Σνακ με υγιεινή πρωτεΐνη γεμίζουν τα παιδιά και αναζωογονούν ενέργεια για παιχνίδι και εργασία!
Τα παιδιά σας βροντούν στην πόρτα μετά το σχολείο, πρόθυμα να μοιραστούν λεπτομέρειες για την πολυάσχολη μέρα τους και έτοιμα για ένα σνακ. Μετά το σχολείο, τα παιδιά κατευθύνονται πάντα κατευθείαν στην κουζίνα, οπότε ετοιμαστείτε με σνακ γεμάτα πρωτεΐνες που θα ανανεώσουν την ενέργειά τους και θα τα ετοιμάσουν για παιχνίδι και εργασία.
Χαμογελάστε!
Η πρωτεΐνη στο τυρί διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το τυρί ένα διασκεδαστικό σνακ μετά το σχολείο. Κόψτε κύβους τυριού χαμηλών λιπαρών και σουβλάκι με φρούτα: εναλλακτικά σταφύλια, κομμάτια μήλου και μούρων και αφήστε τα να απολαύσουν ένα καβούκι φρούτων και τυριών. Σερβίρετε ένα μικρό μπολ με μπαστούνια κουλουράκια με κύβους τυριού - τα παιδιά μπορούν να φτιάξουν κουλουράκια με τους κύβους. Κουτάλι ψιλοκομμένη ντομάτα και τριμμένο τυρί σε ένα αγγλικό μάφιν και ψήνουμε για 2 λεπτά… presto! Εύκολες μίνι-πίτσες που θα λατρέψουν τα παιδιά κάθε ηλικίας. Or φτιάξτε quesadillas πλούσια σε ασβέστιο με τυρί, χοντροκομμένη λαχανική σάλσα και μαύρα φασόλια. Για επιπλέον πρωτεΐνη, βάλτε ένα ψιλοκομμένο αυγό.
Ενημέρωση PB&J!
Υπάρχει άφθονη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στο φυστικοβούτυρο. Ενημερώστε το κλασικό σάντουιτς αλείφοντας φυστικοβούτυρο με φρυγανισμένες βάφλες σίτου ή κέικ ρυζιού. Ανακατέψτε φυστικοβούτυρο με φρέσκα μούρα και απλό γιαούρτι για ένα διασκεδαστικό παρφέ… από πάνω με μερικές σοκολάτες ή μερικούς ξηρούς καρπούς με πρωτεΐνη.
Neπουλα λαχανικά!
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με καλές βιταμίνες και είναι ένα εκπληκτικά θρεπτικό λαχανικό γεμάτο με βιταμίνη Α, Β6, C και φυλλικό οξύ, αλλά τα παιδιά θα παρατηρήσουν μόνο πόσο νόστιμα είναι τα πατατάκια γλυκοπατάτας! Κόψτε τις γλυκοπατάτες σε λεπτές φέτες και αλείψτε και τις δύο πλευρές ελαφρά με ελαιόλαδο. Περιχύνουμε με κόκκινη πιπεριά και ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα λιπαρά πατατάκια που αγοράζονται από το κατάστημα και είναι πολύ αλμυρά. Αυτά είναι νόστιμα σερβιρισμένα με μια μεριά από ράντσο ντιπ φτιαγμένη με απλό γιαούρτι.
Μπράβο για χούμους!
Στα παιδιά αρέσει η καρυδινή γεύση του χούμους και κάνει μια εξαιρετική βουτιά. Σερβίρετε με κομμένα λαχανικά-λωρίδες πιπεριού, μπρόκολο, μπούκλες καρότου και φέτες αγγουριού. Προσθέστε μερικά κράκερ σίτου και θα έχετε έναν νικητή μετά το σχολείο! Απλώστε το σε μια πίτα, στη συνέχεια γεμίστε με ψιλοκομμένη ντομάτα, σέλινο ή άλλα λαχανικά για ένα χορταστικό και χορταστικό σάντουιτς.
Ομαλή κίνηση!
Τα παιδιά λαχταρούν τα smoothies, οπότε χρησιμοποιήστε γιαούρτι χωρίς λιπαρά βανίλια και χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη ως βάση και, στη συνέχεια, ανακατέψτε μερικά αγαπημένα φρούτα - μια μπανάνα, μια χούφτα μούρα - είναι διασκεδαστικό να πειραματίζεσαι με μια ποικιλία φρούτων συνδυασμοί. Τα φρέσκα είναι καλύτερα, αλλά τα κατεψυγμένα φρούτα λειτουργούν επίσης.
Άλλα σνακ γεμάτα πρωτεΐνες που θα λατρέψουν τα παιδιά περιλαμβάνουν βόειο κρέας ή γαλοπούλα σπασμένα, ανάλατους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα και καρύδια) και βραστά αυγά. Υγιεινά σνακ με μια γροθιά πρωτεΐνης δίνουν στα αναπτυσσόμενα παιδιά περισσότερη ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα τους. Θα νιώσουν γεμάτοι - και θα είναι γεμάτοι ζωντάνια. Η επιλογή καλύτερων εναλλακτικών στο σνακ βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να τους κρατήσουν μια ζωή.
Περισσότερες ιδέες για σνακ
Οικονομικές ιδέες για σνακ για παιδιά
Μετά το σχολείο σνακ εμπνευσμένα από το Μεξικό
5 Σνακ μετά το σχολείο για μια βροχερή μέρα
