Γονείς μωρών και μικρών παιδιών - και όλων αυτών επαναλαμβανόμενες παλινδρόμηση ύπνου - είναι σίγουρα χαοτικό, έτσι δεν είναι; Και πάλι, αυτά τα παιδιά το έλεγαν σχεδόν πάντα ένα βράδυ στις 8 μ.μ., αφήνοντάς σας να απολαύσετε το σπίτι σας σε μια ευτυχισμένη ησυχία. Κάποτε αυτά τα νήπια μετατρέπονται σε tweens και έφηβοι, αν και… όχι τόσο. Τώρα, εκείνοι οι πρώην χρονοβόροι άρχισαν να περιφέρονται στο σπίτι στις 10 μ.μ., στις 11 μ.μ., τα μεσάνυχτα ή ακόμα και πέρα. Αυτό δεν είναι καλό για δύο λόγους. Για ένα πράγμα, τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται ακόμα ύπνο (8 έως 10 ώρες τη νύχτα). Και για άλλο πράγμα, πρέπει να μπορείτε να παρακολουθείτε Stranger Things 2 χωρίς διακοπές. Προτεραιότητες εννοώ.
Αλλά το να προσπαθήσεις να πάρεις ένα παιδί «όχι δεν κουράζομαι καθόλου» για ύπνο είναι κάθε άλλο παρά εύκολο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν.
1. Κανένα gadget στο υπνοδωμάτιο ξεκινώντας 30 λεπτά πριν τον ύπνο
Δεν υπάρχει περίπτωση το παιδί σας να πάει για ύπνο εάν το τηλέφωνό του είναι μπιπ και βουίζει μόλις λίγα μέτρα μακριά. Η παιδική ψυχολόγος Alissa Sheldon λέει ότι αν το τηλέφωνο είναι γύρω, ο πειρασμός για το παιδί σας να το ελέγξει είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί. «Ακόμα κι αν είναι απλώς για να ελέγξετε την ώρα ή τον αριθμό των likes που έλαβε μια ανάρτηση στο Instagram, παίρνοντας τη συσκευή, συμμετέχετε σε μια διεγερτική δραστηριότητα», λέει ο Sheldon. «Μπορεί να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι μπορεί να είναι ώρα να σηκωθεί και όχι να ξεκουραστεί».
Έτσι, μισή ώρα πριν τον ύπνο, τα παιδιά πρέπει να αφήσουν τα τηλέφωνά τους στον κάτω όροφο. Ναι Μπορεί να ακούγεται αδύνατο, αλλά αν έχετε μια αυστηρή πολιτική να διατηρείτε όλους τους φορτιστές στην κουζίνα ή το σαλόνι, το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να συνδεθεί και να φύγει. Άλλωστε, η σκέψη ενός μη φορτισμένου τηλεφώνου είναι αρκετή για να στείλει κάθε έφηβο σε πλήρη κατάσταση πανικού.
Επίσης, αν είναι δυνατόν, ρυθμίστε το τηλέφωνο του παιδιού σας να αλλάζει σε Night Shift λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό εμφανίζει κίτρινο αντί για μπλε φως, το οποίο είναι καλύτερο για να επιτρέπει στον εγκέφαλο να μεταβαίνει στην ώρα του ύπνου.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Τα παιδιά σας κοιμούνται αρκετά #μαμά; Ο ύπνος είναι ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟΣ για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μάθησης, στην προώθηση της ανάπτυξης και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της διάθεσης. Για να μάθετε περισσότερα για το γιατί ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για το μικρό σας και για συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα, επισκεφτείτε το productsleep.sg για να κατεβάσετε το εύχρηστο κιτ ύπνου! Link στο bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #breadtime #βράδυ
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης SassyMamaSG (@sassymamasg) on
2. Χωρίς ζάχαρη ή καφεΐνη πριν τον ύπνο
Φαίνεται αυτονόητο, αλλά πρέπει να σημειωθεί. Τα παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας δεν πρέπει να καταναλώνουν έναν τόνο ζάχαρης ή καφεΐνης πριν πάνε ύπνος. Και αυτό σημαίνει για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο - συγγνώμη, υπερτιμημένα ποτά "επιδόρπιο" Starbucks. Έτσι, εάν επιτρέπετε στα παιδιά σας να έχουν επιδόρπιο, απλώς κάντε το τέλος σε ένα πρόωρο δείπνο. (Η 13χρονη μου πρόσφατα προσπάθησε να φτιάξει ένα μπολ με παγωτό σοκολάτας με σιρόπι σοκολάτας και σαντιγί 15 λεπτά πριν κοιμηθεί. Ω, όχι, κορίτσι μου.)
3. Η άσκηση και ο χρόνος διακοπής πρέπει να είναι στο πρόγραμμα
Τα παιδιά δεν είναι ρομπότ. Δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο σχολείο για έξι ώρες, να κατευθυνθούν σε μια δραστηριότητα μετά το σχολείο, να φάνε δείπνο, να κάνουν τις εργασίες τους και μετά να πάνε για ύπνο. Στον κατάλογο αυτό λείπουν δύο κρίσιμα πράγματα: η άσκηση και ο χρόνος διακοπής. Σίγουρα, μερικά παιδιά ασκούνται μέσω PE ή μετά το σχολείο, αλλά αν δεν συμβαίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο χρόνο για να μετακινηθείτε, να τρέξετε και να παίξετε. Ο έφηβός μου, για παράδειγμα, του αρέσει να πηδά στο τραμπολίνο μας για τουλάχιστον 15 λεπτά για να πάρει ενέργεια. Αλλά ο Sheldon προειδοποιεί ότι τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει «να προσπαθήσουν να μην ασκούνται πολύ έντονα πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μερικές φορές μπορεί να ενεργοποιήσει παρά να χαλαρώσει».
Και μην κάνετε εκπτώσεις σε χρόνο διακοπής. Τα παιδιά χρειάζονται χώρο και χρόνο για να χαλαρώσουν. Αν χρειαστεί, μειώστε το εξωσχολικό του πρόγραμμα, ώστε το παιδί σας να έχει χρόνο να χαζεύει και να αποσυμπιέζει.
4. Χαλάρωση πριν τον ύπνο
Δεν είναι ώρα τηλεόρασης. Δεν είναι η κύλιση του χρόνου στο Instagram. Είναι να κάνεις μπάνιο, να ασχολείσαι με την τέχνη, να παίζεις μουσική ή να διαβάζεις ένα βιβλίο - μόνος ή με έναν γονέα. Το παιδί σας έχει παρέλθει Καληνύχτα φεγγάρι σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία που είναι πολύ πιο ενδιαφέρον από μια χτένα και ένα πινέλο και ένα μπολ γεμάτο μούστο. Το να διαβάζετε μαζί είναι επίσης μια τέλεια στιγμή για να έχετε μια ήσυχη συζήτηση με το παιδί σας πριν πείτε καληνύχτα.
Or γιατί να μην δοκιμάσετε διαλογισμό; Headspace είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για παιδιά που θέλουν να κάνουν κάποιο μίνι-διαλογισμό πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνουν τον ύπνο.
5. Κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Υπότιτλος: Πώς στο καλό πρέπει να το κάνω αυτό; Αυτό απαιτεί πραγματικά δέσμευση, γιατί μπορεί να φαίνεται σαν κάτι πάντα εμφανίζεται (ένα αργό παιχνίδι, μια δοκιμή κ.λπ.). Αλλά πραγματικά προσπαθήστε να βάλετε τον ύπνο ή τον έφηβο στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Φυσικά θα υπάρχουν εξαιρέσεις, αλλά όσο περισσότερο αναπτύσσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να κοιμούνται νωρίς και καλά.
Εκτός αυτού, σύμφωνα με τους περισσότερους γιατρούς, ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν βοηθά τα παιδιά να «προλάβουν» - απλώς παίζει χάος με το πρόγραμμα του ύπνου τους. Έτσι, σίγουρα, μπορούν να ξυπνήσουν μία ώρα αργότερα και ίσως κοιμηθούν λίγο το Σάββατο και την Κυριακή το πρωί, αλλά μην το αφήσετε να μετατραπεί σε «ώρα ύπνου» Σαββατοκύριακου στις 3 το πρωί ή σε κάποια άλλη ριζική αποχώρηση από την ημέρα της εβδομάδας πρόγραμμα.
Και εκτός από μια σταθερή ώρα ύπνου, ο Sheldon συνιστά να διατηρείτε τα δωμάτια των παιδιών δροσερά (68 έως 72 μοίρες), φροντίζοντας να είναι σκοτεινό (ακόμη και περιορίστε τα φώτα της νύχτας) και αν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι διατηρούν το κρεβάτι μόνο για ύπνο (αντί να κάνουν εργασίες στο σπίτι ή να βλέπουν τηλεόραση στο κρεβάτι).
Και αν μετά από όλα αυτά, το παιδί σας είναι ακόμη δεν κοιμάμαι? Γεια, υπάρχει πάντα οικοτροφείο. Απλά αστειεύομαι. Αλλά πραγματικά, θυμηθείτε: Δεν μπορείτε πραγματικά να αναγκάσετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να τους ενημερώσετε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η κουζίνα είναι κλειστή, η τηλεόραση είναι κλειστή και όλες οι συσκευές τους είναι εκτός ορίων και φορτίζουν στον κάτω όροφο. Δεδομένων των περιορισμένων εναπομείναντων επιλογών (διαβάστε μερικές ακόμη;), ο ύπνος μπορεί τελικά να μην ακούγεται τόσο άσχημα. Ακούω ότι οι γονείς τους το λατρεύουν!
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2017.
Μόλις πιάσετε τους θυμωμένους εφήβους στο κρεβάτι, διαβάστε πώς να επικοινωνείτε με τους νέους μέσω του έφηβος αργκό οδηγός.
