«Γεια, μένεις εκεί εντάξει;»
«Πώς αντέχεις;»
"Να προσέχεις τον εαυτό σου!"
Εάν τα κείμενά σας μοιάζουν με τα δικά μου, τα επίπεδα προεκλογικού, μέσου πανδημίας στρες εσείς και οι φίλοι και οι αγαπημένοι σας έχουν μετακινηθεί σε κάποιαάγχος για την ημέρα των εκλογών. Είναι λογικό. Μεταξύ μιας παγκόσμιας πανδημίας και μιας πολύ ταραχώδους χρονιάς όσον αφορά την πολιτική, το Εκλογές 2020 σηματοδοτεί μια καθοριστική στιγμή για το πώς μπορούμε να φανταστούμε τα επόμενα τέσσερα χρόνια - και αυτό είναι βέβαιο ότι θα κάνει τον εγκέφαλό σας να κάνει σπείρα. Είτε έχετε ήδη ψηφίσει και βρίσκεστε στην περίοδο αναμονής είτε αντέχετε στις εκλογές, δεν είναι το πιο θετικό περιβάλλον εγκεφάλου για κανέναν αυτή τη στιγμή.
"Όταν βιώνουμε άγχος, βιώνουμε ουσιαστικά μια ανταπόκριση μάχης/φυγής στο σώμα", όπως Έρικα Κέρτις, αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας και συγγραφέας του Ο Καινοτόμος Γονέας: Μεγαλώνοντας Συνδεδεμένα, Ευτυχισμένα, Επιτυχημένα Παιδιά μέσα από την Τέχνη
Εάν το σώμα και το μυαλό σας βρίσκονται σε κατάσταση πολεμιστή ενώ περιμένετε ως επί το πλείστον τα αποτελέσματα (και το αναγνωρίζετε αυτό δεν θα τελειώσει και θα τελειώσει μέχρι απόψε!), μπορεί να χρειάζεστε κάποιες τακτικές εκκαθάρισης. Δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους, αλλά εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση του άγχους για πολλούς ανθρώπους - και μερικούς προσαρμοσμένους στο πολύ συγκεκριμένο κοκτέιλ κοινωνικοπολιτικού στρες που πλοηγούμαστε αυτή τη στιγμή.
Αναπνεύστε, αναπνεύστε και αναπνεύστε
Αυτό είναι ένα κλασικό: αλλά ελέγξτε με την ανάσα σας. Εάν το άγχος σας πυροδοτεί τα σωματικά σας συμπτώματα ή απλά χρειάζεστε κάτι που δεν είναι γραφική παράσταση ή χάρτης ή βελόνα για να κρατήσει την προσοχή σας, οι ασκήσεις αναπνοής είναι ο καλύτερός σας φίλος. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές τεχνικές μπορεί να λειτουργήσει, αλλά αυτό που μπορεί να δοκιμάσει μπορεί να είναι "ακόμη και ισορροπία στην αναπνοή" ή Samma Vrtti.
Και είναι μόνο δύο βήματα:
Βήμα 1: Εισπνεύστε σε καταμέτρηση τεσσάρων.
Βήμα 2: Εκπνεύστε στον αριθμό των τεσσάρων.
«Αυτός ο τύπος αναπνοής κλείνει την απάντηση στο στρες, ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης και μειώνει την αρτηριακή πίεση», δήλωσε η δασκάλα αναπνοής, γιόγκα και διαλογισμού, Lauren Eckstrom, συνιδρυτής της Τηλεόραση εσωτερικής διάστασης είπε προηγουμένως στη SheKnows. «Εάν οι ασκήσεις αναπνοής όπως αυτές είναι νέες για εσάς, ξεκινήστε με ένα ή δύο λεπτά. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και αν νιώθετε ζαλάδα, κάντε ένα διάλειμμα. Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση όταν κάνετε μεταβάσεις. Για παράδειγμα, κάντε ένα λεπτό από αυτή την άσκηση αναπνοής στο αυτοκίνητό σας πριν επιστρέψετε στο σπίτι σας στο τέλος της ημέρας ή όταν μεταβείτε από μια συνάντηση εργασίας στην οικογενειακή ώρα ».
Θετικές σκέψεις, επιβεβαιώσεις & οπτικοποιήσεις (λειτουργούν!)
Οι θετικές επιβεβαιώσεις και η σκέψη μπορεί να μοιάζουν με μια τόσο επίπονη ερώτηση όταν υπάρχει πολλή αρνητικότητα γύρω σας. Μπορούν όμως να είναι εξαιρετικά εργαλεία - μαζί με κάποιες θετικές οπτικοποιήσεις - για να διαταράξουν μια αρνητική σπείρα σκέψης.
Επιλέξτε ένα μάντρα που σας βοηθά να ηρεμήσετε: «Για παράδειγμα, το μάντρα σας μπορεί να είναι:« Όλα θα πάνε καλά. Ολα θα είναι καλά. Τα πράγματα θα εξελιχθούν »,« όπως Δρ Carla Marie Manly, συγγραφέας του Χαρά από το φόβο, είπε στο SheKnows «Επαναλάβετε τη μάντρα ή τη φράση όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί. Ο εγκέφαλός σας θα έρθει να συνδέσει τις απαλές, υποστηρικτικές λέξεις με μια θετική, χαλαρή κατάσταση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναλάβετε τις λέξεις καθώς πιέζετε ένα συγκεκριμένο δάχτυλο ή τοποθετείτε στο χέρι σας - «αγκυροβολώντας» την ηρεμιστική ενέργεια στον εαυτό σας. Με τον παραμικρό υπαινιγμό του ανησυχία ή άγχος, επαναλάβετε τη μάντρα ή τη φράση. Εάν αισθάνεστε καλύτερα να αγγίζετε τη θέση αγκύρωσης στο χέρι ή το δάχτυλό σας, προσθέστε αυτό το στοιχείο για μεγαλύτερο όφελος ».
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τη θετική ενέργεια για να φανταστείτε μια καταπραϋντική, χαλαρωτική εικόνα ή εικόνα: ένα πεδίο ηρεμίας, μια χαλαρωτική και χαρούμενη ανάμνηση, ένα ήσυχο και χαρούμενο μέρος. (Μπορείτε ακόμη και χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού για να σας μεταφέρει κάπου που σας χαλαρώνει.)
Υγιείς περισπασμοί
Το να αφήσετε την οθόνη σας πίσω και να κάνετε κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το εκλογικό άγχος. (Deleteσως διαγράψετε το Twitter από το τηλέφωνό σας όσο βρίσκεστε.) Πηγαίνετε έξω, διαβάστε ένα βιβλίο, απομακρυνθείτε για να κάνετε ένα οργανωτικό, ανοιξιάτικο καθάρισμα, πολύχρονο έργο-ό, τι κι αν είναι. Απλά δείτε τι μπορεί να απορροφήσει την προσοχή σας.
(Και ακόμα κι αν χρειάζεστε λίγο χρόνο στην οθόνη, όπως π.χ. Οι Νιου Γιορκ Ταιμς' Εκλογικός περισπαστής μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τον εγκέφαλό σας κάπου πιο όμορφο.
Δώστε χρόνο και χρήμα σε οργανισμούς που κάνουν τη δουλειά που σας ενδιαφέρει
Αν είσαι παθιασμένος με την πολιτική και ανήσυχος για διάφορα θέματα που αντιμετωπίζουν οι ΗΠΑ., αυτή η ενέργεια δεν είναι καλή μόνο κατά τους εκλογικούς κύκλους. Οι πιθανότητες υπάρχουν κάποιες μεγάλες ομάδες που κάνουν δουλειά όλο το χρόνο στους τομείς των μεταναστευτικών δικαιωμάτων, των αναπαραγωγικών δικαιωμάτων και της δικαιοσύνης, της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη, της περιβαλλοντικής δικαιοσύνης, της μεταρρύθμισης της ποινικής δικαιοσύνης, της υπεράσπισης LGBTQ κ.λπ. που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τη βοήθειά σας. Το να κάνεις ένα σχέδιο εθελοντισμού με κάποιους φίλους ή να αντιστοιχίσεις δωρεές σε μια μη υποψήφια/εκλογική κεντρική αποστολή είναι ένας τρόπος για να αποτρέψεις τα συντριπτικά συναισθήματα «νιώθω αβοήθητος».
Όταν αμφιβάλλετε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Εύρεση α μερικές μικρές πράξεις αυτο-φροντίδας που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας είναι ευκολότερο να ειπωθεί παρά να γίνει - αλλά το να επιδοθείτε λίγο περισσότερο ενώ είστε αγχωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το πηγάδι και να είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα.
Πριν φύγεις, τσέκαρε τις αγαπημένες μας εφαρμογές ψυχικής υγείας. Γιατί μπορεί να τα χρειαστείτε:
