Τον τελευταίο χρόνο, Τικ Τοκ έχει φέρει ένα ολόκληρο χάος από ιικές συμβουλές, κόλπα και τάσεις για να βελτιώσει τον τρόπο που φτιάχνουμε τα ζυμαρικά (η φέτα είναι πραγματικά τόσο καλή, δοκιμάστε it), πώς καθαρίζουμε και ακόμα πώς δουλεύουμε και προπονούμαστε από το σπίτι. Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν είστε Η σελίδα "Για εσάς" εξυπηρετεί κάποιους άλλους παίκτες που αλλάζουν παιχνίδια γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του τελευταίου: Το 12-3-30 ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Προπόνηση.
Η προπόνηση προέρχεται από την επιρροή Lauren Giraldo, η οποία το μοιράστηκε για πρώτη φορά το 2019 και αργότερα στο TikTok. Εμπνευσμένη από τα δικά της πειράματα δοκιμής και λάθους, η Giraldo λέει ότι ανακάλυψε ότι η χρήση της μέγιστης κλίσης στον διάδρομο του γυμναστηρίου της θα επέτρεπε (12) με ταχύτητα που ένιωθε άνετα (3 μίλια / ώρα) χαμηλό χρονικό διάστημα που της είχε προταθεί από αξιόπιστη πηγή (30 λεπτά, ευγενική προσφορά της γιαγιάς) της έδωσε την προπόνηση που χρειαζόταν το σώμα της για να συνεχίσει να αισθάνεται καλά.
@laurengiraldoΕιλικρινά το παιχνίδι αλλαγής παιχνιδιού♬ πρωτότυπος ήχος - Lauren Giraldo
"Δεν είμαι δρομέας και το τρέξιμο στον διάδρομο δεν μου έκανε", δήλωσε ο Giraldo σε συνέντευξή του TODAY.com νωρίτερα φέτος. «Ξεκίνησα να παίζω με τις ρυθμίσεις και, τότε, ο διάδρομος του γυμναστηρίου μου είχε 12 κλίσεις ως το μέγιστο. Τα τρία μίλια την ώρα έμοιαζαν σωστά, όπως το περπάτημα, και η γιαγιά μου μου έλεγε πάντα ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα ήταν το μόνο που χρειαζόσουν ».
Η έκκληση για αυτό στις μάζες του TikTok; Είναι απλό, είναι εύκολο να το θυμηθείς και να γεμίσει λίγο περισσότερο από ό, τι μερικά τυπικά 15 λεπτά με τα πόδια προπονήσεις
«Παλιά με τρομοκρατούσε το γυμναστήριο και δεν ήταν κίνητρο», είπε η Giraldo στο βίντεό της στο TikTok (που έχει αρέσει τώρα 2,7 εκατομμύρια φορές). «Αλλά τώρα πηγαίνω, κάνω αυτό το ένα πράγμα και μπορώ να νιώθω καλά με τον εαυτό μου».
Θα λειτουργήσει για εσάς αυτή η προπόνηση; Εξαρτάται.
ο αποτελεσματικότητα του περπατήματος για φυσική κατάσταση είναι κάτι για το οποίο γνωρίζουμε χρόνια - αλλά, όπως σε κάθε προπόνηση, υπάρχουν σωστοί και λάθος τρόποι για να το επιτύχετε. Όταν γίνει σωστά, το περπάτημα για φυσική κατάσταση μπορεί, ανά την κλινική Mayo βοηθήστε ένα άτομο «να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Αποτρέψτε ή διαχειριστείτε διάφορες καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2 [και] Ενισχύστε τα οστά και τους μυς σας Βελτιώστε τη διάθεσή σας Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό σας ».
Αλλά είναι επίσης καλό να θυμάστε ότι η φόρμα μετράει (τόσο για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τα 30 λεπτά σας όσο και για να αποφύγετε τραυματισμούς) - και ορισμένοι ειδικοί έχουν σταθμίσει αυτήν την ιογενή τάση για να σημειώσουν ότι το περπάτημα σε κλίση και η διατήρηση καλής φόρμας μπορεί να είναι απατηλά προκλητικό.
Ο Δρ Dennis Cardone, ειδικός στην οστεοπαθητική αθλητική ιατρική και επικεφαλής της αθλητικής ιατρικής πρωτοβάθμιας φροντίδας στο NYU Langone Health, δήλωσε στο TODAY ότι δεν θα συνιστούσε αυτήν την προπόνηση για κάποιος νέος στο περπάτημα για γυμναστήριο και σίγουρα όχι ως καθημερινή ρουτίνα - ειδικά αν δυσκολεύονται να φτάσουν τα 30 λεπτά χωρίς να ξεφύγουν αναπνοή.
«Αν κάποιος δουλεύει τόσο σκληρά με αυτή την προπόνηση και είναι 20 ετών, νέος και υγιής και δυσκολεύεται, βλέπετε ότι ήταν μια πολύ σημαντική προπόνηση. Είναι πάρα πολύ νωρίς και θα πρέπει να έχει και μια μέρα ανάρρωσης », είπε ο Καρντόνε. «Σίγουρα προσθέτει περισσότερο άγχος σε μια προπόνηση με την έννοια ότι οι άνθρωποι κάνουν περισσότερο προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. οι μύες δουλεύουν περισσότερο… Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι το περπάτημα είναι ένα στρεσογόνο παράγοντα. Σκέφτονται «ποια είναι η μεγάλη υπόθεση χρησιμοποιώντας μια κλίση; Περπατώ μόνο. »Αλλά είναι πραγματικά ένας μεγάλος στρεσογόνος παράγοντας: χαμηλή πλάτη, ισχίο, αχίλλειος τένοντας, γόνατο, πελματιαία περιτονία... αυτές είναι οι περιοχές όπου βλέπουμε κάποιο σημαντικό τραυματισμό που σχετίζεται με την κλίση α ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Ως γενική παρατήρηση, οποτεδήποτε κάποιος ξεκινά ή αλλάζει μια προπόνηση ή προσθέτει κάτι σαν κλίση πρέπει να ακολουθούν τον κανόνα για να το κάνουν αργά, αλλιώς είναι σίγουρα σε σημαντικό κίνδυνο για υπερβολική χρήση βλάβη."
Έτσι, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την εμπειρία σας με το περπάτημα σε κλίσεις, αυτή η απότομη κλίση/μέτρια ταχύτητα η προπόνηση με τα πόδια θα μπορούσε να ταιριάζει απόλυτα στο σώμα σας και στις ανάγκες της προπόνησής σας (με την προϋπόθεση ότι έχετε υπόψη σας την υπερβολική χρήση και ασκήστε καλή φροντίδα αποκατάστασης μετά την προπόνηση). Αλλά, δεδομένης της έντονης κλίσης (μιλάμε για ανηφόρα, μωρό μου!) Και του μέτριου ρυθμού, είναι πιθανότατα όχι κάθε προπόνηση Low Intesity Steady State (LISS) όνειρο.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό - και, αν είστε νέοι στο γυμναστήριο, περπατάτε, τρέχετε ή επιστρέφετε σε ένα κανονικό καρδιο ρουτίνα που θα θελήσετε να δημιουργήσετε σε αυτό το συγκεκριμένο συνδυασμό ρύθμισης (ξεκινήστε να περπατάτε στο έδαφος και να βελτιώνετε τη φόρμα σας, τη βασική σας δύναμη πριν εισάγετε κάθε είδους κλίση).
Αν ψάχνετε για νέες ιδέες για να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης ή να κάνετε μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση εάν είστε επαγγελματίας στο περπάτημα γυμναστικής, το 12-30-3 μπορεί να είναι για εσάς. Αλλά μην ανησυχείτε για το αν ταιριάζετε με αυτούς τους ακριβείς αριθμούς ή πηγαίνετε βήμα-βήμα με μια επιρροή του οποίου το σώμα έχει συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης. Εάν δεν αισθάνεστε καλά ή σωστά για το σώμα σας, δουλέψτε ξανά για να βρείτε κάτι που κάνει! Είναι πάντα καλύτερο να εμπνέεσαι παρά να τρομάζεις.
Και σε περίπτωση που αυτά τα βίντεο σας ενέπνευσαν να αναζητήσετε τον δικό σας διάδρομο, εδώ είναι μερικές επιλογές για αρχάριους που λατρεύουμε.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώσουμε και να εμπνεύσουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα λατρέψετε όσο και εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια της πώλησης.
MaxKare Electric Folding Treadmill Auto Incline Running Machine
Με επιλογές μεταξύ 0-12 τοις εκατό κλίση και μέγιστη ταχύτητα 8,5 μίλια / ώρα, αυτός είναι ένας διάδρομος που μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας καθώς αναπτύσσετε τις ικανότητές σας ως γυμναστής και δρομέας.
Πτυσσόμενος διάδρομος MaxKare
Μια άλλη λιγότερο δαπανηρή επιλογή (κάτω από $ 400), αυτός ο διάδρομος από το MaxKare διαθέτει ιμάντα πλάτους 17 ιντσών, ταχύτητες που φτάνουν τα 8,5 μίλια / ώρα και τρεις χειροκίνητες κλίσεις. Διαθέτει επίσης ενσωματωμένη οθόνη LCD για την παρακολούθηση δεδομένων για ταχύτητα, χρόνο, θερμίδες, απόσταση και καρδιακό ρυθμό.
Διάδρομος Fitness Avenue
Μια άλλη πτυσσόμενη επιλογή από τη λεωφόρο Fitness, αυτός ο διάδρομος είναι μικρός και αποθηκεύεται εύκολα όταν δεν τον χρησιμοποιείτε (για όσους φοβούνται να μετατραπεί ένα άλλο αξεσουάρ προπόνησης σε ράφι παλτό). Μπορεί να φτάσει έως και 7,5 μίλια / ώρα και έχει τρία επίπεδα χειροκίνητης κλίσης (όχι πολύ 12, αλλά αυτό μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε έναν αρχάριο ούτως ή άλλως).
Και πριν πάτε, δείτε μερικά από τα άλλα αγαπημένα μας είδη γυμναστικής στο σπίτι:
