Όταν πρόκειται για τους εφήβους και τον ύπνο σας, το καλοκαίρι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Η μετάβαση από το το σχολικό έτος έως τις καλοκαιρινές ώρες είναι δύσκολο δεδομένου ότι η ρουτίνα τους δεν θα είναι τόσο συνταγματική. Οι έφηβοι δεν χρειάζεται να ξυπνήσουν όσο νωρίτερα μια σχολική ημέρα και οι ώρες απαγόρευσης κυκλοφορίας τους μπορεί να παραταθούν. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι πιθανό να υπάρχουν αυτοσχέδιες αργά τα βράδια και ώρες διακοπών. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι σημαντικό οι έφηβοι να έχουν επαρκή ύπνο ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.
«Οι έφηβοι χρειάζονται πραγματικά έναν σωστό βραδινό ύπνο. Παρόλο που φαίνονται ενήλικες, ο εγκέφαλός τους, συγκεκριμένα ο προμετωπιαίος φλοιός τους, αναπτύσσονται, ωριμάζουν και σχεδιάζουν », δήλωσε η Tara Youngblood, συνιδρυτής, επικεφαλής επιστήμονας και διευθύνων σύμβουλος της
Οι περισσότεροι έφηβοι κοιμούνται μεταξύ επτά και 7 ¼ ωρών, λέει ο Youngblood. Ωστόσο, σπουδέςδείχνουν ότι χρειάζονται εννέα έως εννέα και μισή ώρα.
«Οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής στο πρόγραμμα ύπνου επειδή είναι εύκολο για να ξενυχτάνε το καλοκαίρι, να παίζουν παιχνίδια ή να συναναστρέφονται, ειδικά επειδή αργεί να σβήσει αργότερα », είπε. λέει. «Όποτε πηγαίνουν για ύπνο, χρειάζονται 9+ ώρες ύπνου».
Παρακάτω, συμβουλές για το πώς βοηθήστε τον έφηβο να διατηρήσει υγιεινές συνήθειες ύπνου για το καλοκαίρι.
Να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα ύπνου τους
Σύμφωνα με Δρ Κεντ Σμιθ, διάσημος ειδικός ύπνου και πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας leepπνου & Αναπνοής, η διατήρηση του προγράμματος ύπνου του εφήβου σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών ωρών είναι ένας τρόπος να τους βοηθήσετε να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο.
«Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να πετάξουμε το ξύπνημα 6:30 το πρωί και τις 8 μ.μ. ώρα ύπνου με τα μολύβια και τα βιβλία, ενθαρρύνετε τη δική σας τα παιδιά να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν μέσα σε 60 λεπτά από το κανονικό τους πρόγραμμα ύπνου για να βοηθήσουν στη ρύθμιση του εσωτερικού τους ρολογιού », είπε ο Smith λέει.
Βοηθήστε τους να εντοπίσουν τυχόν ενεργοποιητές που μπορεί να τους εμποδίσουν να κοιμηθούν
Μήπως ο έφηβός σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας με άγχος που τον εμποδίζει από έναν υγιή ύπνο;
«Βοηθήστε τον έφηβο να εντοπίσει τους παράγοντες που τον εμποδίζουν να κοιμηθεί και να κοιμηθεί όλη τη νύχτα». Ο Δρ Jodi J. Ντε Λούκα, PhD, κλινική ψυχολόγος με έδρα το Κολοράντο, λέει στο SheKnows. «Ανησυχούν για πράγματα; Τι γίνεται με τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο; Είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο; Είναι το μαξιλάρι τους πολύ σκληρό ή το στρώμα τους πολύ μαλακό; Ο χρόνος οθόνης ή του κινητού τους επηρεάζει τον ύπνο τους; »
Ο Ντε Λούκα λέει ότι μόλις εντοπιστούν οι αιτίες που συμβάλλουν στην έλλειψη πτώσης και ύπνου, είναι τότε «είναι σημαντικό να τους βοηθήσετε να κάνουν μια προσπάθεια να τους αντιμετωπίσουν με τον πιο ρεαλιστικό και καλύτερο τρόπο που εσείς μπορώ."
Αποθαρρύνετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο
Ο Smith συμβουλεύει να εγκαταλείψετε τους ελεγκτές βιντεοπαιχνιδιών, τα smartphone, τα tablet και τα τηλεχειριστήρια τηλεόρασης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο του εφήβου σας.
«Αντ 'αυτού, βάλτε τα παιδιά σας να επικεντρωθούν σε μια πιο χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως να ασχοληθούν με τη λίστα ανάγνωσης του καλοκαιριού ή να ακούσουν μουσική. Αποφύγετε οτιδήποτε έχει οθόνη, καθώς το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο, πείθοντας τον εγκέφαλο ότι είναι μέρα ».
Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας είναι ήρεμος και ειρηνικός πριν από τον ύπνο
«Αποφύγετε να έχετε συναισθηματικά φορτισμένες συνομιλίες ή διαφωνίες με φίλους και συγγενείς πριν τον ύπνο», λέει ο Ντε Λούκα. «Το ενσωματωμένο« σύστημα μάχης ή πτήσης »του σώματος, μια οξεία απόκριση στρες, ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια αυτών των συναντήσεων. Ένα κύμα ορμονών του στρες (αδρεναλίνη, κορτιζόλη, επινεφρίνη) απελευθερώνονται στο σώμα και δημιουργούν μια κατάσταση υπερ-διέγερσης έναντι ξεκούρασης, χαλάρωσης και ύπνου ».
Εάν ο έφηβός σας είναι στενοχωρημένος για οτιδήποτε, είτε είναι μαζί σας είτε με έναν φίλο, καλέστε τον να περάσει ήσυχα συνομιλία, ώστε να είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και να βρουν έναν τρόπο να επιλύσουν οποιαδήποτε δυσφορία μπορεί να είναι βιώνοντας.
Μείνετε δραστήριοι και βγείτε έξω
Το καλοκαίρι είναι μια τέλεια στιγμή για να παραμείνετε δραστήριοι και να κινηθείτε. "Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα παρέχει στα παιδιά και στους ενήλικες μια άμεση ενίσχυση της διάθεσης απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το άγχος και μας κάνουν να νιώθουμε καλά", λέει ο Smith. «Επιπλέον, δεν είναι μυστικό ότι τα παιδιά κοιμούνται καλύτερα αφού παίζουν έξω και απορροφούν βιταμίνη D. Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, ωστόσο, μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του παιδιού σας να κοιμηθεί, οπότε προσπαθήστε να του δώσετε αρκετό χρόνο για να μειώσει μεταξύ του παιχνιδιού και του ύπνου ».
Οι παραπάνω συμβουλές θα πρέπει να βοηθήσουν τον έφηβο να έχει έναν ξεκούραστο ύπνο αυτό το καλοκαίρι. Ωστόσο, εάν έχετε δοκιμάσει πολλές μεθόδους για να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν και ακόμα καμία από αυτές δεν φαίνεται να λειτουργεί, ο De Luca συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό σας για ενδελεχή ιατρική αξιολόγηση, καθώς ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν ύπνος.
Πριν πάτε, δείτε το αγαπημένο μας προϊόντα ύπνου που πραγματικά σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά:
