Τα πρόχειρα φαγητά όπως καραμέλες, σόδες και λιπαρά σνακ μπορεί να είναι επιβλαβή για άτομα κάθε ηλικίας, αλλά οι συνέπειες για τους εφήβους είναι ιδιαίτερα υψηλές. Μάθετε γιατί οι έφηβοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους.
Ανάπτυξη & ανάπτυξη
Όταν οι έφηβοι καταναλώνουν μεγάλο μέρος των ημερήσιων θερμίδων τους από πηγές πρόχειρου φαγητού, είναι απίθανο να προσλαμβάνουν όλες τις θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Κατά την εφηβική ηλικία, οι έφηβοι αποκτούν περίπου το 20 τοις εκατό του ύψους τους και το 50 τοις εκατό του βάρους τους. εάν δεν τροφοδοτούν το σώμα τους με υγιεινά τρόφιμα, η ανάπτυξή τους μπορεί να εμποδιστεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και η πρωτεΐνη που βοηθούν τα οστά και τους μυς να δυναμώσουν και να αναπτυχθούν. Οι έφηβοι πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν περίπου 1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα και περίπου το 10 έως 15 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης τροφής τους από άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια.
Συντήρηση βάρους
Η τακτική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους γρήγορα στους εφήβους. Δυστυχώς, τα άτομα που γίνονται υπέρβαρα ή παχύσαρκα κατά την εφηβεία είναι απίθανο να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος αργότερα στη ζωή τους. Το υπερβολικό σωματικό λίπος σχετίζεται με πολυάριθμες επιζήμιες συνέπειες για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, προβλήματα στις αρθρώσεις, κακή αυτοεκτίμηση ακόμη και καρκίνο. Ενθαρρύνοντας τις υγιεινές επιλογές τροφίμων κατά την εφηβική ηλικία, μπορείτε να δώσετε στον έφηβο σας μια καλύτερη ευκαιρία για μια πιο υγιή ζωή στο δρόμο.
Οδοντιατρικά προβλήματα
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά μπορούν να βλάψουν τους εφήβους οδοντική υγεία, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο για τερηδόνα και ασθένεια των ούλων. Ενώ αυτό ισχύει για άτομα κάθε ηλικίας, οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να φορούν ορθοδοντική που μπορεί να παγιδεύσει τα σάκχαρα δίπλα στα δόντια και τα ούλα, καθιστώντας τα πιο δύσκολα το βούρτσισμα. Η εκτεταμένη παρουσία αυτών των σακχάρων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των βακτηρίων του στόματος που συμβάλλουν στο σχηματισμό κοιλότητας. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τους εφήβους από την καραμέλα και τη σόδα, προωθώντας παράλληλα την κατάλληλη οδοντιατρική φροντίδα.
Κούραση & κακή συγκέντρωση
Οι έφηβοι που δεν λαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά από μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι πιθανό να καταλήξουν κουρασμένοι. Αυτή η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή συγκέντρωση στο σχολείο και κακή επίδοση στα τεστ. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να αποφύγει τα σκουπίδια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επιλέγοντας αντί για «τροφή για τον εγκέφαλο» που περιλαμβάνει 100 τοις εκατό υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D, βιταμίνες Β και σίδερο.
Περισσότερες συμβουλές για την ανατροφή υγιών εφήβων
Μαγείρεμα με εφήβους
Κατανοώντας τις διατροφικές ανάγκες του εφήβου σας
Μελέτη λέει ότι η φυσική κατάσταση των εφήβων θα μπορούσε να τους κάνει πιο έξυπνους
