Πίσω στο πλήρες ωράριο μου ανεξάρτητος μέρες, πριν έρθω να εργαστώ στο Thrive, είχα την ευκαιρία να ρωτήστε την Arianna Huffington για τον ύπνο. Εκείνη την εποχή, ήμουν (ειρωνικά) εξωφρενικά χωρίς ύπνο, με συνέπεια τραβώντας ολονύχτια και προσπαθώ να ολοκληρώσω τη Μεταπτυχιακή μου Διατριβή. Ωστόσο, ήμουν εκεί, μιλώντας με έναν από τους παγκόσμιους κορυφαίοι ειδικοί στον ύπνο, σχεδιάζοντας να γράψω ένα άρθρο για τη σημασία του ύπνου - όλα αυτά τακτικά ενώ έτρεχα δύο με τρεις ώρες από τον εαυτό μου. Δεν ήμουν απλώς υποκριτής, αλλά ανόητος, και μέχρι να μιλήσω με την Arianna, δεν είχα ιδέα πόσο επιζήμια ήταν αυτή η συμπεριφορά-τόσο για την ευημερία μου όσο και για την ικανότητά μου να εργάζομαι.
Κοιτάζοντας πίσω, ήταν μια σκοτεινή εποχή (εκτός από το μπλε που εκπέμπει φως από την οθόνη του τηλεφώνου μου). Η μπαταρία μου λειτουργούσε συνεχώς στο 10 %, ενώ ο υπολογιστής και το τηλέφωνό μου ήταν πάντα στο 100. Είχα πιάσει τόσο πολύ τη δουλειά μου που νοιάστηκα περισσότερο για συσκευές παρά για τη δική μου ευημερία, χωρίς να σταματήσω ούτε δευτερόλεπτο να το συνδέσω
εγώ ο ίδιος σε.Μόλις που λειτουργούσα, έτρεξα στο A.D.D. φαρμακευτική αγωγή και τέσσερις έως πέντε παγωμένοι καφέδες την ημέρα - μερικές φορές περισσότερο. Έτσι ακόμα και όταν εγώ δοκιμασμένος να κοιμηθώ, δεν μπορούσα: Το σώμα μου ήταν γεμάτο ως το χείλος με διεγερτικά. Το μόνο που μπορούσα να κάνω ήταν να ξυπνήσω. Μέχρι την ημέρα που μίλησα με την Αριάννα.
Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας μας, έμαθα ότι η στέρηση ύπνου δεν σας κουράζει μόνο - επηρεάζει σχεδόν κάθε άλλη πτυχή της ζωής σας. Από τη σωματική υγεία και την εμφάνισή σας έως την ψυχική σας κατάσταση και διάθεση, ήταν σαν τα παντα σχετικά με τη ζωή μου επηρεάστηκε από τον ύπνο. Και αυτό είναι!Ειδικά σπουδές και εργασία: Η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου είναι ουσιαστικά το ίδιο με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς, στην κυριολεξία, εξασθενείς γνωστικά. Το να μένεις ξύπνιος για 24 ώρες είναι το γνωστικό ισοδύναμο του να είσαι μεθυσμένος και έτσι δεν ήθελα να γράψω τη διατριβή μου.
Από εκείνη την ημέρα και μετά, ορκίστηκα να κοιμηθώ τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα - και από τότε το έχω. Οι λέξεις δεν μπορούν καν να αρχίσουν να μεταφέρουν τον θετικό αντίκτυπο που είχε στην ευημερία μου, αν και θα προσπαθήσω. Εδώ είναι οκτώ τρόποι ύπνου οκτώ ή περισσότερων ωρών έχει βελτιώσει σημαντικά τη ζωή μου.
Ξυπνάω νωρίτερα και πιο καθαρός
Συνήθιζα να βάζω πάνω από 10 ξυπνητήρια μόνο για να σηκωθώ από το κρεβάτι - συναγερμοί που χτυπούσαν νωρίς το απόγευμα. Δεν μπορούσα κυριολεκτικά να ξεκολλήσω τον εαυτό μου κάτω από τα σκεπάσματα, ανεξάρτητα από την ώρα, ακόμη και όταν κατάφερα να κοιμηθώ επαρκή ποσότητα. Μου πρόγραμμα ύπνου ήταν τόσο ασυνεπής που δεν είχε σημασία αν είχα τυχαία οκτώ ώρες ένα βράδυ, ήμουν ακόμα εξαντλημένος από το να πάρω τρεις την υπόλοιπη εβδομάδα.
Τώρα, πάντα ξυπνάω νωρίς και εγκαίρως και πραγματικά νιώθω καλά! Σίγουρα, χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά για να δούμε πλήρως ευθεία (όπως νομίζω ότι συμβαίνει για πολλούς ανθρώπους), αλλά μόλις ταΐσω Σκύλοι και γάτες, Είμαι σε λειτουργία και είμαι έτοιμος να αντιμετωπίσω την ημέρα - και αντιμετωπίζω τα πολύ ενθουσιασμένα κατοικίδια ζώα μου, τα οποία στη συνέχεια με θυμώνουν που φεύγω.
Πίνω λιγότερη καφεΐνη
Όπως είπα, έπινα πέντε με έξι παγωμένους καφέδες την ημέρα, και ειλικρινά, πιθανώς ακόμη περισσότερο. Έπινα καφέ όλες τις ώρες της ημέρας: από τη δεύτερη ξύπνησα μέχρι λίγες ώρες πριν κοιμηθώ. Αν δεν είχα καφέ, δεν θα λειτουργούσα.
Τώρα, δεν έχω καφεΐνη μέχρι να φτάσω στο γραφείο και πίνω σχεδόν αποκλειστικά τσάι. Τις ελεύθερες μέρες που νιώθω σαν να είμαι Πραγματικά θέλω έναν καφέ - οι οποίοι είναι σπάνιοι, αν και μερικές φορές πραγματικά λαχταρώ ένα latte - έχω το πολύ ένα… το πρωί. Και ακόμη και αυτό τείνει να με κάνει υπερβολικά!
Σταμάτησα να παίρνω A.D.D. φαρμακευτική αγωγή
Από τότε που κοιμόμουν σταθερά οκτώ ώρες τη νύχτα, ήμουν σε θέση να επικεντρωθώ σε εργασίες για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να ολοκληρώσω τη δουλειά μου - χωρίς καμία καθορισμένη βοήθεια. (Φυσικά, δεν λέω ότι αυτό θα ισχύει για όλους και τυχόν αλλαγές φαρμάκων πρέπει να γίνονται σε συνεργασία με το γιατρό σας. Αλλά για μένα, η στέρηση ύπνου μιμήθηκε έντονα τα συμπτώματα του μ.Χ.)
Σταμάτησα να λαχταρώ τη ζάχαρη
Το γλυκό μου δόντι απλά... εξαφανίστηκε. Και δεν με πειράζει, γιατί όταν δεν τρώω πολλά γλυκά, είμαι σε θέση να αποφύγω τις ζημιές που προκύπτουν.
Φαίνομαι καλύτερα
Ξέρω: Η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή. Και το πώς μοιάζεις πραγματικά δεν πρέπει να έχει σημασία. Αλλά όταν συγκρίνω εικόνες από σήμερα με φωτογραφίες του εαυτού μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όταν δεν κοιμόμουν αρκετά, η διαφορά είναι ανησυχητική. Είμαι βέβαιος ότι το "zombie chic" είναι ένα πράγμα, αλλά πραγματικά δεν λειτούργησε καλά σε μένα. Τώρα μοιάζω με έναν φυσιολογικό, ευτυχισμένο άνθρωπο και το δέρμα μου είναι καλύτερο! Η Αριάννα είχε δίκιο, ο ύπνος επηρεάζει πραγματικά την εμφάνισή σου-ακόμα και το να δείχνεις καλά ξεκούραστη και χαρούμενη αρκεί για να σε κάνει να «δείχνεις καλύτερα». Πραγματικά φαίνεται πιο υγιεινό.
Έχω περισσότερη ενέργεια
Παρά την αποκοπή της καφεΐνης και του A.D.D. φάρμακα, έχω πολύ περισσότερη ενέργεια τώρα από ό, τι έκανα ενώ ήμουν εξαρτημένη από διεγερτικά. Φαίνεται αντιφατικό - θα νομίζατε ότι περισσότερη καφεΐνη θα σας έκανε πιο ενεργητικούς, αλλά για μένα ήταν το αντίθετο: Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να με προκαλέσει να συντριβώ και τότε νιώθω ότι δεν μπορώ να δουλέψω για τα υπόλοιπα ημέρα. Για μένα, ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι πραγματικά το κλειδί για να νιώθεις έντονα!
Κάνω περισσότερη δουλειά
Και πάλι, ίσως σκεφτείτε ότι θα ήταν το αντίθετο: λιγότερος καφές, λιγότερη δουλειά, σωστά; Βασικά, όχι! Τα επίπεδα παραγωγικότητάς μου έχουν εκτοξευτεί χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη στη ζωή μου. Τώρα, καταλήγω και κάνω την καλύτερη δουλειά μου το πρωί: Τίποτα δεν ενεργοποιεί τη δημιουργικότητά μου όπως το να ξυπνάω με αίσθηση ηρεμίας, ξεκούρασης και ξεκάθαρου. Ένα πιο καθαρό μυαλό σημαίνει περισσότερο χώρο για υπέροχες ιδέες!
Το μπλοκ του συγγραφέα μου θεραπεύτηκε
Ένας από τους λόγους που εξαρτιόμουν απελπιστικά από διεγερτικά για να περάσω τη διατριβή μου ήταν ότι δεν μπορούσα να το γράψω μόνος μου: είχε ξεμείνει από ιδέες και είχε σχεδόν ξεχάσει πώς να χρησιμοποιεί λέξεις - με απλά λόγια, έπασχα από μια σοβαρή περίπτωση συγγραφέων ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ. Αλλά αυτό δεν ήταν κάτι νέο για μένα: έγραφα χρόνια, αλλά είχα ξοδέψει Έτσι μεγάλο μέρος εκείνου του χρόνου κοιτάζοντας κενά έγγραφα του Word, αδύνατο καν να ξεκινήσουν. Τώρα, αφού έχω πολλές ιδέες το πρωί και έχω πραγματικά την ενέργεια να τις ακολουθήσω, γράφω και δημιουργώ συνεχώς.
Αρχικά δημοσιευμένο στις Thrive Global.
