ο περίοδος διακοπών μπορεί να προκαλέσει πραγματικά άγχος. Από τον συντονισμό των ταξιδιωτικών σχεδίων έως την εύρεση των τέλειων δώρων, υπάρχει μια σειρά πιέσεων που μπορούν να μας βαρύνουν κατά τη διάρκεια αυτή την εποχή, συμπεριλαμβανομένης της επαφής με ορισμένους φίλους και μέλη της οικογένειας των οποίων η κοσμοθεωρία μπορεί να είναι (πολύ) διαφορετική από τη δική σας.
Αντί όμως να αφήσετε το αίμα σας να βράσει κατά τη διάρκεια έντονες διαμάχες στο τραπέζι, ένας απλός και εκπληκτικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος μπορεί να είναι να δείξετε συμπόνια στις σκέψεις και τα συναισθήματα των πιο «άστοχων» μελών της οικογένειάς σας. Και περισσότερο από αυτό, η περίοδος των διακοπών είναι η τέλεια στιγμή για να είστε ευγενικοί και βοηθητικοί προς τους άλλους - ειδικά για εκείνους που τείνουν να αγνοούνται από την υπόλοιπη κοινωνία.
Περισσότερο:Τρόποι για να νικήσετε το άγχος των διακοπών που πραγματικά βοηθά
Ωστόσο, η επίδειξη συμπόνιας μπορεί να είναι μια αρκετά αφηρημένη έννοια - τι σημαίνει πραγματικά να είσαι συμπονετικός άνθρωπος; Και πώς μπορεί η άσκηση συμπόνιας να βελτιώσει την υγεία σας; Μιλήσαμε με ορισμένους ειδικούς για να μάθουμε.
Τι είναι η συμπόνια;
«Η συμπόνια είναι μια κατάσταση της ύπαρξης στην οποία μπορούμε να νιώσουμε μέσα από τη δική μας εμπειρία θλίψη, ενσυναίσθηση, φροντίδα για έναν άλλο άνθρωπο», δήλωσε ο Δρ Barbara Vacarr, Διευθύνων Σύμβουλος Kripalu, Κέντρο Γιόγκα & Υγείας, λέει ο SheKnows. «Γίνεται το όχημα που μας συνδέει».
Και σύμφωνα με τη Δρ Kristen UnKauf, σύμβουλο στην Ιατρική Psychυχολογία και Συμβουλευτική Northlake στο Mandeville, Λουιζιάνα, ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να συνομιλείτε με συμπόνια είναι να αναγνωρίσετε την εμπειρία ενός άλλου ατόμου.
«Νομίζω ότι οι περισσότεροι αν όχι όλοι οι άνθρωποι θέλουν κάποιον να τους« πάρει » - καταλαβαίνουν τον αντίκτυπο της αρνητικής εμπειρίας», λέει στη SheKnows. «Η συνειδητοποίηση είναι το κλειδί. Κάντε ερωτήσεις - «Πώς είναι αυτή η εμπειρία για εσάς. Πώς μπορώ να βοηθήσω?'"
Σίγουρα, ο θείος σας μπορεί να σας τρολάρει εντελώς με βάση την τελευταία σας πολιτική ανάρτηση στο Facebook, αλλά αντί να πυροδοτείτε και να πετάτε πατάτες σε αυτόν, μπορεί να εκπλαγείτε με αυτό που μαθαίνετε αν του κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τις πεποιθήσεις του αντί να τον συντονίσετε ή να του πείτε ότι είναι λανθασμένος. Το UnKauf προειδοποιεί για τη μισαλλοδοξία των απόψεων των άλλων, καθώς αυτή η μισαλλοδοξία συχνά έχει τις ρίζες του στο φόβο.
«Δεν πειράζει να μην συμφωνήσω!» αυτή λέει. «Ο φόβος μπορεί να μας κλείσει και να εμποδίσει την πρόσβαση σε προσαρμοστικές διαδικασίες, όπως η πρόσβαση στη συμπόνια».
Το να είσαι συμπονετικός είναι καλό και για σένα
Η εξάσκηση της συμπόνιας δεν σας κάνει να μοιάζετε μόνο με έναν καλό άνθρωπο. στο Εγχειρίδιο Mayo Clinic for Happiness, ο συγγραφέας Δρ Amit Sood λέει ότι η συμπόνια μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσει να βάλετε τα δικά σας προβλήματα που αντιλαμβάνονται, μετατοπίζοντας την εστίασή σας στα άγχη του άλλου.
"Εμείς ξέρω από έρευνα ότι η εμπειρία της συμπόνιας ωφελεί την υγεία και την ευημερία του ατόμου που την βιώνει καθώς και του ατόμου που την λαμβάνει », προσθέτει ο Vacarr.
Πριν μπορέσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου, είναι σημαντικό να θυμηθείτε να δείξετε και εσείς κάποια συμπόνια.
«Ξεκινάει με τον εαυτό σας κάνοντας τα εξής: εξασκώντας την αυτο-συμπόνια, χαλαρώνοντας τις κρίσεις σας τον εαυτό σας και τους άλλους, θεραπεύοντας το δικό σας τραύμα [και] ασκώντας ριζική φροντίδα για τον εαυτό σας », χειροτονήθηκε υπουργός και οικοδεσπότης NPR's Όλα Revved Up! Στροφή μηχανής. Η Ειρήνη Μονρόε λέει στη SheKnows.
Περισσότερο:Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Το να τρώτε κάτι υγιεινό, να μιλάτε για βόλτα ή να ξαπλώνετε είναι όλοι εύκολοι τρόποι για να κάνετε το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται πιο άνετα αν αρχίσετε να νιώθετε καταβεβλημένοι.
«Η αυτο-φροντίδα είναι μια συγκεκριμένη δράση που επικεντρώνεται στην ευημερία, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών και συναισθηματικών αναγκών, που περιλαμβάνουν σωστή διατροφή, άσκηση και αποφυγή συμπεριφορών [ή] δραστηριοτήτων που εξαντλούνται », λέει UnKauf.
Αν λοιπόν βρεθείτε αγχωμένοι από τις γιορτές, θυμηθείτε ότι λίγη συμπόνια είναι ένα μεγάλο δώρο για όλους.
