Πηγαίνετε για τη μέρα σας και ξαφνικά σας χτύπησαν: ανήσυχες σκέψεις που σε σταματούν στα ίχνη σου. Μερικές φορές, μπορείτε να προβλέψετε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες ανησυχία μπορεί να χτυπήσει (σκεφτείτε: δίνοντας α μεγάλη παρουσίαση στη δουλειάή αναμονή για τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων). Άλλες φορές, μπορεί να σας αιφνιδιάσει. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βοηθάει να έχετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή.
Ζητήσαμε από τα μέλη της κοινότητας Thrive να μοιραστούν τις καλύτερες συμβουλές τους για τη μείωση του άγχους σε πέντε λεπτά ή λιγότερο. Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους για να γειώσετε τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε ένα αγωνιστικό μυαλό την επόμενη φορά που θα νιώσετε συγκλονισμένοι.
Βγείτε από το κεφάλι σας και μπείτε στο σώμα σας
"Επανασυνδέομαι με το σώμα και την αναπνοή μου κάνοντας μια σάρωση 5-4-3-2-1. Lookάχνω για πέντε πράγματα που μπορώ να δω, τέσσερα πράγματα που μπορώ να ακούσω, τρία πράγματα που μπορώ να αγγίξω, δύο πράγματα που μπορώ να μυρίσω και ένα πράγμα που μπορώ να δοκιμάσω. Βγαίνοντας από το κεφάλι μου και στο σώμα μου, είμαι σε θέση να μεταβώ μακριά από τον ανεπαίσθητο βρόχο του άγχους και σε μια πιο στοχαστική - και συχνά ειρηνική - κατάσταση ».
—Gillian Goerzen, προπονητής υγείας και φυσικής κατάστασης, Nanaimo, B.C., Canada
Εξασκηθείτε στην περιέργεια
«Το αντίδοτό μου στο άγχος είναι η περιέργεια. Γιατί νιώθω έτσι; Γιατί το άτομο αυτό συμπεριφέρθηκε έτσι; Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά; Έχει συμβεί αυτό πριν; Η περιέργειά μου μου επιτρέπει να συνδεθώ με τον εαυτό μου και την κοινότητά μου, ακόμη και με ανθρώπους που με έχουν προκαλέσει άγχος ».
- Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., συγγραφέας, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Γειώσου
«Χρησιμοποιώ μια τεχνική τεσσάρων βημάτων για να γειωθώ. Παρατηρώ τι υπάρχει γύρω μου, μετά βάζω τη γλώσσα μου στην οροφή του στόματος μου, μετά παίρνω μια πλήρη ανάσα με μια ηχητική εκπνοή και, τέλος, χαμογελάω. Αυτό προκαλεί αμέσως το νεύρο του κόλπου να χαλαρώσει ».
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις
«Το άγχος προκαλείται συχνά από τις σκέψεις μας που καλπάζουν σε ένα μέλλον για το οποίο δεν γνωρίζουμε τίποτα. Μετατοπίζοντας την ευαισθητοποίησή μας στις αισθήσεις του σώματός μας όταν αρχίζουμε να νιώθουμε άγχος, τραβάμε απαλά τα ηνία των καλπάζων αλόγων στο μυαλό μας και επιστρέφουμε στο εδώ και τώρα. Η στρατηγική μου όταν το άγχος αρχίζει να φουσκώνει είναι να παίρνω τρεις βαθιές αναπνοές, μετρώντας έως τέσσερις όταν εισπνέω από τη μύτη μου και έξι καθώς εκπνέω από το στόμα μου. Στη συνέχεια, φέρνω την επίγνωσή μου στα πόδια μου ακουμπώντας σταθερά στο έδαφος και σημειώνω την υποστήριξη του εδάφους από κάτω μου. Αναρωτιέμαι: «Είμαι καλά τώρα;» Με βοηθά να συνειδητοποιήσω ότι δεν κινδυνεύω άμεσα. Τέλος, λέω μερικές χαλαρωτικές λέξεις και εξασκώ μια χαλαρωτική χειρονομία, σαν να τρίβω απαλά τον πήχη μου ».
-Isabelle Griffith, προπονητής προσοχής και αυτοπεποίθησης, Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο
Βρείτε μια φράση αγάπης για τον εαυτό σας
«Το χτύπημα της τεχνικής της συναισθηματικής ελευθερίας [EFT] λειτουργεί πάντα για μένα. Αυτή η εξαιρετικά απλή, εύκολη στην εκμάθηση τεχνική περιλαμβάνει το χτύπημα σε μια ποικιλία σημείων προσώπου και στήθους, ενώ επαναλαμβάνετε συγκεκριμένες φράσεις. Λειτουργεί για συναισθηματική και σωματική δυσφορία. Μία από τις αγαπημένες μου φράσεις είναι: «Παρόλο που είμαι πραγματικά θυμωμένος ή αγχωμένος, αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου».
- Arielle Ford, ειδικός και συγγραφέας αγάπης και σχέσεων, La Jolla, CA
Δοκιμάστε έναν μίνι διαλογισμό
«Ανάλογα με το πού βρίσκομαι - ας πάρουμε το γραφείο ως παράδειγμα - κλείνω την πόρτα μου και γυρίζω την πλάτη μου μακριά από αυτήν. Παίρνω μια βαθιά αναπνοή, εκπνέω πολύ αργά και επαναλαμβάνω άλλες δύο ή τρεις φορές. Κατά τη διάρκεια αυτού του μίνι διαλογισμού, εστιάζω στα συναισθήματα και τις φυσικές μου αισθήσεις και αφήνω τις σκέψεις να ρέουν από δίπλα μου. Μέχρι να τελειώσω, που είναι συνήθως λιγότερο από πέντε λεπτά, διαπιστώνω ότι είμαι αρκετά ήρεμος και συγκεντρωμένος για να επικεντρωθώ στην πραγματική προτεραιότητα αυτή τη στιγμή. "
—Kathryn Djordjevic, φαρμακοποιός, Τορόντο, ΟΝ, Καναδάς
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global.
