Αν η θερινή ώρα σάρωσε πάνω σου φέτος, δεν είσαι μόνος. Καθώς ο άγριος χειμερινός καιρός εξακολουθεί να σφυροκοπά πολλά μέρη της χώρας, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι θα ξεκινήσουμε την Κυριακή, 8 Μαρτίου. Αλλά έτοιμο ή όχι, εδώ έρχεται.
Ακολουθούν μερικά γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε: Συμβαίνει επίσημα στις 2:00 π.μ. τοπική ώρα στις 8 Μαρτίου, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να σχεδιάσετε καλύτερα να ρυθμίσετε τα ρολόγια σας μπροστά, πριν πάτε για ύπνο το βράδυ του Σαββάτου.
Οι περισσότερες από τις Ηνωμένες Πολιτείες τηρούν το DST τις ίδιες ημερομηνίες. Αλλά αν ζείτε στη Χαβάη ή την Αριζόνα, είστε εκτός λειτουργίας και δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τα ρολόγια σας προς τα εμπρός την Κυριακή (αν και το έθνος Navajo στη βορειοανατολική Αριζόνα εξακολουθεί να παρατηρεί DST).
Το DST είναι γνωστό ότι επηρεάζει ορισμένες καταστάσεις υγείας και συμβάλλουν σε περισσότερους εργατικούς τραυματισμούς και τροχαία ατυχήματα τις επόμενες μέρες της αλλαγής ώρας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς αυτή η αλλαγή ώρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και τι μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη μετάβαση.
Πώς η θερινή ώρα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας
Ας το παραδεχτούμε. Αυτές οι πρώτες εβδομάδες αφύπνισης σε ένα πιο σκοτεινό πρωινό μπορεί να είναι δύσκολες για πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η Δρ Mia Finkelston, ένας οικογενειακός γιατρός πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο που θεραπεύει τους ασθενείς εικονικά μέσω της εφαρμογής telehealth LiveHealth Online, λέει ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και για εκείνους που βασίζονται στη φωτεινότητα που συνοδεύει γενικά την πρωινή ώρα για να τους βάλουν σε καλή διάθεση για την ημέρα εμπρός.
Το άνοιγμα προς τα εμπρός είναι επίσης μια ανησυχία για άτομα που έχουν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή γνωστές καρδιακές παθήσεις. "Γνωρίζουμε ότι η πλειοψηφία των καρδιακών προσβολών συμβαίνουν τις πρώτες πρωινές ώρες", λέει ο Finkelston. Εξηγεί ότι όταν σηκωθούμε και ξανασκεφτούμε τους φίλους μας για την ημέρα λίγο νωρίτερα από το κανονικό, μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο σωματικό άγχος. Αυτό το πρόσθετο φυσικό στρες συνήθως σηκώνει το κεφάλι του τις πρώτες τρεις καθημερινές θερινή ώρα.
Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή εμφανίζετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ο Finkelston συνιστά να θέσετε το ξυπνητήρι σας ρολόι λίγο νωρίτερα (15 έως 30 λεπτά) από το συνηθισμένο αυτήν την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει την ώρα αλλαγή. Είναι επίσης καλή ιδέα να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα.
Chris Brantner, πιστοποιημένος ύπνος προπονητής επιστήμης για SleepZoo, παρουσιάζει αρκετές βασικές μελέτες στο δικό του αναφορά ύπνου που δείχνουν αύξηση των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων, τραυματισμών στο χώρο εργασίας, χαμένων εργάσιμων ημερών και πονοκεφάλων συστάδων τις επόμενες ημέρες μετά από αυτήν την αλλαγή ώρας.
Τα καλά νέα: Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να διευκολύνετε αυτήν τη μετάβαση για το σώμα σας. Εδώ, οι Δρ. Shalini Manchanda και Ninotchka Sigua, ιατροί ύπνου στο Πανεπιστήμιο Indiana Health, μοιράζονται τις συμβουλές των ειδικών τους για την αντιμετώπιση των προκλήσεων του DST.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της θερινής ώρας
Κάνω
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης
- Μετακινήστε αργά την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος μια εβδομάδα πριν την αλλαγή της ώρας (κοιμηθείτε 10 λεπτά νωρίτερα τη νύχτα και ξυπνήστε περίπου 10 λεπτά νωρίτερα την ημέρα)
- Κάντε τακτική άσκηση
- Αποκτήστε έκθεση στο έντονο φως το πρωί για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε καλύτερα
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το έντονο φως πριν τον ύπνο
- Έχετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου (ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό είναι πάντα ευνοϊκό για τον ύπνο)
Υφηγητής’T
- Καταναλώστε αλκοόλ ή καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου
- Παρακολουθήστε τηλεόραση κοντά στην ώρα του ύπνου
- Χρησιμοποιήστε υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο κοντά στην ώρα του ύπνου
- Κοιμήσου αργά τη μέρα
- Μείνετε στο κρεβάτι όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε - πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2018.
