Με πλήρη προγράμματα, τα παιδιά χρειάζονται υγιεινά και γρήγορα σνακ που διατηρούν την ενέργειά τους σε υψηλά επίπεδα και παρέχουν μια ισχυρή γροθιά βιταμινών και μετάλλων για να τα κρατήσουν δυνατά!
Τα παιδιά είναι πάντα εν κινήσει με δραστηριότητες και μαθήματα συλλόγου, στίβο και άλλες μορφές αναψυχής. Για να ενεργοποιήσετε την ενέργειά τους και να τους κρατήσετε υγιείς και χαρούμενους, είναι απαραίτητο να τους παρέχετε γρήγορα σνακ που μπορούν να πάρουν και να φύγουν. Αντί για σνακ ευκολίας με λίπος και νάτριο και χαμηλά σε υγιεινά θρεπτικά συστατικά, επιλέξτε μερικές νόστιμες εναλλακτικές που τους τροφοδοτούν με βιταμίνες, μέταλλα και άφθονη υπέροχη γεύση!
Σάλσα
Είναι εύκολο να φτιάξετε μια νόστιμη σπιτική σάλσα, με ντομάτες πλούσιες σε λυκοπένιο. Η φρουτώδης σάλσα είναι ένα υπέροχο σνακ που σερβίρεται με τσιπς πίτας, τορτίγια ή κράκερ: Συνδυάστε ντομάτα κομμένη σε κύβους με μικρά κομμάτια πεπόνι και μήλα και προσθέστε λίγη λάιμ. Το πεπόνι παρέχει βιταμίνες Α και C και τα μήλα είναι γεμάτα με ευεργετικές ίνες. Για πιο πικάντικη εκδοχή, προσθέστε ένα ψιλοκομμένο jalapeno.
Χρησιμοποιήστε χοντρή σάλσα σε τυρί quesadillas, συνδυάζοντας τυρί πλούσιο σε ασβέστιο με άλλα υπέροχα γεμιστά όπως ψιλοκομμένα λαχανικά, μαύρα φασόλια, υπόλοιπο μαγειρεμένο κοτόπουλο και καλαμπόκι για μια έκρηξη γεύσης. Είναι ένα σνακ που θα λατρέψουν τα παιδιά και έχει μια μεγάλη διατροφική γροθιά. Απλά γεμίστε τις τορτίγιες με τα αγαπημένα σας υλικά, βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό και κόψτε τις σε φέτες. Είναι ένα εύκολο, υγιεινό, χορταστικό γεύμα!
Δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη και εύκολη πεντάλεπτη σάλτσα ντομάτας σε κονσέρβα >>
Ζυμαρικά
Για γρήγορη ώθηση ενέργειας, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Μαγειρέψτε μια παρτίδα για να τη διατηρήσετε στο ψυγείο και βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων ένα μισό φλιτζάνι σερβιρίσματος την ώρα του σνακ για να αναμειχθεί με ψιλοκομμένη ντομάτα ή σάλτσα, λαχανικά και μαγειρεμένο κοτόπουλο. Είναι ένα μίνι γεύμα που θα κρατήσει τα παιδιά και είναι γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Γιαούρτι
Ντύστε γιαούρτι για το απογευματινό σνακ των παιδιών σας! Ανακατέψτε ένα παρφέ με μούρα και γκρανόλα ή φτιάξτε φρουτώδες γιαούρτι ως δροσερές και δροσιστικές λιχουδιές που αποτελούν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στις συσκευασμένες ποικιλίες. Προσφέρετε ένα σνακ που μπορούν να πιουν με ένα smoothie γεμάτο θρεπτικά συστατικά φτιαγμένο με άπαχο γιαούρτι βανίλια, χυμό πορτοκαλιού και φρούτα ή μούρα. Είναι ένας πεντανόστιμος τρόπος για να γλιστρήσετε πολλές μερίδες φρούτων και φυτικών ινών στη διατροφή ενός παιδιού. Και μην ξεχάσετε να το βουτήξετε! Φέτες φρούτων όπως μήλα, αχλάδια και ροδάκινα βουτηγμένα σε γιαούρτι σερβίρονται γρήγορα και είναι μια γλυκιά επιλογή σνακ που είναι ιδιαίτερα δροσιστική τις πιο ζεστές μέρες.
Παραλείψτε τα είδη που αγοράσατε από το κατάστημα και φτιάξτε το δικό σας σπιτικό γιαούρτι! >>
Φυστικοβούτυρο
Αυτό το αγαπημένο της παιδικής ηλικίας έχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το σερβίρετε σε φρυγανισμένες μίνι βάφλες ή κέικ ρυζιού αντί για ψωμί, φορτώστε το ως γέμιση σε κοτσάνια σέλινου ή απλώστε το σε κράκερ σίτου σε συνδυασμό με φέτες φρούτων και λαχανικών.
Ψημένα αγαθά
Τα μπισκότα και το γάλα είναι ένα βασικό σνακ. Αντί να αγοράζετε ποικιλίες καταστημάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεμάτες ζάχαρη, ψήστε μια παρτίδα μπισκότων βρώμης και ανακατέψτε με σταφίδες, κράνμπερι, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή ξηρούς καρπούς για να προσθέσετε στη θρεπτική αξία. Τα παιδιά σας δεν θα μαντέψουν ποτέ ότι ρίχνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους αν τα ψήσετε σε μάφιν και ψωμί. Το ψωμί μπανάνας, το κολοκυθάκι ή τα μάφιν και τα καρότα είναι υγρά, γλυκά και χορταστικά σνακ. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαγειρευτά μαρμελάδα στη συνταγή για μάφιν: Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υγιή βήτα-καροτίνη και κάλιο, αλλά τα παιδιά σας θα παρατηρήσουν μόνο πόσο καλή γεύση έχουν!
Περισσότερες συμβουλές για σνακ
Έξυπνα σνακ για μετά το σχολείο
Τα σνακ που τα παιδιά δεν γνωρίζουν είναι υγιή
Προετοιμαστικά σνακ για ημερομηνίες παιχνιδιού
