10 πράγματα που πρέπει να αλλάξετε στην οικογενειακή σας διατροφή φέτος - SheKnows

Αντί να αγοράσετε λευκό ψωμί αυτή την εβδομάδα, απλώς μεταβείτε σε σιτάρι ολικής αλέσεως. Η ενσωμάτωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας είναι εύκολη αλλαγή. Μόλις η οικογένειά σας συνηθίσει στο ψωμί ολικής αλέσεως, δοκιμάστε να αγοράσετε και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος, η σόδα δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν πρόκειται για επιλογές ποτών. Εάν δυσκολεύεστε να χωρίσετε με τις φυσαλίδες δοκιμάστε να μεταβείτε σε μεταλλικό νερό. Παίρνετε ακόμα το λίπος χωρίς όλες τις χημικές ουσίες. Ορισμένα μεταλλικά νερά είναι ακόμη αρωματισμένα για να αποφευχθεί η πλήξη του νερού.

Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Με μια βάση γάλακτος ή ελληνικό γιαούρτι, μπορείτε ακόμη και να πάρετε λίγη πρωτεΐνη. Στη συνέχεια προσθέστε ό, τι φρούτα σας αρέσει και μια μεγάλη χούφτα σπανάκι. Η γλυκύτητα των φρούτων καλύπτει τη γεύση του σπανακιού και τώρα έχετε ένα πρωινό γεμάτο φρούτα και λαχανικά που είναι θρεπτικά πυκνά και νόστιμα. Τα κατεψυγμένα φρούτα του Wyman είναι μια εξαιρετική επιλογή για χρήση.

Η κατανάλωση μόνο τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Αντ 'αυτού, συνεχίστε τον μεταβολισμό σας όλη την ημέρα ενσωματώνοντας υγιεινά σνακ στην ημέρα σας και φάτε κάτι κάθε 2-3 ώρες. Τα σνακ γεμάτα με πρωτεΐνη, υγιή λίπη και μερικούς υδατάνθρακες είναι τα καλύτερα και σας κρατούν ικανοποιημένους περισσότερο.

Το κρέας είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης αλλά πολλές φορές είναι επίσης γεμάτο λίπος. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και βίσον για να τα ενσωματώσετε στα γεύματά σας.

Τα μακαρόνια είναι ένα γεύμα που πηγαίνει σε πολλά σπίτια που απολαμβάνουν τόσο οι γονείς όσο και τα παιδιά. Δοκιμάστε να αλλάξετε τα ζυμαρικά σας για το είδος λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σπιράλ για να μετατρέψετε ένα κολοκυθάκι σε χυλοπίτες ή να αχνίσετε μια σπαγγέτι σκουός και να χρησιμοποιήσετε ένα πιρούνι για να το μετατρέψετε και σε χυλοπίτες.

Αυτό ισχύει τόσο για τα κύρια γεύματα όσο και για τα σνακ σας. Έχετε ένα πλάνο για την εβδομάδα. Απλώς προγραμματίζοντας τα γεύματά σας ή αναλογίζοντας τα σνακ σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι αυτό που τρώτε είναι τόσο υγιεινό όσο και έτοιμο για κατανάλωση όταν είστε.

Βρείτε μια νέα και υγιεινή συνταγή που δεν είχε ακόμη η οικογένειά σας με ένα νέο υγιεινό συστατικό. Οι καλές επιλογές για αρχή περιλαμβάνουν κινόα, λάχανο και ρόδι.