Σε έναν κόσμο γεμάτο ατελείωτα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και συναντήσεις, που κάνουν τα παιδιά να ασχολούνται με δραστηριότητες μετά το σχολείο, οι περισπασμοί των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και η γενική μας συνήθεια να προσπαθούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες, είναι εύκολο να κολλήσουμε κάτω και τόνισε. Ο γρήγορος τρόπος ζωής μας σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας είναι συνεχώς καταπονημένος, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε καθημερινή βάση για να υποστηρίξουμε την εστίαση, τη μνήμη, τη μάθηση, τη συγκέντρωση και πολλά άλλα.
Ηθοποιός, συγγραφέας και παραγωγός Μάιμ Μπιάλικ, Ph. D. - γνωστή για τον ρόλο της ως Blossom Russo στην τηλεοπτική σειρά της δεκαετίας του '90 Ανθος και ως νευροεπιστήμονας Amy Farrah Fowler στο Η θεωρία της Μεγάλης Έκρηξης - είχε πολλά να πει για το θέμα υγεία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας στο τζάκι για BlogHer's Brain Health γιορτή προς τιμήν της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης του Εγκεφάλου. Εκτός από την καριέρα της στην υποκριτική, η Bialik έχει επίσης διδακτορικό. στη νευροεπιστήμη και έχει αναλάβει έναν νέο ρόλο ως πρεσβευτής επιστήμης της Neuriva. «Alwaysμουν πάντα κάπως διστακτικός στο να συνεργαστώ με ένα συμπλήρωμα υγείας του εγκεφάλου μέχρι να βρω το Neuriva», λέει ο Bialik. Η κατανόηση της επιστήμης πίσω από το Neuriva και το πώς υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου ήταν σημαντική για αυτήν, καθώς θεωρεί τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου κάτι για το οποίο όλοι πρέπει να προσπαθούμε. Σύμφωνα με τον Bialik, «Κάθε μέρα που εργάζεστε για την υγεία του εγκεφάλου σας επηρεάζει θετικά. Ανεξάρτητα από την ηλικία που έχετε, είναι πάντα ώρα να σκεφτείτε κάτι που θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας ». Ακολουθούν οι συμβουλές της για το πώς να διατηρήσετε τη δική σας σε άριστη φόρμα.
Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά ο ύπνος είναι ένα τεράστιο συστατικό ενός υγιούς εγκεφάλου και πολλοί από εμάς δεν τον χορταίνουμε. Το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου λέει ότι οι ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλός σας παλεύει με τη δημιουργία νέων αναμνήσεων, συγκέντρωσης, επικοινωνίας και γρήγορων απαντήσεων. "Οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά, ή έχουμε διαταραγμένο ύπνο", λέει ο Bialik. Εκτός από μια καλή βραδινή ξεκούραση, προτείνει επίσης τον ύπνο και τη μείωση του χρόνου παρακολούθησης ως τρόπο ξεκούρασης του εγκεφάλου σας. «Δεν χρειάζεται πάντα να σκέφτομαι, να δουλεύω και να πηγαίνω. Και είναι σημαντικό να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας ».
Περιορίστε το αλκοόλ
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί πραγματικά να βλάψει τον νυχτερινό σας χρόνο αναβολής. Συνήθως πιστεύεται ότι η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά σε περίσσεια, πριν τον ύπνο μας βοηθάει να ξεφύγουμε για πολύ ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα πίνοντας αλκοόλ πριν τον ύπνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου. "Μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας", λέει ο Bialik, ο οποίος έχει κόψει το αλκοόλ πριν κοιμηθεί. Σύμφωνα με την Foundationδρυμα ύπνου, τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ πριν κοιμηθούν συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν. Αυτοί οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου και μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Ασκήστε τον εγκέφαλό σας
Υπάρχει ένας λόγος που οι δάσκαλοί μας πάντα μας ενθάρρυναν να κάνουμε πειράγματα εγκεφάλου και σταυρόλεξα για επιπλέον πίστωση: όπως το σώμα μας, μπορούμε να ασκηθούμε και να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας με παιχνίδια εγκεφάλου για να υποστηρίξουμε τις γνωστικές μας ικανότητες και τον εγκέφαλό μας υγεία. Ένα άρθρο για Harvard Health Publishing σημειώνει ότι ασκώντας τον εγκέφαλό σας μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τον ύπνο μειώνοντας ταυτόχρονα το άγχος και το άγχος. Η Μπιάλικ αρέσει να απασχολεί τον εγκέφαλό της με σταυρόλεξα, παζλ και χρησιμοποιώντας το Neuriva Brain Gym, μια εφαρμογή διαθέσιμη στο App Store και το Google Play που είναι γεμάτη συναρπαστικά παιχνίδια εγκεφάλου. Άλλες δραστηριότητες φιλικές προς τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν ανάγνωση, sudoku ή χαρτιά. Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας με μια ποικιλία ασκήσεων τόνωσης του εγκεφάλου. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά κάθε μέρα. Το σημαντικό είναι ότι λυγίζετε αυτούς τους μυς του εγκεφάλου.
Τρώτε μια πολύχρωμη δίαιτα
Κατά τη διάρκεια της συζήτησης για την υγεία του εγκεφάλου του BlogHer, αποκαλύφθηκε ότι κατά μέσο όρο, ο εγκέφαλος καίει περίπου 300 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι η μέγιστη απόδοση του εγκεφάλου τροφοδοτείται καλύτερα από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. «Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που πρέπει να κάνεις είναι να τρως πολλά πολύχρωμα τρόφιμα», λέει ο Bialik, ο οποίος σημειώνει επίσης ότι η κλίση σε υγιή λίπη όπως ο σολομός και οι ξηροί καρποί είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα βατόμουρα, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο, οι σπόροι, το αβοκάντο και τα αυγά είναι όλα γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν επίσης την υγεία του εγκεφάλου. «Όσο μεγαλύτερη ποικιλία και εύρος, τόσο το καλύτερο», λέει.
Σκέπτομαι
Ερευνα προτείνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες. Στην πραγματικότητα, τεχνικές απεικόνισης εγκεφάλου η αποκάλυψη αυτής της αρχαίας πρακτικής μπορεί να αλλάξει βαθιά τον τρόπο με τον οποίο οι διάφορες περιοχές του εγκεφάλου επικοινωνούν μεταξύ τους και πώς σκεφτόμαστε. Ο Bialik συνιστά τον διαλογισμό ως έναν τρόπο αύξησης της λειτουργίας του εγκεφάλου. «Κάνω προσοχή, διαλογισμό και καθοδηγούμενο διαλογισμό σε μια εφαρμογή», λέει. Ακόμη και το να αφιερώσετε ένα λεπτό την ημέρα στον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον πολυάσχολο εγκέφαλό σας και να διαχειριστεί το άγχος και το άγχος.
Εξετάστε ένα συμπλήρωμα για την υγεία του εγκεφάλου, όπως το Neuriva
"Τα συμπληρώματα εγκεφάλου πρέπει να υποστηρίζουν πράγματα που πραγματικά χρειάζεται ο εγκέφαλός σας", λέει ο Bialik. «Επομένως, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για μένα στη συνεργασία με τη Neuriva ήταν να μάθω τι υπάρχει σε αυτήν». Neuriva Plus είναι ένα συμπλήρωμα υγείας του εγκεφάλου που βοηθά στην τροφοδότηση έξι σημαντικών δεικτών υγείας του εγκεφάλου: εστίαση, μνήμη, μάθηση, συγκέντρωση, ακρίβεια και συλλογισμός.* Είναι φτιαγμένο με πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά κεράσι καφέ, το οποίο έχει δοκιμαστεί κλινικά και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον νευροτροπικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μια νευροπρωτεΐνη που είναι γνωστό ότι υποστηρίζει τις συνδέσεις μεταξύ νευρώνες. Περιλαμβάνει επίσης φωσφατιδυλοσερίνη (PS), ένα σημαντικό φωσφολιπίδιο στον εγκέφαλο, το οποίο είναι γνωστό ότι υποστηρίζει τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο και την επικοινωνία μεταξύ τους.
Για να μάθετε περισσότερα για το Neuriva, επισκεφτείτε το Neuriva.com.
*Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
Αυτή η ανάρτηση δημιουργήθηκε από την SheKnows για τη Neuriva.
