Όλοι πρέπει να φάμε και πολλοί από εμάς το περιμένουμε με ανυπομονησία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρει κοντά την οικογένεια και τους φίλους. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νοσταλγία και να σας προσφέρει άνεση.
Και γνωρίζουμε ότι το φαγητό και ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβαδίζουν - σε κανέναν δεν αρέσει να πεινάει, και είναι εξαιρετικά είναι δύσκολο να περάσουμε μερικά από τα αγαπημένα μας ανθυγιεινά τρόφιμα αν δούμε άλλους να τα τρώνε ενώ βρισκόμαστε έξω εστιατόριο.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε ένα αγαπημένο μέρος που σερβίρει υγιεινές σούπες ή σαλάτες που γνωρίζετε ότι δεν θα φάτε στο σπίτι επειδή Αντί αυτού, θα πάρετε ένα κουτί κράκερ και μια μπανιέρα τυριού ή έχετε έναν σύντροφο που του αρέσει πολύ ένα βαρύ γεύμα κάθε απόγευμα.
Περισσότερο: Τι να κάνετε αν έχετε υπερφαγεί
Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο για εμάς εάν προσπαθούμε να τρώμε υγιεινά; Να τρώτε μόνοι ή με κόσμο, έξω ή μέσα;
Η Amy Goodson, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής, λέει
Ξέρει ότι και οι δύο καταστάσεις έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.«Όταν τρώτε σόλο, είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε υπερβολικά, καθώς κανείς δεν είναι εκεί για να σας σταματήσει, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε συναισθηματικό φαγητό», λέει.
Beenμουν ένοχος για αυτό, ειδικά όταν πρόκειται για γλυκά. Διαπιστώνω ότι αν δεν υπάρχει κανείς γύρω, θα φάω περισσότερα μπισκότα ή θα κόψω στον εαυτό μου ένα μεγαλύτερο κομμάτι κέικ. Και τρώω πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αν έτρωγε κάποιος μαζί μου.
Ωστόσο, ο Γκούντσον λέει ότι το να τρώμε σόλο μπορεί επίσης να είναι πολύ καλό για την ευημερία μας, καθώς μπορεί να «επιτρέψει την προσοχή φαγητό και επίγνωση ». Σας διευκολύνει να χαθείτε τη στιγμή, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αφιερώσετε χρόνο ο ίδιος. Μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να σκεφτείτε τις επιλογές σας αντί να τυλιχτείτε στη «διασκέδαση» του να τρώτε με άλλους και να τρώτε περισσότερο από το προγραμματισμένο.
Περισσότερο: Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια των πεπτικών προβλημάτων στις γυναίκες
Ο Goodson λέει ότι ένας άλλος λόγος που τρώει μόνο μπορεί να είναι μια ψυχική ώθηση είναι ότι επιτρέπει "για ένα διανοητικό διάλειμμα από τη δουλειά ή την οικογένεια". Ωστόσο, στο στην αντίθετη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και μοναξιά και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο καθώς τροφοδοτείτε τα συναισθήματά σας αντί σώμα.
Οι άνθρωποι με τους οποίους τρώτε παίζουν τεράστιο ρόλο στο πώς και τι τρώτε. Μερικοί από εμάς περιτριγυριζόμαστε από ανθρώπους που τρώνε ή σερβίρουν περισσότερο από εμάς, και έτσι ακολουθούμε το παράδειγμα. Και μπορεί να πάει και με τους δύο τρόπους. «Πολλοί άνθρωποι κάνουν ό, τι κάνουν οι άνθρωποι γύρω τους», λέει ο Goodson και το φαγητό δεν διαφέρει, οπότε αν προσπαθείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να πάτε σε ένα πάρτι όπου δεν υπάρχουν υγιεινές επιλογές, θα σας δυσκολέψει να τηρήσετε τους στόχους σας από ό, τι θα ήταν αν γευματίζατε με πολύ καλή υγεία Ανθρωποι. Μπορείτε να περιορίσετε αυτόν τον πειρασμό τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ πριν συναντηθείτε μαζί τους ή προσφέρετε να φέρετε ένα υγιεινό πιάτο - κανείς δεν θέλει να αποφύγει τη συγκέντρωση μετά τη συγκέντρωση επειδή φοβάται ότι δεν θα παραμείνει σε καλό δρόμο.
Ο Γκούντσον λέει ότι οι άνθρωποι γενικά τρώνε πιο υγιεινά όταν είναι στο σπίτι επειδή έχουν περισσότερο έλεγχο σε ό, τι συμβαίνει στο σπίτι τους τρόφιμα και δεν μπαίνουν στον πειρασμό από υπέροχα τηγανητά τρόφιμα ή πλούσια πιάτα κατά την είσοδό τους στο σπίτι τους, όπως είναι εστιατόριο. Τα μεγέθη των μερίδων τείνουν να είναι μεγαλύτερα ενώ τρώτε έξω και συχνά, υπάρχουν πιατέλες ψωμιού ή πατατάκια μπροστά σας πριν φτάσει το γεύμα σας.
Περισσότερο: Ο οδηγός πεδίου για τους παράξενους ήχους που κάνει το σώμα σας
Στη δουλειά της ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, η Goodson είδε εκείνους που τρώνε στο σπίτι με άλλους ανθρώπους κάνουν τις καλύτερες επιλογές. "Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να επιλέγουν υγιεινές επιλογές και πόσο βάζουν στο πιάτο τους ενώ μιλούν και απολαμβάνουν το χρόνο τους με άλλους", λέει, αλλά προσθέτει ότι η υποστήριξη είναι το κλειδί για τη σωστή επιλογή.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν στην υγιεινή διατροφή, είτε είστε μόνοι είτε με παρέα, τρώγοντας έξω ή μέσα. Αλλά αν είστε σε θέση να κάνετε check -in με τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τι λειτουργεί καλύτερα για να επιτύχετε τον τρόπο ζωής που θέλετε, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο και είστε σε θέση να κάνετε καλύτερες επιλογές.
