Βιταμίνες που ενισχύουν τη φυσική ομορφιά - SheKnows

Όπως αποδεικνύεται, πραγματικά είναι τι τρώμε. Η δίαιτα έχει βαθιά επίδραση στην εμφάνιση και όχι μόνο στη μέση. Το λαμπερό δέρμα και τα υγιή μαλλιά που λαχταρούμε εξαρτώνται από το τι βάζουμε στο σώμα μας. Απευθυνθήκαμε στους ειδικούς για μερικές συμβουλές διατροφής για το πώς να τρώμε για υγιές δέρμα και μαλλιά.

Σχετική ιστορία. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να σκάσετε ένα σπυράκι, σύμφωνα με τους δερματολόγους

Εσωτερική υγεία, εξωτερική λάμψη

«Το δέρμα σας είναι μια εξωτερική αντανάκλαση της εσωτερικής σας υγείας», λέει η Elizabeth Somer, M.A., R.D., και συγγραφέας του Φάτε το δρόμο σας προς την ευτυχία. Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, προτείνει να ρίξετε μια ματιά σε καροτσάκια παντοπωλείων άλλων ανθρώπων καθώς ψωνίζετε. «Μοιάζουμε ακριβώς με το φαγητό που αγοράζουμε. Τα καροτσάκια γεμάτα με λευκό ψωμί, λουκουμάδες, αναψυκτικά και πατατάκια πιθανότατα ωθούνται από άτομα με παστέλ και άψυχα μαλλιά », λέει.

Αντίθετα, το άτομο που σπρώχνει ένα καρότσι φορτωμένο με φρέσκο ​​σπανάκι και φράουλες, γάλα χωρίς λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκο ​​σολομό και φασόλια πιθανότατα έχει μια ρόδινη λάμψη και υγιή, λαμπερά μαλλιά. «Αυτό που τρώτε επηρεάζει την εμφάνισή σας, τόσο σήμερα όσο και στο δρόμο», εξηγεί.

Συμβουλές διατροφής ομορφιάς

Μερικά από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να φάμε όταν πρόκειται για εμφάνιση περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα (ειδικά όταν τα λιπαρά προέρχονται από κρέας), γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα δημητριακά, υπερβολική προσθήκη ζάχαρης, αλκοόλ και αλμυρά τρόφιμα. Αντίο μπύρα και επιπλέον πίτσα τυριού! Τα καλά νέα είναι ότι τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για μια υγιή λάμψη αναζωογονούν επίσης ολόκληρο το σώμα σας, οπότε οι αλλαγές στη διατροφή για τη βελτίωση του δέρματος και των μαλλιών σας θα έχουν ακόμη μεγαλύτερο θετικό αποτέλεσμα. Ο Somer προτείνει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για το τι πρέπει να τρώμε κάθε μέρα:

• Τουλάχιστον εννέα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
• Πέντε ή περισσότερες μερίδες 100 τοις εκατό δημητριακών ολικής αλέσεως
• Τρεις μερίδες τροφών πλούσιες σε ασβέστιο
• Δύο μερίδες τροφών πλούσιες σε σίδηρο/ψευδάργυρο, όπως πολύ άπαχο κόκκινο κρέας, στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά ή όσπρια
• Τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό

Όσο πιο φωτεινό, τόσο το καλύτερο

Όταν ψωνίζετε προϊόντα στο παντοπωλείο, να θυμάστε ότι όσο πιο φωτεινό είναι το χρώμα, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά υπάρχουν, λέει η Δρ Angela Vecellio της Ιατρική Palm Beach. «Πάρτε για παράδειγμα πιπεριές. Έρχονται σε τέσσερα χρώματα: πράσινο, κόκκινο, πορτοκαλί και κίτρινο. Η κίτρινη πιπεριά έχει 30 τοις εκατό περισσότερα αντιοξειδωτικά από την πράσινη πιπεριά. Άλλες πηγές αντιοξειδωτικών είναι τα μούρα (βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα και κράνμπερι).

Τα πιο σημαντικά τρόφιμα ομορφιάς

Η ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό θα προκαλέσει αλλαγές στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, καθώς και στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία παρέχει θρεπτικά συστατικά στο δέρμα και απομακρύνει τα τοξικά απόβλητα, εξηγεί ο Somer. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που χρειαζόμαστε και τι συμβαίνει όταν δεν χορταίνουμε:

• DHA: Τα ωμέγα-3 λιπαρά κάνουν τα μαλλιά λαμπερά, προστατεύουν το δέρμα από χαλάρωση και ρυτίδες, επιταχύνουν την επούλωση, επιβραδύνουν τη γήρανση και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Αποκτήστε τα οφέλη που προκαλούν λάμψη από θαλασσινά πλούσια σε ωμέγα-3, προϊόντα συσκευασμένα σε αντιοξειδωτικά, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.
• Αντιοξειδωτικά: Αυτά βοηθούν στην προστασία του δέρματος από βλάβες των ελεύθερων ριζών (που μπορεί να προκαλέσουν τραχιά υφή, ρυτίδες και ηλιακές κηλίδες), αλλά η συχνή έκθεση στον ήλιο και η αιθαλομίχλη τα εξαντλούν. Δεδομένου ότι χρειάζονται έως και τρεις μήνες για τη συσσώρευση αντιοξειδωτικών στο δέρμα, φορτώστε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
• Ψευδάργυρος: Αυτό το ιχνοστοιχείο βοηθά στη διατήρηση των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης που δίνουν στο δέρμα σφριγηλότητα και βοηθούν στην αποφυγή χαλάρωσης και ρυτίδων. Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την επούλωση κοπών και γρατζουνιών, ενώ η έλλειψη προκαλεί ξηρό, τραχύ δέρμα.
• Βιταμίνες Β: Η κακή πρόσληψη σχεδόν κάθε βιταμίνης Β μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία ή φολιδωτό δέρμα, κνησμό και αίσθημα καύσου. Οι βιταμίνες Β2 και Β6 είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση των αδένων που παράγουν λίπος, οι οποίοι διατηρούν το δέρμα υγρό και λείο.
• Βιταμίνη Α: Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των επιθηλιακών ιστών και το δέρμα είναι ο μεγαλύτερος επιθηλιακός ιστός που έχετε. Μην τσιγκουνεύεστε αυτή τη βιταμίνη και το δέρμα σας μπορεί να είναι ξηρό, φολιδωτό και τραχύ.

Γιατί τα λαχανικά είναι τόσο σημαντικά

Σύμφωνα με δημοφιλείς εγγεγραμμένους διαιτολόγους και προσωπικούς εκπαιδευτές, The Nutrition Twins, τα λαχανικά είναι φυσικά πλούσια σε νερό, έτσι δημιουργούν υγρασία στο δέρμα σας, γεμίζοντας τα κύτταρα και γεμίζοντας το σχισμές. «Θεωρήστε τα ως τη φυσική λοσιόν του σώματός σας, καθώς και πολλά άλλα.»

Ιδού τι άλλο έχουν:

Βιταμίνη C: Διατηρεί το δέρμα νεανικό και ελαστικό βοηθώντας στο σχηματισμό κολλαγόνου. Σκεφτείτε: ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, μπρόκολο και πατάτες.

Β καροτίνη: Βοηθά να δώσει μια υγιή λάμψη και απόχρωση, ενώ προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου. Πηγαίνετε για: καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και άλλα προϊόντα πορτοκαλιού και πράσινου χρώματος.

Αντιοξειδωτικά: Προστατεύει από την πρόωρη γήρανση βοηθώντας στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Σκουπίζουν τις ελεύθερες ρίζες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από τη ρύπανση και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες, το άγχος και τον ήλιο. Φάτε: τα περισσότερα λαχανικά.

Ωμέγα-3: Περιέχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που δίνουν στο δέρμα μια πιο λεία εμφάνιση. Μεγάλη πηγή: λάχανο.

Νερό και πλούσιο σε κάλιο: Διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και αποκαθιστά την ισορροπία των υγρών, ώστε να μην φαίνεται ζαρωμένο και μαραμένο. Αφεθείτε στα περισσότερα λαχανικά.

Τα οφέλη ομορφιάς της βιοτίνης

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη που βοηθά στη βελτίωση και την ενίσχυση της πρωτεΐνης κερατίνης (που αποτελεί τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας) στο σώμα σας, λέει ο διάσημος κομμωτής Τζούλια Πάπγουορθ. "Η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα νύχια σας πιο δυνατά, για να μην αναφέρουμε τα μαλλιά σας πιο μακριά." Λοιπόν, πώς παίρνετε την ημερήσια δόση σας; Ανετα. Απλά πάρτε Nature’s Bounty Optimal Solutions Συμπλήρωμα μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Όχι μόνο περιέχει βιοτίνη, αλλά σας παρέχει και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, C και Ε, για να διασφαλίσετε ότι είστε όμορφοι από μέσα προς τα έξω.

Εύκολοι τρόποι για να βάλετε στη διατροφή σας τρόφιμα υγιή για το δέρμα και υγιή μαλλιά

Δεν είναι πάντα εύκολο να τρώτε σωστά. Η υγεία συχνά παίρνει πίσω από το πολυάσχολο πρόγραμμα, τις οικογενειακές δεσμεύσεις και τις κοινωνικές υποχρεώσεις. Αλλά ο Somer έχει κάποιες προτάσεις για το πώς ακόμη και οι πιο πολυάσχολες γυναίκες μπορούν να ενσωματώσουν δέρμα και μαλλιάυγιεινά φαγητά στην ημέρα τους:

• Στοχεύστε σε δύο πολύχρωμα φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα και τουλάχιστον ένα σε κάθε σνακ.
• Αλλάξτε σε 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως.
• Συσκευάστε ένα φλιτζάνι σπανάκι σε σάντουιτς.
• Τρίβουμε τα καρότα σε σάλτσα μακαρόνια.
• Σνακ με καρπούζι αντί για πατατάκια.
• Βάλτε κατεψυγμένα βατόμουρα στο στόμα σας αντί για παγωτό τη νύχτα.
• Βάλτε έναν κανόνα ότι το 75 τοις εκατό του πιάτου σας θα γεμίσει με μη επεξεργασμένα, πραγματικά τρόφιμα.

Περισσότεροι τρόποι για φαγητό για ομορφιά

Τροφές που φωτίζουν το δέρμα σας
Τροφές που αντιστρέφουν τη γήρανση
Φάτε το δρόμο σας για καλύτερο δέρμα, μαλλιά και νύχια