Γνωρίζετε αν τα παιδιά σας είναι υγιή; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, μην αισθάνεστε άσχημα! Τα σημερινά παιδιά μεγαλώνουν σε έναν πολύ διαφορετικό κόσμο από αυτόν στον οποίο μεγαλώσατε, καθιστώντας δύσκολο να ξεχωρίσετε το καλό και το κακό από το καλό. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε αυτόν τον έλεγχο υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα παιδιά σας είναι σωστά ή λίγο πίσω.
Συμμετοχή στο κλαμπ πλάκας ουράνιου τόξου
Κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας, σημειώστε τα γεύματα που σερβίρετε στο παιδί σας και ρωτήστε το τι τρώει στο σχολείο. Αν αρχίσετε να παρατηρείτε μια «μπεζ» τάση γεμάτη με τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, κοτομπουκιές, βουτυρωμένες τοστ, πουρέ πατάτας, μπισκότα, πατατάκια και κράκερ, μάλλον ήρθε η ώρα να συμμετάσχετε στο "club rainbow plate". ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς τονίζει ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό για το παιδί σας να λαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να παραμείνει σε φόρμα και υγιές. Στόχος να συμπεριλάβετε φωτεινά, πολύχρωμα φαγητά στο μενού σας κάθε μέρα ακολουθώντας τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Εάν μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να τρώει κόκκινα, πορτοκαλί, κίτρινα, πράσινα και μπλε ή μοβ τρόφιμα κάθε μέρα, θα είναι σε καλό δρόμο για μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή! Ω, και τα κρακεράκια με χρυσόψαρα σε ουράνιο τόξο δεν μετράνε!
Τρέχουν για τη ζωή τους
Το να παραμείνετε ενεργός και σε φόρμα θα αποδώσει τεράστια κέρδη αργότερα στη ζωή του παιδιού σας, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι θα συναντήσει Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών οδηγίες για τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι όλα σε έναν αγώνα. Το περπάτημα στο σχολείο, η οδήγηση ποδηλάτων με φίλους, η εξάσκηση στο ποδόσφαιρο και η συμμετοχή στο σχολείο PE συνοδεύονται από αυτά τα 60 λεπτά. Απλώς θυμηθείτε - το παιδί σας μπορεί να κάνει ποδόσφαιρο για μια ώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρέχει πραγματικά όλη την ώρα. Διατηρήστε τις εκτιμήσεις σας χαμηλές και στοχεύστε σε μεγαλύτερο αριθμό δραστηριοτήτων για να βεβαιωθείτε ότι πετυχαίνει το σήμα.
Ξεκούραση
Είναι δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας κοιμούνται αρκετά, ειδικά όταν είναι φορτωμένα με εργασίες στο σπίτι, εξωσχολικές δραστηριότητες και κοινωνικές δεσμεύσεις. Απλώς θυμηθείτε, τα παιδιά ηλικίας από 3 έως 12 ετών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα, σύμφωνα με WebMD. Οι έφηβοι πρέπει να έχουν τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε την ώρα που το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο ή ξυπνά, μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε τους περισπασμούς του ύπνου αφαιρώντας τα κινητά τηλέφωνα και τις τηλεοράσεις από τα υπνοδωμάτια των παιδιών σας.
Περιορισμός του χρόνου οθόνης
Μεταξύ υπολογιστών, κινητών τηλεφώνων και τηλεοράσεων, το παιδί σας πιθανότατα περνά πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη. Ενώ η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν θετικά την υγεία και την ευημερία του παιδιού σας, μπορεί να ξεπεράσουν. Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να αποτρέψει το παιδί σας από το να είναι ενεργό ή να ασχολείται με το facebook με συνομηλίκους του. KidsHealth προτείνει ότι τα παιδιά άνω των 2 ετών περνούν όχι περισσότερο από δύο ώρες βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια κάθε μέρα.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια πιο υγιή καρδιά
5 μαθήματα υγείας καρδιάς για παιδιά
Τροφές για μια υγιή καρδιά