Όλοι μας είχαμε εκείνες τις άγρυπνες νύχτες που έγιναν ευερέθιστα πρωινά-και αν υποκύψαμε στην κλήση της σειρήνας ενός over-the-counter ύπνος βοήθεια, περάσαμε εκείνα τα πρωινά με υπερβολική καφεΐνη για να αντισταθμίσουμε τις λανθάνουσες βρομιά και τις επιδράσεις φαρμάκων (που, φυσικά, οδηγεί μόνο σε περισσότερη αϋπνία-αφρό, ξέβγαλμα, επανάληψη).
Και ακόμη κι αν κάνουμε ό, τι συμβουλεύουν οι ειδικοί του ύπνου - όπως να αφήνουμε τα ηλεκτρονικά μας, να δημιουργούμε ένα γαλήνιο χώρος ύπνου σε ιδανική θερμοκρασία και διαλογισμός πριν από τον ύπνο - μερικές φορές, ακόμα δεν μπορούμε να πάρουμε εισιτήριο για τη στεριά του Νομ. Πώς μπορούμε λοιπόν να κοιμηθούμε χωρίς να εξαρτηθούμε από τα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα ή ακόμη και να χρειαστεί να αναζητήσουμε συνταγή; Σπάζοντας ένα μπουκάλι χάπια μελατονίνης από το τοπικό παντοπωλείο σας (δεν είναι πλέον μόνο για το χίπις κατάστημα υγιεινής διατροφής) θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να φτάσετε στο Dreamland.
Σύμφωνα με το Εθνικό .δρυμα leepπνου, η μελατονίνη είναι «μια φυσική ορμόνη που παράγεται από τον αδένα της επίφυσης (pih-knee-uhl) του σώματός σας... Όταν ο ήλιος δύει και εμφανίζεται σκοτάδι, η επίφυση «ενεργοποιείται» »και αρχίζει να παράγει μελατονίνη και να την απελευθερώνει στη δική μας αιματοχυσίες.
Αυτά τα αυξημένα επίπεδα μελατονίνης μας βοηθούν να σταματήσουμε την ημέρα και να προετοιμάσουμε το σώμα και τον εγκέφαλό μας για ύπνο. Αυτά τα αυξημένα επίπεδα διαρκούν για περίπου 12 ώρες - ουσιαστικά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας - πριν πέσουν ξανά με την πρώτη εκτόξευση του φωτός της ημέρας. Ωστόσο, η μελατονίνη είναι μια πολύ ευαίσθητη στο φως ορμόνη και ακόμη και το τεχνητό φως της οθόνης του υπολογιστή μπορεί να αποτρέψει την επίφυση απελευθερώνοντας αρκετές ποσότητες για γρήγορο ύπνο (αυτός είναι ο λόγος που κάθε γιατρός ύπνου που αξίζει το αλάτι της δεν θέλει το iPad πουθενά κοντά σας κρεβάτι).
Πράγματι, η μοναδική ευγένεια της μελατονίνης είναι ο λόγος που είναι η μόνη ορμόνη που, σε συνθετική μορφή, μπορεί να πωληθεί χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό το καθιστά εύκολα διαθέσιμο και συνήθως αρκετά φθηνό. Ωστόσο, το γεγονός ότι αυτή η συνθετική μελατονίνη δεν ρυθμίζεται από τον FDA σημαίνει ότι δεν υπάρχει σαφής σειρά οδηγιών για το πώς να το λάβετε πιο αποτελεσματικά.
Πολλοί ειδικοί ανησυχούν ότι οι άνθρωποι που έχουν ακούσει για τη φήμη της μελατονίνης ως χρηματοκιβώτιο, Η φυσική λύση θα το χρησιμοποιήσει για να δοκιμάσει και να αυτοθεραπεύσει τη χρόνια αϋπνία, η οποία απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Η μελατονίνη χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά ως προσωρινή διακοπή, όπως όταν προσπαθείτε να επαναβαθμονομήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας σε αλλαγή βάρδιας ή μια νέα ζώνη ώρας ή αν έχετε μια δύσκολη μέρα τώρα και τότε και χρειάζεστε λίγη επιπλέον μελατονίνη για να συμπληρώσετε τη φυσική παροχή του σώματός σας. Και είναι το καλύτερο λαμβάνονται σε μικρές δόσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν μόνο ένα έως τρία χιλιοστόγραμμα περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Αν και το σώμα μας παράγει μελατονίνη φυσικά, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να λαμβάνουν συνθετική μελατονίνη - όπως έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες. άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές, διαταραχές κρίσεων ή διαβήτη · και άτομα με κατάθλιψη. Και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν δώσετε μελατονίνη συμπληρώματα στα παιδιά.
Μελέτες περιπτώσεων δείχνουν ότι οι υπερβολικές δόσεις μελατονίνης δεν είναι θανατηφόρες; Ωστόσο, τηρώντας τη συνιστώμενη δοσολογία και δίνοντας στον εαυτό σου καλή επτά έως οκτώ ώρες ξεκούρασης, διασφαλίζεις ότι θα έχεις έναν πιο ήσυχο, παραγωγικό ύπνο. Αν και η συνθετική μελατονίνη είναι χρήσιμη ως συμπλήρωμα, είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε πράγματα για να καλλιεργήσετε τη φυσική σας παραγωγή μελατονίνη, όπως το να απενεργοποιείτε τα ηλεκτρονικά για μία έως δύο ώρες για ύπνο και να σβήνετε (ή τουλάχιστον να σβήνετε) τα φώτα στο υπνοδωμάτιο.
Το να κοιμάσαι και να κοιμάσαι είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις που το σώμα σου γνωρίζει καλύτερα (ακόμα κι αν χρειάζεται λίγη βοήθεια ξανά και ξανά).
