Αν έχετε επισκεφτεί (ή ζείτε) την Ευρώπη, θα γνωρίζετε καλά την έννοια του υπνάκου. Στο μεγαλύτερο μέρος της Ευρώπης και στις ασιατικές χώρες, ιδιαίτερα στην Κίνα, μια απογευματινή ανάπαυση είναι μέρος της καθημερινής ζωής, λέει η Sara Mednick, Ph. D, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα της γνωστικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, και συγγραφέας του Παίρνω έναν υπνάκο! Αλλαξε τη ζωή σου. Στην Αμερική, η κατάκλιση κατά τη διάρκεια της ημέρας εξακολουθεί συχνά να θεωρείται τεμπέλη-μια απόλαυση που προκαλεί ενοχές. Αλλά το τελευταίο επιστημονική έρευνα δείχνει ακόμη και μια σύντομη νυχτερινή αναβολή μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία, απόδοση και γενική ευεξία.
Οι προοπτικές για τον ύπνο αλλάζουν. Έχουν εγκαταστήσει εταιρείες όπως η Google και η NASA υπνοδωμάτια ή λοβό για τους υπαλλήλους τους, ενώ αμερικανικά κολέγια, συμπεριλαμβανομένου του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, έχουν επίσης δημιουργήσει ειδικές αίθουσες για ύπνο. Και εδώ στο Thrive, έχουμε ένα «
δωμάτιο ευεξίαςΠλήρης με έναν υπνάκο.«Είναι υπέροχο να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο για να ανακτήσετε το χαμένο ύπνος και βοηθήστε να αναπληρώσετε μια νύχτα κακής ξεκούρασης », λέει η Thrive Global’s Sleep Editor-at-Large, Shelly Ibach, President & CEO of Sleep Number. «Το κλειδί είναι να κοιμάστε νωρίς το απόγευμα, ώστε να μην διαταράσσεται ο νυχτερινός σας ύπνος», προσθέτει.
Ο Mednick συμφωνεί, αλλά προσθέτει ότι οι περισσότεροι υπνάκοι νωρίς το απόγευμα μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμοι. Ως κορυφαία ειδικός στον ύπνο, παίρνει την ερώτηση «τι ώρα πρέπει να κοιμάμαι» τακτικά - καθώς και μια σειρά από άλλες. Εδώ, η Mednick απαντά στις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούει, ώστε να μπορείτε να διαλέξετε τι τύπο ύπνου (αν υπάρχει) είναι ο καλύτερος για εσάς.
Ποια είναι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο;
Ξεκινήστε με 20 λεπτά έως μισή ώρα, στη συνέχεια, εάν είναι δυνατόν, αυξήστε το. Εξήντα έως 90 λεπτά σας δίνουν τον τέλειο υπνάκο γιατί βιώνετε όλα τα σημαντικά στάδια ύπνου, οπότε μεγιστοποιείτε τα οφέλη. Αλλά τα 20 λεπτά είναι υπέροχα για να με πάρεις!
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ύπνου;
Ο ύπνος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, έρευνα δείχνει. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου κινδυνεύουν από κατάθλιψη, παχυσαρκία και διαβήτη και ότι όσο κοιμάστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να μειώσετε τους μεταβολικούς κινδύνους. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κοιμούνται έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Η αϋπνία έχει συνδεθεί οριστικά με ευερεθιστότητα, θυμό, κατάθλιψη και ψυχική εξάντληση. Οι υπνάκοι είναι καλοί για την ευημερία και αν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, υπάρχουν οφέλη για να τον επαναφέρετε με τον ύπνο.
Ο ύπνος θα επηρεάσει τον ύπνο μου εκείνο το βράδυ;
Μου κάνουν συχνά αυτή την ερώτηση. Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται. Εάν κοιμάστε νωρίς την ημέρα, δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας τη νύχτα. Αλλά οι υπνάκοι αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας που διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά έχουν τη δυνατότητα να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Δεν λέμε να αντικαταστήσουμε τον ύπνο τη νύχτα με τον υπνάκο, αλλά ότι οι ξεκούραστοι ενήλικες είναι ο ύπνος αρκετά - τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα - θα μπορούσε να ωφεληθεί ακόμη περισσότερο εάν κοιμούνται κάθε μέρα άλλη μέρα. Όταν τα μωρά κοιμούνται τη μέρα, κοιμούνται καλά και τη νύχτα. Εάν τα μωρά είναι υπερβολικά κουρασμένα, γίνονται υπερκινητικά και δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες.
Πώς μπορούν οι υπνάκοι να βελτιώσουν την απόδοση;
Σε μια πρόσφατη μελέτη με παιδιά δημοτικού στην Κίνα, διαπιστώσαμε ότι τα παιδιά που κοιμούνταν περισσότερο και συχνότερα ήταν αυτά που είχαν την καλύτερη σχολική επίδοση. Είχαν επίσης τα υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και τα χαμηλότερα επίπεδα δυσλειτουργικών συμπεριφορών. Για τους ενήλικες, ένας υπνάκος μπορεί να επιταχύνει την απόδοση του κινητήρα σας. Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής ή μουσικός για να επωφεληθείς. Όλοι μας ασχολούμαστε με εργασίες που περιλαμβάνουν συντονισμό, είτε πληκτρολογούμε στο πληκτρολόγιο, αλλάζουμε λάστιχο ή βάζουμε είδη παντοπωλείου. Ένα Χάρβαρντ μελέτη απέδειξε ότι η ταχύτητα μιας εκμάθησης κινητικής απόδοσης είναι η ίδια στους υπνάκους αφότου ξυπνήσουν, όπως σε εκείνους που είχαν έναν πλήρη βραδινό ύπνο. Ένας υπνάκος καθαρίζει επίσης τους ιστούς αράχνης και βοηθά στη δημιουργικότητα.
Ποιος δεν πρέπει να κοιμάται;
Όλα τα παιδιά χρειάζονται υπνάκο, αλλά οι ενήλικες που δεν απολαμβάνουν τον ύπνο δεν θα ωφεληθούν. Κάναμε μια μελέτη κατάρτισης για ύπνο με άτομα που είπαν ότι δεν τους αρέσει να κοιμούνται και κοίταξαν την απόδοσή τους μετά τον ύπνο τους. (Σε σπουδές, δοκιμάζουμε πάντα άτομα που έχουν ξεκουραστεί καλά). Πράγματι, όχι μόνο ένιωσαν άσχημα μετά το ξύπνημα από τον υπνάκο, αλλά δεν είχαν καλή απόδοση και στο τεστ μνήμης, σε σύγκριση με τους συνήθεις νυχτερινούς.
Μπορείτε να κοιμηθείτε για πολύ;
Υπάρχουν αυτό που λέμε «δυσλειτουργικοί υπνάκοι». Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να κοιμάστε πάρα πολύ και για πολύ καιρό, ίσως για να αποφύγετε την κοινωνική δέσμευση. Θα μπορούσατε να κοιμάστε υπερβολικά επειδή έχετε μια σωματική ασθένεια όπως ένας ιός. Εάν υποψιάζεστε ότι κοιμάστε λόγω ψυχικού ή σωματικού προβλήματος, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Πού πρέπει να κοιμηθώ αν εργάζομαι έξω από το σπίτι μου;
Εάν έχετε υπνάκο στη δουλειά, αυτό είναι ιδανικό. Εάν όχι, επιλέξτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε πραγματικά ασφαλείς και όπου μπορείτε να χαλαρώσετε απόλυτα. Αν μπορείτε να πάτε σπίτι από τη δουλειά στον υπνάκο είναι υπέροχο, αλλά θα μπορούσε να είναι στο αυτοκίνητό σας. Υπάρχει μια κίνηση για την εγκατάσταση υπνάκων «σταθμών» σε περισσότερες πόλεις και αεροδρόμια, κάτι που είναι εξαιρετικό.
Μπορεί ο ύπνος να αποτρέψει την εξουθένωση;
Ο υπνάκος είναι εξαιρετικός για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και για την ανακούφιση του άγχους. Έχουμε πολλές έρευνες που εξετάζουν την επίδραση του να κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, δείχνοντας ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διατηρήσει ένα συνεχές υψηλό επίπεδο απόδοσης σε μια μέρα. ότι καταρρέει κατά τη διάρκεια της ημέρας - και ο μόνος τρόπος για να το αποκαταστήσετε είναι με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
