Όταν ξεκινάμε να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας για να βελτιώσουμε την ευημερία μας, συχνά αναζητούμε τρόπους να γλιστρήσουμε περισσότερο κίνηση, καθαρίστε τις επιλογές διατροφής μας ή δώστε προτεραιότητα ποιοτικός ύπνος. Ενώ όλα αυτά είναι σημαντικά κομμάτια ολόκληρης της ανθρώπινης ευημερίας, μια άλλη πτυχή που δεν παίρνει αρκετή πίστωση είναι η στάση μας. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι η καλή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη που ξεπερνούν κατά πολύ το να κάθεσαι πιο ίσια. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η υγιής στάση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης, αυτοπεποίθηση, και απόδοση στην εργασία - μαζί με την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της ευτυχίας.
Ζητήσαμε από την κοινότητά μας Thrive για τις μικρές τροποποιήσεις που τους βοήθησαν να βελτιώσουν τη στάση τους - και πώς αυτό έχει επηρεάσει τη ζωή τους. Ποιες από αυτές τις συμβουλές θα δοκιμάσετε;
Τυλίξτε ένα κασκόλ στο DIY οσφυϊκό μαξιλάρι
«Έχω την τάση να κατρακυλάω όταν οδηγώ και αυτό με κάνει να σφίγγω και να πλέκω, οπότε ανεβάζω το μαντήλι μου και το σκάζω πίσω από την πλάτη μου για να διατηρήσω τη σπονδυλική μου στήλη ουδέτερη και το στήθος και τους ώμους μου ανοιχτούς. Είναι απλό, αλλά τόσο αποτελεσματικό για μια μακρά μετακίνηση! »
- Samantha McPherson, φυσιοθεραπεύτρια, Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο
Πιάστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους
«Όταν άρχισα να σηκώνω βάρη, ανακάλυψα ότι οι μύες γύρω από τις ωμοπλάτες μου δεν ήταν τόσο δυνατοί όσο νόμιζα, και ως αποτέλεσμα, ούτε η στάση μου ήταν υπέροχη. Για να σηκώσω με ασφάλεια τα βάρη, άρχισα να εξασκώ το τσίμπημα των ωμοπλάτων μου για να αναπτύξω ισχυρότερους μυς. Αυτό όχι μόνο βοήθησε στην ενίσχυση των μυών μου για την προπόνησή μου, αλλά ανακάλυψα ότι βοήθησε την υγεία και την ψυχική μου κατάσταση. Σήμερα, τσιμπώ τις ωμοπλάτες μου ενώ είμαι στο γραφείο μου, πριν βγω στη σκηνή ή περπατήσω οπουδήποτε. Βελτιώνει την ενέργειά μου, την προσοχή μου, την αυτοπεποίθησή μου και τη διάθεσή μου ».
—Francine Tone, δικηγόρος, στρατηγικός επιχειρήσεων και εκπαιδευτής ηγεσίας, Truckee, CA
Οραματιστείτε μια στάση κατά της πτώσης
«Μετά από χρόνια ως δάσκαλος μπαλέτου και εκπαιδευτής γυμναστικής, μπορώ να πω ότι η χρήση εικόνων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη στάση σας - και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είτε κάθεστε στη δουλειά είτε περπατάτε. Είναι απλώς θέμα εύρεσης της σωστής εικόνας που λειτουργεί για εσάς. Δύο ασκήσεις οπτικοποίησης που έχω χρησιμοποιήσει με πελάτες και μαθητές: φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια μαριονέτα με μια χορδή συνδεδεμένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας τραβώντας σας ευθεία, ή φανταστείτε ότι φοράτε μακριά έντονα σκουλαρίκια και προσπαθείτε να μην τα αφήσετε να αγγίξουν ώμους ».
—Jill Lister-Martin, προπονητής υγείας, Wellington, Νέα Ζηλανδία
Χτυπήστε μια στάση εξουσίας
«Την επόμενη φορά που θα είστε στην ουρά στο σούπερ μάρκετ ή στην τράπεζα, δοκιμάστε αυτήν τη στάση ισχύος. Ξεκινήστε φυτεύοντας και τα δύο πόδια σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας τα πόδια σας ίσια με μια απαλή κάμψη στα γόνατά σας, επιμηκυμένη σπονδυλική στήλη, διευρυμένο στήθος και ένα ελαφρύ τράβηγμα της κοιλιάς. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τις ωμοπλάτες τραβώντας προς τα πίσω η μία προς την άλλη. Αυτή η όρθια θέση όχι μόνο αυξάνει την οξυγόνωση και τη ροή του αίματος στους ιστούς και τον εγκέφαλό σας, αλλά επίσης ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας και μειώνει τη συμπίεση στην πλάτη σας ».
- Αούντρα Λ. Stawicki, γιατρός φυσικοθεραπείας, εκπαιδευτής γιόγκα και ειδικός υγείας και ευεξίας, New Haven, CT
Πάρτε τις κλήσεις σας όρθια
«Το να έχω ένα γραφείο στο γραφείο μου έχει αλλάξει τη ζωή. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να κάτσω αν νιώσω κουρασμένος, κατάλαβα πόσο πιο ενεργητικός και συγκεντρωμένος είμαι όταν στέκομαι όρθιος. Βελτίωσε σημαντικά την παραγωγικότητά μου και μείωσε κάθε ένταση από το λαιμό και τους ώμους μου ».
- Isabelle Bart, διευθύντρια μάρκετινγκ, Irvine, CA
Ορίστε ψηφιακές υπενθυμίσεις
«Είμαστε φτιαγμένοι για να κινούμαστε και το fidgeting μας βοηθά να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι, αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τον πιθανό πόνο στις αρθρώσεις. Το έξυπνο ρολόι μου λέει να κινούμαι κάθε 30 λεπτά, ακόμα κι αν τσακίζομαι στην καρέκλα μου και κυλάω τους ώμους μου. Μου θυμίζει επίσης να σταματήσω την ένταση! »
- Samantha McPherson, ειδική φυσιοθεραπεύτρια, Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο
Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό
«Βασίζομαι σε ένα συνδυασμό γιόγκα, διαλογισμού και μηνιαίων επισκέψεων στον χειροπράκτη. Λόγω αυτών των πρακτικών, έχω μεγαλύτερη συνείδηση της στάσης μου και μπορώ να τη διορθώσω καλύτερα όταν παρατηρήσω ότι τσακίζομαι. Η εστίαση σε καλύτερη στάση με βοήθησε να μειώσω τον πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα και με βοήθησε ακόμη και να αναπνεύσω πιο εύκολα. Αλλά πέρα από αυτά τα σωματικά κέρδη, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τη σωστή στάση που μου δίνει μια γρήγορη αύξηση της αυτοπεποίθησης ».
- Σίντι Ντιουκ, ανεξάρτητος συγγραφέας, Μπρέντγουντ, Καλιφόρνια
Αναζητήστε ενίσχυση - στον καθρέφτη
«Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο σε κάνει να νιώθεις καλύτερα - σε κάνει επίσης Κοίτα καλύτερα! Ζητώ πάντα από τους πελάτες μου να κοιτούν τον εαυτό τους στον καθρέφτη όταν στέκονται στη «συνηθισμένη» στάση τους και τότε κοιτάξτε τον εαυτό τους όταν στέκονται με ίσια πλάτη, ώμους προς τα πίσω, το κεφάλι στο σωστό θέση. Όταν βλέπουν με τα μάτια τους πόσο μεγάλη διαφορά κάνει, νιώθουν πάντα κίνητρο να εργαστούν στη στάση τους ».
—Isabel Galiano, προπονητής υγείας και καρκίνου, Σιγκαπούρη
Έχετε μια συμβουλή που βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας; Μοιραστείτε το μαζί μας στα σχόλια!
