολουθούν πέντε πράγματα που θέλουν οι ειδικοί ψυχικής υγείας να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη λήψη.
1. Οι εφαρμογές δεν αποτελούν υποκατάστατο της προσωπικής θεραπείας
Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με προσωπική θεραπεία. Τζέσικα Α. Τριαντάφυλλο, LMHC, ψυχοθεραπευτής με έδρα στο Μανχάταν, λέει ότι οι εφαρμογές ψυχικής υγείας είναι πιο χρήσιμες για άτομα που εργάζονται αυτήν τη στιγμή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και αναζητούν οργανωμένος τρόπος για να παρακολουθούν τα συμπτώματα ή τις εμπειρίες τους ή να εξασκούν τις παρεμβάσεις που έχουν μάθει στη θεραπεία στην καθημερινή τους ζωή - παρεμβάσεις όπως ο διαλογισμός και η αναπνοή τεχνικές.
"Το καλύτερο πράγμα για τις εφαρμογές ψυχικής υγείας είναι ότι επεκτείνουν τη μάθηση από τη θεραπευτική συνεδρία", λέει ο Cook. «Φέρνουν τις δεξιότητες σε μια καθημερινή πρακτική και δημιουργούν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση». Σας βοηθούν επίσης να διαμορφώσετε υγιέστερες συνήθειες. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε μια πιο συνεκτική πρακτική προσοχής όταν λαμβάνετε μια καθημερινή υπενθύμιση από την εφαρμογή του τηλεφώνου σας.
2. Αποφύγετε αυτούς που προσπαθούν να σας κάνουν «τον δικό σας ειδικό»
Η Rose έχει μόνο κριτική για τυχόν εφαρμογές ψυχικής υγείας που υπόσχονται να σας κάνουν τον δικό σας ειδικό.
«Φανταστείτε να προτάθηκε η ίδια δήλωση σχετικά με νομικές συμβουλές, οδοντιατρική υγεία, βελονισμό; Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) έχουν, τουλάχιστον, έξι χρόνια κολέγιο εκπαίδευση, συν εξορμήσεις/κατοικίες, εποπτευόμενες κλινικές ώρες και πρέπει να περάσετε μια κρατική εξέταση αδειών », λέει η Ρόουζ. «Είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να φανταστούμε μια εφαρμογή που είναι σε θέση να ενσωματώνει όλη την εκπαίδευση αποκτήθηκε τόσο μέσα όσο και έξω από την τάξη για να ισχυριστεί ότι κάποιος που κατεβάζει αυτήν την εφαρμογή μπορεί να γίνει δικός τους 'εμπειρογνώμονας.'"
3. Μην αυτοδιάγνωση
"Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας δεν πρέπει να κάνουν διάγνωση σε κανέναν και είναι ανησυχητικό το ότι κάποιος θα χρησιμοποιούσε μια εφαρμογή αφού αυτοδιαγνωστεί", λέει ο Cook. Ιδανικά, λέει, η χρήση μιας εφαρμογής παρακολουθείται από τον κλινικό ιατρό σας, έτσι ώστε να μπορούν να παρακολουθούνται τυχόν ερωτήσεις ή σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά. «Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας δεν αξιολογούν επίσης την ασφάλεια με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να κάνει ένας προσωπικός θεραπευτής. Για παράδειγμα, εάν κάποιος αισθάνεται αυτοκτονία, μια εφαρμογή μπορεί να κάνει τόσα πολλά για να σας οδηγήσει στην κατάλληλη φροντίδα, ενώ ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία της υποστήριξης. "
4. Ελέγξτε πρώτα με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας
Στο ίδιο πνεύμα, φυσικά θέλετε να επιλέξετε εφαρμογές που θα σας κάνουν καλό και ο γιατρός ή ο πάροχος ψυχικής υγείας πιθανότατα να σας δώσει μια εξατομικευμένη σύσταση. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, "διαβάστε κριτικές σχετικά με τις εφαρμογές και το Google ποιες εφαρμογές μπορεί να είναι οι πιο χρήσιμες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε", συνιστά ο Cook.
5. Το σύστημα υποστήριξης IRL υπερτερεί της βοήθειας μιας εφαρμογής
Εάν αντιμετωπίζετε ψυχική δυσφορία, ο Cook προτείνει να συνδεθείτε πρώτα με το προσωπικό σας δίκτυο υποστήριξης προτού μεταβείτε σε μια εφαρμογή. "Οι συζητήσεις με την οικογένεια και τους φίλους για την αγωνία σας μπορεί να είναι ένας σημαντικός τρόπος για να επεξεργαστείτε την εμπειρία σας", λέει. «Αυτή η προσωπική ευκαιρία για υποστήριξη μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά-ακόμα και αν είναι μέσω FaceTime. Η ανθρώπινη σύνδεση κάνει τη μεγάλη διαφορά ».
Εάν πρόκειται για ένα μικρό ποσό άγχους, αυτή η προσωπική υποστήριξη μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε. Αν όμως δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις ή/και είστε πολύ αναστατωμένοι, ο Cook συνιστά να αναζητήσετε επαγγελματική φροντίδα πριν απευθυνθείτε σε μια εφαρμογή.
Τελικά, όταν πρόκειται για αποτελεσματική αντιμετώπιση της ψυχικής σας υγείας, οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε το πιστεύουν αυτό η αναζήτηση θεραπείας από έναν αυτοπροσώπως θεραπευτή πρέπει πάντα να έχει προτεραιότητα έναντι της αναζήτησης βοήθειας από μια ψυχική υγεία εφαρμογή
"Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας είναι εξαιρετικές για όσους αναζητούν αυτοβελτίωση και αυξημένη ευαισθητοποίηση", λέει ο Cook. Αλλά για άτομα που δυσκολεύονται να ελέγξουν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις και/ή βρίσκονται συναισθηματικά σε δυσφορία ή για εκείνους που στερούνται κινήτρων, «μια εφαρμογή ψυχικής υγείας είναι πιθανώς ανεπαρκής θεραπεία».
Αντ 'αυτού, η Ρόουζ προτρέπει τους ανθρώπους να σκέφτονται την ψυχική υγεία με τον ίδιο τρόπο που σκέφτεστε τη σωματική υγεία: Εάν έχετε ένα ανησυχητικό σύμπτωμα, είναι καλύτερο να εξεταστείτε πρώτα από έναν επαγγελματία.
