Όταν τσιμπάτε για χρόνο, είναι εύκολο να μπείτε στον πειρασμό από το κάλεσμα της διαδρομής ή εκείνων των δοχείων με συμπυκνωμένη σούπα με νάτριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αποθήκευση του ντουλαπιού σας με ευπροσάρμοστα, υγιεινά συστατικά είναι τόσο σημαντική - όταν ξεκινάτε πεινασμένοι, αυτά τα τρόφιμα μπαίνουν για να κάνουν εύκολα γεύματα που έχουν υπέροχη γεύση (και σας κάνουν να νιώθετε αρκετά καλά πολύ).
1. κινόα
Η κινόα είναι μια μεγάλη πηγή vegan πρωτεΐνη, ιδανικό για να λύσετε τα δεινά σας #MeatlessMonday.
2. Κονσέρβες φασόλια
Τα φασόλια έχουν υπέροχη γεύση σε μια ποικιλία πιάτων και η κονσερβοποιημένη ποικιλία μαγειρεύεται γρήγορα. Είναι υψηλή σε φυτικές ίνες, έτσι θα σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο και θα κάνουν θαύματα την πέψη σου.
3. Τοματοπολτός
Η πάστα ντομάτας είναι πλούσια σε ουμάμι - μόνο μια κουταλιά της σούπας μπορεί να ενισχύσει τη γεύση μιας κατά τα άλλα θαμπής σούπας ή σάλτσας. Είναι επίσης γεμάτο λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί
μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων μορφών καρκίνου.Περισσότερο:10 μυστικά συστατικά που κάθε νέο vegan πρέπει να έχει στο ντουλάπι τους
4. Τόνος και σολομός
Δύο μερίδες θαλασσινά κάθε εβδομάδα μπορούν μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων - ακόμα περισσότερο λόγο για αποθέματα! Ο τόνος και ο σολομός είναι θαλασσινά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι πλούσια σε μια σειρά θρεπτικών συστατικών. Αγοράστε το σε μια σακούλα ώστε να είναι έτοιμο για φαγητό, δεν απαιτείται αποστράγγιση - με αυτόν τον τρόπο, είστε πάντα έτοιμοι να προσθέσετε θαλασσινά στα ζυμαρικά, τις σαλάτες και τα σάντουιτς σας.
5. καστανό ρύζι
Η απλή εναλλαγή καφέ ρυζιού με λευκό μπορεί να κάνει το ντουλάπι σας ένα πιο υγιεινό μέρος και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σύμφωνα με μελέτη από ερευνητές στο Brigham and Women’s Hospital και στο Χάρβαρντ. Επιλέξτε μια ποικιλία γρήγορου μαγειρέματος για να πάρετε το δείπνο πιο γρήγορα στο τραπέζι.
6. Κονσερβοποιημένες ντομάτες χωρίς αλάτι
Οι ντομάτες σε κονσέρβα είναι εξαιρετικές για να φτιάξετε γρήγορες σάλτσες ή να προσθέσετε γεύση στο τσίλι, τις σούπες και τα στιφάδα, και συχνά έχουν την καλύτερη γεύση (αν όχι καλύτερη) από τις φρέσκες ντομάτες. Το καλύτερο από όλα, οι ντομάτες διαθέτουν μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C.
Περισσότερο:5 γρήγορα κόλπα για τον καθαρισμό του ντουλαπιού
7. Γρήγορο μαγείρεμα αρχαίων σιτηρών
Γιατί αρχαίοι κόκκοι; Είναι γεμάτα φυτικές ίνες, διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σταθερό, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης κι αλλα. Οι γρήγορες εκδόσεις αρχαίων σιτηρών όπως το κριθάρι και η κινόα διευκολύνουν την ενσωμάτωση αυτών των σιτηρών στα γεύματά σας.
8. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Τα ζυμαρικά είναι νόστιμα και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες από τα πιο εκλεπτυσμένα ομόλογά του, δηλαδή εσείς μείνετε χορτάτοι περισσότερο.
Περισσότερο: Τα πρέπει, τα τι και τα μη της οργάνωσης του ντουλαπιού σας
9. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, χαμηλό σε λιπαρά και καλή πηγή βιταμινών Β. Είναι επίσης φθηνό, που σημαίνει ότι ένα υγιεινό πρωινό δεν είναι ποτέ απρόσιτο και έχει διαπιστωθεί χαμηλότερα επίπεδα LDL ή «κακής» χοληστερόλης. Για ένα γρήγορο πρωινό το πρωί, δοκιμάστε μία από αυτές τις βραδινές συνταγές πλιγούρι βρώμης.
10. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνη, έτσι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να το κρατάτε στο χέρι. Χρησιμοποιήστε τα για να προσθέσετε μια σαλάτα ή γιαούρτι ή πιάστε μια χούφτα για ένα γρήγορο και θρεπτικό σνακ.
11. Αποξηραμένα φρούτα
Προσθέστε μια πρέζα γλυκύτητα στις σαλάτες, τα δημητριακά και τα γλυκά σας με αποξηραμένα φρούτα - δεν υπάρχει καμία προετοιμασία και έχει πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καθιστώντας την πιο εύκολη επιλογή από τα φρέσκα φρούτα.
Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτήθηκε από τις τσάντες StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
