Μωρά
Πηγαίνετε πεζοπορία, τρέξιμο ή περπάτημα με το μωρό σας κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το να βγαίνετε έξω και να κινείστε είναι κάτι που κάνετε κάθε μέρα, ακριβώς όπως ξυπνάτε και βουρτσίζετε τα δόντια σας. Καθώς βρίσκεστε έξω, δημιουργήστε σταθμούς γυμναστικής σε παγκάκια ή κούτσουρα, όπου μπορείτε να κάνετε stepups, dips ή pushups ενώ παίζετε peekaboo. Or γιατί να μην κάνετε burpees ενώ αντικρίζετε τη μικρή σας στο καρότσι και χαμογελάτε στα γλυκά της μάγουλα με κάθε άλμα; Από την αρχή, θα ενσταλάξετε την ιδέα στο κεφάλι του μικρού σας ότι η γυμναστική είναι διασκεδαστική!
Νήπια
Τις βροχερές μέρες, αντί να βλέπω Thomas the Tank Engine, βάλτε μουσική και παίξτε freeze dance. Χορέψτε με τα παιδιά σας σαν να μην τα βλέπει κανείς. Το πιο ενεργό εσείς είναι, όσο πιο δραστήριοι εμπνέονται. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια πορεία εμποδίων γύρω από το σπίτι σας. Κάνε «pushups like Mama» στο σαλόνι, κάνε βουτιές στο πλάι της μπανιέρας, κάνε άλματα στην κουζίνα, σύρσε σαν αλιγάτορες στο πάτωμα και πήδηξε σαν καγκουρό πάνω και κάτω από τις σκάλες. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και τρέξτε από σταθμό σε σταθμό.
Παιδιά προσχολικής ηλικίας
Κάντε εκδρομές στο πάρκο χρησιμοποιώντας τα σώματά σας ως οχήματά σας. Πείτε στα παιδιά προσχολικής ηλικίας ότι μπορούν να μπουν στο καρότσι μόνο εάν τα πόδια τους κουραστούν για να ξεφύγουν από αρκούδες, λιοντάρια, τίγρεις ή οποιοδήποτε ζώο τα κάνει να γελάνε και να κινούνται γρήγορα. Ναι, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος, αλλά η χρήση του σώματός τους για να φτάσουν στον προορισμό του δημιουργεί μια αίσθηση κίνησης. Στο πάρκο, ενσωματώστε αριθμούς και ρωτήστε τους πόσες φορές μπορούν να τρέξουν μέσα από τη δομή του παιχνιδιού και μετά τρέξτε έναν γύρο γύρω από το πάρκο σε 3 λεπτά. Χαίρετε τους πρωταθλητές σας και κάντε τις ασκήσεις δίπλα τους. Η δημιουργία μιας αίσθησης υπερηφάνειας καθώς τα παιδιά σας μετακινούνται εμπνέει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και θάρρους για να δοκιμάσετε νέα αθλητικά επιτεύγματα. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι δεν μπορούν να κάνουν ακόμη. Αντίθετα, αγκαλιάστε αυτό που μπορούν να κάνουν!
Πρώτοι μαθητές του δημοτικού
Ζήστε με το μάντρα, "Λιγότερο από ένα μίλι, ποδήλατο με στυλ". Η πρόκληση να αγκιστρώσετε τα παιδιά σε ένα αυτοκίνητο καθώς βιάζεστε από το σημείο Α στο σημείο Β μπορεί να προκαλέσει άγχος και τα παιδιά το αισθάνονται. Αντ 'αυτού, πηδήξτε ποδήλατα! Βοηθήστε τα παιδιά σας με την ποδηλασία και αναπτύξτε την αίσθηση της ανεξαρτησίας εξερευνώντας την πόλη που ζείτε. Όταν τα παιδιά σας ποδηλατούν δίπλα σας, μοιράζονται ιστορίες και δημιουργούν υγιείς αναμνήσεις χωρίς καν να το καταλάβετε. Καθώς φτάνετε στον προορισμό σας, όλοι είστε πιο χαλαροί και χαρούμενοι. Ζητήστε τους να προσποιηθούν ότι αγωνίζονται στο Tour de France ή προπονούνται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Χρήση το τρέιλερ ποδηλάτου που πιθανότατα κρατήσατε από την προσχολική ηλικία των παιδιών σας ή μετατρέψτε το ποδήλατό σας σε ένα Xtracycle για να μεταφέρετε τα εργαλεία (και ενδεχομένως κουρασμένα παιδιά) πίσω στο σπίτι.
Αργά δημοτικά παιδιά
Συνεχίστε να είστε ο ενεργός γονέας με τα παιδιά σας! Ναι, βλέποντας εσείς η καθημερινή άσκηση ενισχύει την ικανότητά τους να παραμένουν ενεργοί καθημερινά. Βάζετε τις βάσεις για το πώς να κινηθείτε. Μην ανησυχείτε για να τα πάρετε από το σχολείο με ρούχα προπόνησης - θα σας δουν να κινείστε, κάτι που θα τους εμπνεύσει να κινηθούν. Όταν είστε μαζί, παίξτε μαζί. Κατεβείτε από το τηλέφωνό σας και επιστρέψτε στο email σας αργότερα. Εστιάστε σε αυτά. Ορίστε μαθήματα εμποδίων στην αυλή ή στο πάρκο σας. Κάντε το hula-hoop, παίξτε Frisbee ή κάντε βόλτες με καβούρια. Ενώ τα παιδιά σας ασκούνται στον αθλητισμό, πρέπει επίσης να εξασκηθείτε. Αν παίζουν μπέιζμπολ σε ένα πάρκο, τρέχουν γύρους στην πίστα δίπλα στο πάρκο και κάνουν μικροκυκλώματα όπως αυτά που βρίσκονται στο Dig Deep, Play HARD!
Κατώτερα γυμνάσια
Δημιουργήστε ημέρες περιπέτειας που επιλέγουν τα παιδιά σας. Ναι, τα παιδιά λυκείου σας θέλουν να νιώθουν ψύχραιμα με τους φίλους τους, οπότε βοηθήστε τα να δημιουργήσουν «δροσερές αναμνήσεις» με τους γονείς τους. Ρωτήστε τα παιδιά σας τι θέλουν να κάνουν: πεζοπορία, stand-up paddleboard, σερφ, σκι, ποδηλασία βουνού, καγιάκ, τρέξιμο σε κλπ. Κάντε μια περιπέτεια γυμναστικής που δεν σχετίζεται με προπονητές ή αθλητικές πρακτικές, αλλά που θα προκαλέσει ενεργά το σώμα τους. Σημειώστε τις ημερομηνίες στο ημερολόγιο και ενώ γνωρίζουμε ότι το πρόγραμμα των παιδιών γεμίζει, κάντε τις ημέρες περιπέτειας προτεραιότητες!
Η δημιουργία ενός Active Funzone είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στα παιδιά σας. Τα στήνεις με το δώρο της υγείας από την αρχή. Τώρα, ποιος είναι έτοιμος για έναν ποδηλατικό αγώνα;
