Ως κάποιος που έχει κατάθλιψη, το οποίο χειροτερεύει σημαντικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, βασικά θέλω να τρυπώσω στο διαμέρισμά μου ανάμεσα στις Ημέρες των Ευχαριστιών και την Πρωτοχρονιά και να παραλείψω όλα αυτά τα χάλια. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι επιλογή, οπότε μίλησα με αρκετούς ψυχική υγεία επαγγελματίες σχετικά με το γιατί οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για τους ανθρώπους και τι μπορούμε να κάνουμε για να ανταπεξέλθουμε.
Για αρχή, μας λένε επανειλημμένα - ακόμη και στο τραγούδι - οι διακοπές είναι «η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου». Βλέπουμε απίστευτα χαρούμενους ανθρώπους σε ταινίες και διαφημίσεις Hallmark με χαμογελαστούς φίλους και οικογένειες και αν αυτό που νιώθουμε δεν ταιριάζει με αυτό, μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερος. Και οι μέρες είναι σύντομες και σκοτεινές.
«Ενώ οι διακοπές μπορεί να είναι μια υπέροχα γιορτινή περίοδος, για όσους είναι θλιμμένοι ή καταθλιπτικοί, μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολες καθώς φαίνονται τριγύρω και δείτε άλλους που είναι χαρούμενοι και έλαβαν μηνύματα για το πώς θα έπρεπε να είναι ευτυχισμένοι αλλά μπορεί να μην αισθάνονται έτσι τους εαυτούς τους,"
Nele Van Cauteren, ειδικός ψυχικής υγείας και προσοχής, λέει επίσης στη SheKnows ότι όταν είσαι σε κατάθλιψη, μπορεί να είσαι πιο σκληροί απέναντι στον εαυτό σας, νομίζοντας ότι δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι ή κολλάτε στη σύγκριση και αισθάνεστε σαν ηττημένος.
Οι διακοπές έρχονται επίσης στο τέλος του έτους, όταν σκεφτόμαστε αυτό που έχουμε και δεν μπορέσαμε επιτύχει, λέει η Kinsey McManus, διευθύντρια υπηρεσιών πελατών στην Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια, λέει το NYC Metro Ξέρει.
«Ένα σύμπτωμα κατάθλιψης είναι να αντιλαμβάνεστε τα πράγματα πιο αρνητικά και αυτός ο τύπος αναθεώρησης μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετα συναισθήματα απελπισίας και αμυδρή άποψη για το μέλλον», προσθέτει. Επιπλέον, όταν οι οικογένειες συγκεντρώνονται, παίζεται συχνά η παλιά οικογενειακή δυναμική, η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και κατάθλιψη σύμφωνα με τον Rob Cole, διευθυντή υπηρεσιών ψυχικής υγείας στο Banyan Treatment Κέντρο.
Η επίμονη κατάθλιψη - συμπεριλαμβανομένων των διακοπών - μπορεί να βλάψει το σώμα. Σύμφωνα με τον Δρ Fran Walfish, ψυχοθεραπευτή οικογένειας και σχέσεων του Μπέβερλι Χιλς, η κατάθλιψη «διαταράσσει το σύστημα απόκρισης του στρες, συμβάλλει στην αυτόνομη ανισορροπία και αυξάνει την πήξη του αίματος », η οποία μπορεί, με άμεσο τρόπο, να συμβάλει στην καρδιακή νόσο, λέει. Ξέρει.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα αρνητικά, περίπλοκα συναισθήματα όταν είστε επιρρεπείς σε κατάθλιψη:
Να είστε προσεκτικοί για το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Εάν προστεθεί αλκοόλ στην εξίσωση, "έχετε μια συνταγή για μια πιθανή καταστροφή και όχι για μια γιορτή", λέει στη SheKnows. Και όπως επισημαίνει ο Van Cauteren, το αλκοόλ θα μπορούσε να έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση σε άτομα με κατάθλιψη.
Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα και διατηρήστε τις ρουτίνες
Σχεδόν κάθε επαγγελματίας ψυχικής υγείας με τον οποίο μίλησα έδωσε την ίδια συμβουλή: να φροντίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και να περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας φέρνουν χαρά και όχι άγχος. Θεωρητικά, αυτό είναι υπέροχο, αλλά αν έχετε οικογενειακές υποχρεώσεις, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό.
Υπάρχουν όμως μέρη των διακοπών που είναι υπό τον έλεγχό σας. Για ένα, ο Σ. Η Frances Robbins, νοσηλεύτρια ψυχιατρικής υγείας, προτείνει να καθορίσετε - και να τηρήσετε - ένα πρόγραμμα και να τηρήσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες. Ειδικά αν έχετε κατάθλιψη, σημειώνει ότι είναι πιθανό να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας ενώ ταξιδεύετε (κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό).
Μην κάνετε υπερβολική κράτηση
Και παρόλο που μπορεί να έχετε πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις, ο Sydney Ziverts, ερευνητής υγείας και διατροφής ConsumerSafety.org, συνιστά να μην προγραμματίζετε υπερβολικά τον εαυτό σας. «Ενώ είναι εξαιρετικά σημαντικό να βγούμε έξω και να κοινωνικοποιηθούμε, εκείνοι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι συχνά κουρασμένοι και μπορούν να αισθάνονται υπερβολικά γρήγορα», λέει στη SheKnows. «Διαλέξτε και επιλέξτε πώς θα περάσετε το χρόνο σας με άλλους και τηρήστε ένα πρόγραμμα που δεν είναι υπερβολικό».
Δεδομένου ότι δεν θέλετε να υπερεκτείνετε τον εαυτό σας κοινωνικά, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε λίγο χρόνο και ένα διάλειμμα, προτείνει ο Δρ Τζόναθαν Σμιθ, κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Σικάγο. Από την άλλη πλευρά, εάν η μοναξιά είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση και μια πιο σταθερή ώθηση για καταθλιπτικά συναισθήματα, τότε η ελαχιστοποίηση του χρόνου μόνος είναι καλύτερη στρατηγική, λέει στη SheKnows.
Μην τσιγκουνεύεστε την άσκηση - ή τις βιταμίνες
Στο ίδιο μήκος κύματος, η δρ Leesha Ellis-Cox, ψυχίατρος που ασκείται στο Μπέρμιγχαμ, λέει στη SheKnows να μην παραλείπει την άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών-όχι μόνο για να βοηθήσει αντισταθμίζει τις θερμιδικές πυκνές τροφές για τις γιορτές, αλλά και επειδή η σωματική κίνηση απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν ευαισθησία που ονομάζονται ενδορφίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αρνητικών συναισθήματα.
Και αυτό δεν αφορά συγκεκριμένα άτομα με κατάθλιψη, αλλά σύμφωνα με τον Δρ Don Vaughn από το τμήμα ψυχολογίας στο UCLA, εμείς θα μπορούσαν όλοι να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D (D2 ή D3) κατά τη διάρκεια του χειμώνα (εκτός αν αντενδείκνυται για την υγεία σας συνθήκες).
"Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, η οποία μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή υπαίθρια δραστηριότητα ή διαιτητική πρόσληψη", λέει στη SheKnows. «Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι στις περισσότερες περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών δεν είναι σε θέση να συνθέσουν βιταμίνη D από τον Νοέμβριο έως τον Φεβρουάριο λόγω ανεπαρκούς ηλιακού φωτός σε αυτά τα γεωγραφικά πλάτη».
Φτιάξτε τις δικές σας παραδόσεις χαμηλού στρες
Και αν δεν ανταποκρίνεστε καλά στις συνήθεις παραδόσεις των διακοπών, ο Cole ενθαρρύνει τους πελάτες του να αναπτύξουν τη δική τους δουλειά κάτι που πραγματικά θέλουν να κάνουν και αυτό τους φέρνει χαρά να τους δώσουν κάτι να περιμένουν μεταξύ όλων των άλλων υποχρεώσεις.
Η Margaret Bell, θεραπεύτρια στο Κολοράντο, λέει στο SheKnows ότι βλέποντας κάτι που σε κάνει να γελάς γιατί «το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που σε βοηθούν να νιώσεις καλύτερα».
Κρατήστε την Ομαδική Συνομιλία Βολική για Εξαερισμό & Υποστήριξη
Ακόμα κι αν η οικογένειά σας είναι αγχωτική, να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Jaime W. Vinck, σύμβουλος και διευθύνων σύμβουλος για Σιέρα Τούσον, λέει στη SheKnows ότι έχοντας έναν φίλο που καταλαβαίνει τους αγώνες σας και μπορεί να σας μιλήσει για μια αγχωτική κατάσταση εφημερεύοντας. Είμαι αρκετά τυχερός που έχω αυτόν τον φίλο να γράφει κρυφά σε δύσκολες στιγμές και να προτείνει ανεπιφύλακτα αυτή τη στρατηγική.
Όπως πάντα, αν νομίζετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από επαγγελματική βοήθεια, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή αν είναι δυνατόν. Εάν έχετε ήδη έναν θεραπευτή, οι διακοπές μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για να κλείσετε ένα ραντεβού, αλλά μερικοί μπορεί να είναι σε θέση για να σας δούμε μέσω Skype ή FaceTime εάν το ταξίδι σας εμποδίσει (και αυτή είναι η προτιμώμενη μέθοδος στην πανδημία ΤΕΛΟΣ παντων.)
Όπως και να έχει, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Οι διακοπές είναι δύσκολες για πολλούς ανθρώπους - με και χωρίς κατάθλιψη - και η φροντίδα του εαυτού σας είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την εποχή.
Εάν αναζητάτε πόρους για να βοηθήσετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή προσπαθείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία για τον εαυτό σας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας καλώντας τους στο 1-800-273-8255.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2017.
Πριν πάτε, ελέγξτε το δικό μας αγαπημένες προσιτές εφαρμογές ψυχικής υγείας:
