Iμουν ψυχολόγος που εξασκούσε στο Λος Άντζελες, ειδικεύτηκε στην ψυχική υγεία της αναπαραγωγής και της μητέρας, βασισμένος στη γνώση ότι είχα φέρει σε πέρας το πάθος μου — βοηθώντας οποιοδήποτε από τα μία στις τέσσερις γυναίκες που θα βιώσουν α αποτυχία, εγκυμοσύνη ή απώλεια βρέφους. Είχα ένα ιδιωτικό ιατρείο, έναν σύζυγο, ένα μικρό παιδί και ένα δεύτερο παιδί στο δρόμο. Είχα την ελευθερία και την πολυτέλεια να δουλεύω μόνος μου, χωρίς να με ξεπερνάει το βάρος αυτής της δουλειάς με κάθε είδους προσωπική απήχηση, ευγνώμων για την ισορροπία που είχα επιτύχει. Θα μπορούσα να διαχωρίσω την επαγγελματική μου ζωή από την προσωπική μου ζωή... μέχρι που δεν μπορούσα.
Μέχρι το συνέβη.
Δεκαέξι εβδομάδες από τη δεύτερη εγκυμοσύνη μου, ενώ ήμουν μόνος στο σπίτι, είχα αποβολή. Ξαφνικά, και χωρίς προειδοποίηση, είδα τον εαυτό μου και τη συντριπτική αίσθηση απώλειας που ένιωθα στους ασθενείς μου. Το να μάθω πώς να διαχειρίζομαι αυτή την απώλεια ενώ ταυτόχρονα φροντίζω τους ασθενείς μου απαιτούσε ένα επίπεδο αυτοαξιολόγησης που ήμουν, ομολογουμένως, άσχημα προετοιμασμένος να αντέξω. Αλλά καθώς επέστρεψα στη δουλειά μετά την αποβολή και έμαθα πώς να κρατάω χώρο τόσο για τους ασθενείς μου όσο και για τον εαυτό μου για να θρηνήσω, κατάλαβα Έγινα επίσης ακούσια καλύτερος πάροχος ψυχικής υγείας.
Βρέθηκα ικανός να συνδεθώ με τους ασθενείς μου με έναν τρόπο που δεν φανταζόμουν, δημιουργώντας χώρο για το πένθος να εισέλθει στη δουλειά μου με έναν διαφορετικό, πολύ πιο προσωπικό τρόπο. Πάντα νοιαζόμουν βαθιά για τους ασθενείς μου, αλλά ποτέ δεν φανταζόμουν ότι θα γίνω μια μέρα.
Όποιος έχει ιδιωτικό ιατρείο ή εργάζεται ανεξάρτητα γνωρίζει ότι με την ελευθερία της αυτοαπασχόλησης έρχεται η έλλειψη ενσωματωμένων συστημάτων υποστήριξης. Με την πλοήγηση στην απώλεια της εγκυμοσύνης και την απόφαση να επιστρέψουμε στην εργασία χωρίς συναδέλφους να εμπιστευτούμε ή ένα τμήμα HR καθοδήγησέ με, έμαθα πώς να διατηρώ τον επαγγελματισμό που περιμένουν και αξίζουν οι ασθενείς μου καθώς άρχισα να θεραπεύομαι από ένα αποτυχία. Ένας αναφερόμενος 16 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι αυτοαπασχολούμενοι, και, απουσία προϊσταμένου ή ειδικού τμήματος ανθρώπινου δυναμικού, πρέπει να μάθουν πώς να προστατεύουν τον εαυτό τους και την ψυχική τους υγεία όταν αντιμετωπίζουν μια τραυματική εμπειρία και επιστρέφουν στη δουλειά τους.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Το μόνο άτομο που μπορεί να αποφασίσει πότε ήρθε η ώρα να επιστρέψει στη δουλειά, είσαι εσύ. Φυσικά, τα οικονομικά είναι πιθανό να παίξουν ρόλο, και για πολλούς ανθρώπους που υπογράφουν τις δικές τους επιταγές - συμπεριλαμβανομένων των Το 49 τοις εκατό των γυναικών που λένε ότι είναι η οικογένειά τους -η απόφαση να επιστρέψετε στην εργασία μετά την απώλεια της εγκυμοσύνης είναι λιγότερο επιλογή και περισσότερο ανάγκη.
Όπως πολλοί άνθρωποι που υπομένουν μια απώλεια εγκυμοσύνης, Γύρισα γρήγορα στη δουλειά. Πριν δω τους ασθενείς μου, έστειλα email για να τους ενημερώσω τι είχε συμβεί — μια αναγκαιότητα, καθώς δεν είχα κανέναν άλλον που θα μπορούσε να τους το μεταφέρει. Χωρίς μια επίσημη πολιτική ή μια επαφή ανθρώπινου δυναμικού στην οποία πρέπει να απευθυνθώ, η απόφαση ήταν εντελώς δική μου. Η ελευθερία που ένιωσα, ως κάποιος που εργάστηκε με τον εαυτό της και για τον εαυτό της, τώρα ένιωσα σαν μια ελεύθερη πτώση: εκεί δεν υπήρχε αλεξίπτωτο στη θέση του, κανένα καθιερωμένο πρωτόκολλο, κανένας κολλητός που να εκμυστηρευτεί ή αφεντικό να ζητήσει συμβουλή. Και ενώ ήμουν νευρικός για αυτό κρατώντας τη θλίψη των ασθενών μου και νιώθοντας τη δική μου θλίψη κατά τη διάρκεια κάθε διαδοχικής συνεδρίας, ήξερα ότι η υπερβολική άδεια θα ήταν παρόμοια με την εγκατάλειψη των ασθενών μου στην ώρα της βαθιάς ανάγκης τους. Και, κατά κάποιο τρόπο, τα είχα ανάγκη κι εγώ. Wantedθελα να ασχοληθώ με τη δουλειά στην οποία είχα αφιερώσει ολόκληρη την επαγγελματική μου καριέρα.
Οι αυτοαπασχολούμενοι χρειάζονται επίσης φροντίδα ψυχικής υγείας
Το ίδιο συχνή με την αποβολή είναι ο αρνητικός αντίκτυπος που μπορούν να έχουν αυτές οι απώλειες στην ψυχική υγεία ενός ατόμου. Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μία στις έξι γυναίκες που παρουσιάζουν απώλεια εγκυμοσύνης ή έκτοπη κύηση υπομένουν συμπτώματα παρόμοια με PTSD εννέα μήνες αργότερα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν Το 20 τοις εκατό των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης ή/και άγχους απώλεια μετά την εγκυμοσύνη συμπτώματα που μπορεί να επιμείνουν έως και τρία χρόνια. Το επαγγελματικό, κλινικό μέρος του εγκεφάλου μου αναγνώρισε γρήγορα ότι τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και οι επιπτώσεις της ψυχικής υγείας της απώλειάς μου ήταν πραγματικά και εκτός του ελέγχου μου. Δεν ήξερα, ωστόσο, πώς επρόκειτο να επιστρέψω στη δουλειά και να κρατήσω αυτά τα συμπτώματα μακριά. Or αν πρέπει ακόμη.
Όσοι εργάζονται στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης είναι συχνά απρόθυμοι να ζητήσουν βοήθεια ή να αναζητήσουν επιλογές θεραπείας για τον εαυτό τους. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τόσοι Το 60 τοις εκατό των γυναικών γιατρών ήταν απρόθυμοι να βρουν ή να προμηθευτούν φροντίδα ψυχικής υγείας, παρά το ότι πιστεύουν ότι πληρούν τα κριτήρια για διαταραχή ψυχικής υγείας. Τόσο μεγάλο μέρος της δουλειάς μου ως ψυχολόγος προσπαθεί να διασπάσει και να εγχέσει συμπόνια στις προϋπάρχουσες υποθέσεις ενός ατόμου για την ψυχική υγεία. διώχνοντας την ντροπή και στίγμα που έχει δημιούργησε ένα περιττό εμπόδιο σε ζωτικές γνωστικές και συμπεριφορικές θεραπείες, φάρμακα και άλλη συστηματική υποστήριξη. προωθώντας παρωχημένες ιδέες για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος για να μιλήσει καλύτερα στον ασθενή και να του δώσει τη φροντίδα και την υποστήριξη που χρειάζονται.
Θα με εμπιστεύονταν οι ασθενείς μου, ως ψυχολόγος, αν εμφανιζόμουν εξίσου εσφαλμένος; Θα με έβλεπαν ως αξιόπιστη πηγή υποστήριξης και πληροφόρησης αν έκλαιγα όταν έκλαιγαν; Θα μπορούσα να κρατήσω χώρο για τις μοναδικές εμπειρίες τους αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα, δυνατά, τη δική μου;
Αναγνωρίστε και αντιμετωπίστε τα συναισθήματα ντροπής που προκαλούνται από το στίγμα
Ενώ ένιωθα δεν είναι ντροπή για την απροσδόκητη απώλεια της εγκυμοσύνης μου, Έπρεπε να αναγνωρίσω πώς το κοινωνικό στίγμα και η ντροπή έπαιζαν ρόλο στο να νιώθουν άβολα ή διστακτικά για την επιστροφή στη δουλειά. Θα με εμπιστεύονταν οι ασθενείς μου, ως ψυχολόγος, αν εμφανιζόμουν εξίσου εσφαλμένος; Θα με έβλεπαν ως αξιόπιστη πηγή υποστήριξης και πληροφόρησης αν έκλαιγα όταν έκλαιγαν; Θα μπορούσα να κρατήσω χώρο για τις μοναδικές εμπειρίες τους αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα, δυνατά, τη δική μου; Αυτοί οι φόβοι — ότι με το να εμφανίζομαι πιο ανθρώπινος και να εκφράζω έγκυρα ανθρώπινα συναισθήματα θα με έκανε κάπως λιγότερο πολύτιμο για τους ασθενείς μου — είναι πεπεισμένοι ότι η απώλεια της εγκυμοσύνης μας κάνει ελαττωματικούς. Δεν ειναι.
Εθνικός του 2015 έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Μαιευτική και Γυναικολογία διαπίστωσαν ότι το 47 τοις εκατό των ατόμων που είχαν αποβολή αισθάνονται ένοχοι και το 41 τοις εκατό ένιωσαν ότι είχαν κάνει κάτι λάθος για να προκαλέσουν την απώλεια της εγκυμοσύνης. Πριν επιστρέψετε στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι έχετε διερευνήσει τους τρόπους με τους οποίους το στίγμα και η ντροπή μπορεί να επηρεάσουν την απόφασή σας ή πώς αισθάνεστε στη δουλειά — θα διευκολύνει πολύ τον εντοπισμό και την πλοήγηση σε τυχόν ενεργοποιητές που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της πλήρους επιστροφής φόρτο εργασίας, και πώς αυτό το εξωτερικό στίγμα και ντροπή χειραγωγούν αυτούς τους παράγοντες και οδηγούν σε διάχυτη ενοχή και αηδία για τον εαυτό.
Φτιάξτε την κοινότητά σας
Δεδομένου ότι δεν είχα συνεργάτες να εκμυστηρευτώ και δεν μπορούσα να στείλω μήνυμα στον σύζυγό μου στη μέση της συνεδρίας, ανεξάρτητα από το πόσο προκαλεί, με έθαψε απομόνωση και μια νέα συνειδητοποίηση ότι παρόλο που η εργασία σε ιδιωτικό ιατρείο είχε αμέτρητα οφέλη, ήρθα αντιμέτωπη με ένα από τα μειονεκτήματά της τώρα. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον χαμό μου, βρήκα τον εαυτό μου να κλαίει κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μου, γνωρίζοντας ότι θα μπω στο γραφείο μου και δεν θα δω κανέναν — μην εχει κανεις — να με βοηθήσει να επεξεργαστώ την απώλεια μου.
Λίγο αργότερα, δημιούργησα μια διαδικτυακή κοινότητα —#IHadaΑποβολή. Δεν ήταν στο χώρο εργασίας, αλλά στο διαδίκτυο βρήκα την αλληλεγγύη που χρειαζόμουν αλλά δεν ήταν διαθέσιμη σε μένα ως κάποιος που εργάζεται μόνος. Υπάρχουν, φυσικά, και άλλοι διαδικτυακοί πόροι, συμπεριλαμβανομένου του Πρόγραμμα υποστήριξης απώλειας εγκυμοσύνης, Μοιραστείτε την υποστήριξη απώλειας εγκυμοσύνης και βρεφών, και το Γραμμή βοήθειας της Εθνικής Ένωσης Υπογονιμότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δημιουργία υποστήριξης από την κοινότητα και η απομάκρυνση των συναισθημάτων απομόνωσης και μυστικότητας είναι υψίστης σημασίας για να βοηθήσουν ένα άτομο να θεραπευτεί από την εγκυμοσύνη ή τη βρεφική απώλεια. Επειδή δεν έχετε συναδέλφους που κάνουν το ψυγείο νερού γραφείου δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι αλλού, έτοιμοι και περιμένουν να σας υποστηρίξουν.
Η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να βοηθήσει
Η σχέση με το έργο για το οποίο ένιωσα δεσμευμένη —επαγγελματικά, ηθικά, και ως αποτέλεσμα της προσωπικής μου απώλειας— είχε αλλάξει. Εκεί που κάποτε ήμουν ενσυναισθητικός παρατηρητής, τώρα ήμουν συμμετέχων. Αλλά υπήρχε κάτι επανορθωτικό στο να ακούω με προσοχή τους ασθενείς μου καθώς περνούσαν τις λεπτομέρειες των ιστοριών τους. Για ορισμένο χρονικό διάστημα μου δόθηκε η ευκαιρία να βγω από το μυαλό μου. για να καθησυχάσω τους ασθενείς μου, και κάνοντάς το, εγώ, αυτό πένθος δεν γνωρίζει χρονοδιάγραμμα. Όταν είπα στους ασθενείς μου να πάρουν όλο τον χρόνο που χρειάζονταν, μιλούσα επίσης στον εαυτό μου. Σκύβοντας στη θλίψη με τους ασθενείς μου, βρήκα το ίδιο το αντίδοτο να πνιγώ σε αυτό.
Εκεί που κάποτε ήμουν ενσυναισθητικός παρατηρητής, τώρα ήμουν συμμετέχων. Αλλά υπήρχε κάτι επανορθωτικό στο να ακούω με προσοχή τους ασθενείς μου καθώς περνούσαν τις λεπτομέρειες των ιστοριών τους.
Ενώ δεν υπάρχει κανένας «σωστός τρόπος» για να θρηνήσει μια απώλεια εγκυμοσύνης, πολλοί άνθρωποι το αναφέρουν προγραμματισμός για το μέλλον ή/και παραμονή απασχόλησης μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά ζευγάρια αρχίζουν να προσπαθούν να συλλάβουν μόλις ένας γιατρός πει ότι είναι ασφαλές — Το να προχωρήσετε στη ζωή κάποιου μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από μια αποβολή. Εάν η εργασία παρέχει μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής — χωρίς διάσπαση — στη συνέχεια στηρίξτε στη δουλειά ξεδιάντροπα και χωρίς τύψεις. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο στο οποίο πρέπει να απογειωθείτε για να αποδείξετε στον εαυτό σας ή σε οποιονδήποτε άλλο ότι πενθείτε. Κάνε αυτό που σε βολεύει.
Να γνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Όταν οι ασθενείς μου έτρεξαν στον καναπέ απέναντί μου, πήρα το δέρμα των αντίχειρών μου. Όταν θυμούνται τις μοναδικές λεπτομέρειες των απωλειών της εγκυμοσύνης τους, δάκρυα που χαράζουν ποτάμια στα μάγουλά τους, είδα τις δικές μου περιπλοκές: την εικόνα του μωρού που έπεσε από το σώμα μου. τις προσεκτικές οδηγίες για την κοπή του ομφάλιου λώρου, που έδωσε ο γιατρός μου τηλεφωνικά. την άμεση αιμορραγία που ακολούθησε · το μη φαρμακευτικό D&C και τα απαραίτητα μυρωδικά άλατα που χρησιμοποιούνται για να ξυπνήσουν τη συνείδηση. Τεντώθηκα να συγκρατήσω τα δάκρυά μου. Δούλεψα για να επιστρέψω - πίσω για να είμαι ο αλώβητος κλινικός γιατρός που γνώριζε την απώλεια της εγκυμοσύνης μόνο από απόσταση, αλλά τώρα την πλοήγησε, σπασμένος από τον πόλεμο, από μέσα προς τα έξω.
Μελέτες έχουν δείξει ότιη απώλεια εγκυμοσύνης σχετίζεται με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), το οποίο συχνά συνοδεύεται από ενεργοποιητές — ένας στρεσογόνος παράγοντας που θυμίζει σε κάποιον μια τραυματική εμπειρία. Υπήρχαν αμέτρητα κίνητρα που σχετίζονται με τη δουλειά μου. πρέπει να γνωρίζω πριν βιώσω, ώστε να συνεχίσω να υπηρετώ τους ασθενείς μου και να διατηρώ την ψυχική μου υγεία.
Το να σηκωθώ και να μετακινηθώ μεταξύ των συνεδριών ήταν ζωτικής σημασίας όταν βίωσα ένα έναυσμα στη δουλειά — μια αλλαγή στο τοπίο μπορεί να σας βοηθήσει να γείρετε στο παρόν. Άλλες ασκήσεις που βοήθησαν και συνιστώνται από ειδικούς, περιλαμβάνουν διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, μασάζ και συνεπή άσκηση.
Όλοι επωφελούνται όταν μιλάμε για απώλεια εγκυμοσύνης
Μελέτες έχουν δείξει ότι μιλώντας για και ευαισθητοποίηση για το κοινό και την πολυπλοκότητα της αποβολής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στην αναζήτηση της υποστήριξης και της ψυχικής υγείας που χρειάζονται. Αυτό που δεν κατάφερα να συνειδητοποιήσω μέσα στην ομίχλη της θλίψης μου είναι ότι αυτή η επίγνωση μπορεί να ξεκινήσει στο μικρότερο μέρος, όπως ένας χώρος εργασίας ή τα όρια ενός γραφείου ψυχολόγου. Είχα την ευκαιρία να διαμορφώσω ότι η θλίψη είναι ακατάστατη και μη γραμμική και μπερδεμένη, και ακόμη και εκείνοι που βρίσκονται σε θέση να βοηθήσουν δεν τα έχουν «πάντα όλα μαζί." Με την εμπλοκή στη λεπτή πράξη εξισορρόπησης, διασφαλίζοντας ότι η πρακτική μου παρέμεινε ο χώρος τους για να μοιραστώ, να θεραπεύσω και να αναζητήσω υποστήριξη — ένας χώρος καθαρά εστιασμένος στους αγώνες τους — ήταν επίσης ένας χώρος ενσυναίσθησης, συμπάθειας και αλληλεγγύης. Δεν ήξερα πώς ήταν να είσαι, αλλά ήξερα πώς είναι να θρηνείς, να θεραπεύεσαι, να κάνεις τη σκληρή δουλειά της ναυσιπλοΐας, δίπλα τους.
Πρέπει να το κρατήσουμε όλοι μαζί στη δουλειά σε κάποιο επίπεδο — ειδικά τώρα, καθώς συλλογικά επωμιζόμαστε το συνεχιζόμενο τραύμα μιας παγκόσμιας πανδημίας που στοίχισε τη ζωή σε πάνω από 500.000 Αμερικανούς και κόστισε εκατομμύρια Αμερικανοί τις δουλειές τους. Και όταν συμβαίνει οποιαδήποτε τραυματική εμπειρία ή βαθιά απώλεια στη ζωή μας, οι σχέσεις που έχουμε αναπτύξει και με τις δουλειές μας μπορούν να αλλάξουν. Στην ιδιαίτερη κατάστασή μου, έγινα άνθρωπος στα μάτια των ασθενών μου. Wasμουν σε θέση να εμβαθύνω τη σχέση μου με την καριέρα μου και να εξατομικεύσω την εξειδίκευσή μου — μια εξειδίκευση που, δυστυχώς, μπορεί να αισθάνεται κρύα και στείρα. Ενδυνάμωσε τις ψηλαφητές συνδέσεις που μοιράζομαι με τους ασθενείς μου και τους έδωσε την ευκαιρία να συσχετιστούν με εμένα ως συνάνθρωπο καθώς διανύσαμε παρόμοια περιοχή. Οι συζητήσεις μας έγιναν μπρος-πίσω εκεί που εμείς και τα δυο κατάλαβε τις αποχρώσεις της απώλειας εγκυμοσύνης - όχι ως συνάδελφοι, απαραίτητα, αλλά ως γυναίκες που στέκονται στο ίδιο έδαφος.
Τζέσικα Ζούκερ είναι ψυχολόγος με έδρα το Λος Άντζελες και ειδικεύεται στην ψυχική υγεία της αναπαραγωγής και της μητέρας και δημιουργός της #IHadaΑποβολή καμπάνια. Το πρώτο της βιβλίο είναι πλέον διαθέσιμο ΕΙΧΑ ΛΑΘΟΣ: Ένα απομνημονεύματα, ένα κίνημα (Feminist Press + Penguin Random House Audio).
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώσουμε και να εμπνεύσουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα λατρέψετε όσο και εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια της πώλησης.
Πριν πάτε, ελέγξτε αυτά εμπνευσμένα και στοχαστικά αποσπάσματα για τον τρόπο αντιμετώπισης της θλίψης:
