Ένα απλό κτύπημα μέσα από το δικό σας Ίνσταγκραμ η ροή - αν είστε κάτι σαν εμένα - θα διαρκέσει περίπου 4,5 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσει ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Μαστίζεται από σκηνές από μεταξωτές πιτζάμες, δροσερές μάσκες προσώπου, κομψές γωνίες διαλογισμού και υπέροχα lattes, είναι απολύτως φυσιολογικό να αναρωτιέσαι τι διάολο κάνεις λάθος (εκτός από όλα) και αν μόλις έχασες το σημείωμα για να πάρεις δωρεάν έναν barista στο σπίτι (εσύ δεν έχω? αυτό δεν είναι θέμα). Είναι όλα μέρος του αυξανόμενη τάση δημοσίευσης στιγμών αυτο-φροντίδας - ή πράγματα που κάνουμε για να δώσουμε πίσω στο σώμα μας και τη συνολική ψυχική υγεία - στα κοινωνικά μέσα.
«Η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι τόσο μοναδική όσο το δακτυλικό αποτύπωμα», λέει στη SheKnows η Δρ Racine Henry, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της Sankofa Marriage and Family Therapy. "Όπως όλα τα άλλα στο Instagram, το δημοφιλές πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιδείξετε την αυτο-φροντίδα που μπορεί να ζηλέψει. Ορισμένοι δεν γνωρίζουν καν
πώς να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδακαι άλλοι επιδεινώνουν τον πόνο ή το τραύμα τους προσπαθώντας να βρουν άνεση στην φροντίδα του εαυτού τους και όχι σε αυτό που πραγματικά τους βοηθά να αναζωογονηθούν ή να αισθανθούν αναζωογονημένοι ».Αλήθεια: Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι μόνο αφρόλουτρα και κουρκούμη lattes. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει αυτό που τον ανεβάζει προσωπικά και σε αυτό πρέπει να επικεντρωθεί όταν επιστρέφει στον εαυτό του. "Τελικά, η αυτο-φροντίδα αφορά την ενεργό φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας έτσι μπορείτε να νιώσετε και να είστε ο καλύτερος εαυτός σας », λέει ο Jamison Monroe, διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής της Newport Academy, μιας ομάδας κέντρων ψυχικής υγείας για εφήβους και οικογένειες. Ενώ δεν υπάρχει τυπική πρακτική για όλους, ο στόχος είναι ο ίδιος: να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
"Δεν χρειάζεται πάντα να είναι φιλικό προς το Instagram", λέει η Monroe στη SheKnows. «Στην πραγματικότητα, η αυτο-φροντίδα είναι πιο αποτελεσματική αν βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, βιώνετε πλήρως τη δραστηριότητα αντί να σκέφτεστε να την καταγράψετε για να την μοιραστείτε».
Τα 7 είδη αυτο-φροντίδας
Η Laura Albers, πιστοποιημένη master προπονητής ευεξίας και αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος, λέει στη SheKnows ότι υπάρχουν επτά διαφορετικοί τύποι αυτοεξυπηρέτησης: συναισθηματική (δημοσίευση ή επίσκεψη σε θεραπευτή), διανοητικός (ανάγνωση βιβλίου ή παίζοντας όργανο), σωματική (άσκηση), πνευματική (προσευχή ή ανάγνωση αφοσιωτικά), κοινωνικά (χτυπάει την ευτυχισμένη ώρα), επαγγελματικά (έχουν τελετουργικό στο τέλος της ημέρας γραφείο) και χρηματοοικονομική (συμβολή σε έναν 401 (k) ή καθορισμό οικονομικών στόχων πέντε ετών).
Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η άσκηση, ενδέχεται μερικές φορές να εμπίπτουν σε πολλές κατηγορίες. Η αντιμετώπιση μιας μακράς πορείας τα Σαββατοκύριακα, για μένα, μοιάζει με μια πνευματική δραστηριότητα (ενώ είναι επίσης προφανώς σωματική). It’sρθε η ώρα μου να απαλλαγώ από το άγχος, να επικεντρωθώ στα χιλιόμετρα, να ξεχάσω ό, τι συνέβη την περασμένη εβδομάδα ή τη λίστα των υποχρεώσεων που παραμένουν πίσω στο σπίτι και να δώσω πίσω στον εαυτό μου. Επιπλέον, μου παρέχει ενδορφίνες-τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου-που ενισχύουν τα αισθήματα αυτοπεποίθησης και ολοκλήρωσης.
Perhapsσως είστε περισσότερο φύλακας ημερολογίου ευγνωμοσύνης ή είστε το είδος της γυναίκας που δεν περιμένει τίποτα περισσότερο από το διήμερο κρασί της με τους φίλους της. Επειδή θυμηθείτε: Η αυτοεξυπηρέτηση δεν χρειάζεται να αγοραστεί στο Whole Foods για να είναι καλή για εσάς. Απλά χρειάζεται να σε κάνει να νιώσεις καλά.
Το πιο σημαντικό πράγμα για την αυτο-φροντίδα
Η πιο σημαντική πτυχή της αυτο-φροντίδας; Που αφιερώνετε χρόνο για να το κάνετε από την αρχή.
«Τόσες πολλές γυναίκες έχουν όρους να πιστεύουν ότι η αυτο-φροντίδα είναι εγωιστική και ότι είναι πιο σημαντικό και« ευγενές »να φροντίζεις τους άλλους». λέει η Μονρόε, τονίζοντας ότι πολλές γυναίκες τείνουν να έχουν πολλαπλούς ρόλους (μητέρα, αδελφή, σύζυγος, ιδιοκτήτρια επιχείρησης κ.λπ.) που καταναλώνουν χρόνος. «Το γεγονός είναι ότι η φροντίδα της προσωπικής μας φροντίδας μας δίνει τη δύναμη, την ψυχραιμία και την ηρεμία που μας επιτρέπει να φροντίζουμε και να δίνουμε στους άλλους χωρίς να νιώθουμε εξαντλημένοι και δυσαρεστημένοι».
Φροντίζοντας τον εαυτό σας, με όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε, κάνετε ένα δώρο, όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά σε αυτούς που αγαπάτε. Ένας πιο ευτυχισμένος, πιο ολοκληρωμένος είναι ένας πιο ευτυχισμένος, πιο ολοκληρωμένος σύντροφος, μητέρα, συνεργάτης, το ονομάζεις. Όλοι αξίζουμε αυτό το δώρο, δεν απαιτούνται άλατα μπάνιου ή αφρόλουτρα.
