Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε περισσότερο φρούτα και λαχανικά ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά η λήψη όλων αυτών σε κάθε μέρα δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γλιστρήσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι τα τρώτε.
Πίστωση: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με τον εύκολο τρόπο
Όλοι γνωρίζουμε ότι υποτίθεται ότι τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά το να τα παίρνουμε όλα σε κάθε μέρα δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γλιστρήσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι τα τρώτε.
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα σε λαχανικά είναι υγιεινή, αλλά η λήψη αρκετών μερίδων κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να γλιστρήσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας σήμερα.
1
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie
Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συσκευάσετε πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών σε ένα γρήγορο και νόστιμο γεύμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να γλιστρήσετε φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το λάχανο σε ένα smoothie φρούτων χωρίς να τα δοκιμάσετε. Φρέσκα κατεψυγμένα φρούτα του Wyman είναι μια φανταστική προσθήκη σε κάθε smoothie. Διαλέγεται στην κορυφή της γεύσης, καταψύχεται κατά τη συγκομιδή και πωλείται σε επανασφραγιζόμενες σακούλες, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσο θέλετε και να αποθηκεύσετε τα υπόλοιπα για αργότερα. Χρησιμοποιώντας μια συνταγή σαν αυτή για ένα υγιεινό πράσινο smoothie είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
2
Προσθέστε λαχανικά στην ομελέτα σας
Φωτογραφική πίστωση: John E. Kelly/Stockbyte/Getty εικόνες
Ξεκινώντας το πρωί με ομελέτα ή ομελέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσλάβετε πρωτεΐνη. Είναι επίσης μια φανταστική ευκαιρία για κρυφά λαχανικά. Μπορείτε να βάλετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος λαχανικών σε μια ομελέτα και θα έχει καλή γεύση. Μερικά λαχανικά που πρέπει να έχετε είναι το σπανάκι, τα μανιτάρια, τα κολοκυθάκια, οι ντομάτες και τα κρεμμύδια.
3
Ρίξτε λαχανικά στη σάλτσα ντομάτας σας
Πίστωση φωτογραφίας: MIXA/Getty images
Μπορείτε να γλιστρήσετε λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα και τα κολοκυθάκια στη σάλτσα των μακαρονιών σας πολύ εύκολα. Μπορείτε είτε να τα ψήσετε στον ατμό είτε να τα κάνετε πουρέ ή, αν είναι πολύ ψιλοκομμένα, μπορείτε να τα βάλετε μέσα. Τα μακαρόνια είναι συχνά μια αγαπημένη οικογένεια και αυτό το κόλπο δεν είναι καλό μόνο για εσάς αλλά και για τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
4
Σνακ στα φρούτα
Πιστωτική φωτογραφία: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Κρατήστε τα φρούτα εύχρηστα και προ-μερίστε τα για τα σνακ σας. Τα φρούτα είναι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να φάτε εν κινήσει εάν είστε προετοιμασμένοι. Τα σταφύλια, τα μήλα, τα βατόμουρα και οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν όλα σε φυγή χωρίς να χρειαστούν μπέρδεμα ή σκεύη. Μπορείτε ακόμη να το προσθέσετε στο γιαούρτι σας για ένα υπέροχο σνακ γεμάτο πρωτεΐνες. Το καλοκαίρι, το σνακ σε κατεψυγμένα φρούτα δεν είναι μόνο θρεπτικό αλλά και δροσιστικό επίσης. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε κατεψυγμένα φρούτα στο χέρι και να τα προσθέσετε σε ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
5
Χυλοπίτες λαχανικών
Πίστωση φωτογραφίας: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζυμαρικά σας με μερικά λαχανικά! Χρησιμοποιώντας ένα σπιράλ, μπορείτε να μετατρέψετε ένα κολοκύθι σε νόστιμα ζυμαρικά ιδανικά για τη σάλτσα ντομάτας γεμάτη με λαχανικά. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε σπαγγέτι σκουός. Και τα δύο αυτά λαχανικά λειτουργούν με μια ποικιλία από σάλτσες και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της θρεπτικής πυκνότητας του γεύματος σας.
Με το να σκέφτεστε έξω από το κουτί και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων, η πρόσληψη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας είναι εύκολη, διασκεδαστική και νόστιμη.
Αυτή η ανάρτηση είναι χορηγία της Wyman's.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
10 τρόποι για να μπείτε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή των παιδιών σας
Πώς να ενσωματώσετε φρούτα και λαχανικά στα γεύματα
6 τρόποι για να βάλετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
