Συμβουλές για τη γήρανση με χάρη - SheKnows

Θα θέλατε ποτέ να γνωρίζατε τα μυστικά για να γερνάτε χαριτωμένα πριν από 10, 20 ή 30 χρόνια; Τρώτε υγιεινά, προστατευτείτε από τον ήλιο, μην καπνίζετε ή πίνετε πολύ και ασκείστε τακτικά. Τι άλλο όμως προτείνουν οι ειδικοί για να δείχνεις και να νιώθεις νεότερος και πιο υγιής;

Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γήρανση περιλαμβάνει χαριτωμένα προϊόντα περιποίησης του δέρματος, δισκία που υπόσχονται το αδύνατο, βαφή μαλλιών ή ακόμα και αισθητική χειρουργική. Τα καλά νέα είναι ότι οι ειδικοί προτείνουν ότι υπάρχουν πολύ ευκολότεροι τρόποι πρόσβασης σε αυτό το σιντριβάνι της νεότητας.

Κάθε στιγμή είναι μια καλή στιγμή για να γίνετε πιο υγιείς. Μην νομίζετε ότι επειδή δεν είστε πλέον στα 20 ή στα 30 σας, δεν μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Εάν θέλετε να γερνάτε με χάρη, τότε η διατήρηση της υγείας περιλαμβάνει και τη διατροφή του μυαλού σας. Η αύξηση της πρόσληψης ιχθυελαίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας μνήμης σε μεγαλύτερη ηλικία και να διατηρήσει τις αρθρώσεις και το δέρμα σε καλή κατάσταση, λέει ο Δρ Majid Fotuhi, μέλος νευρολογικής σχολής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αναγνωρίστε ότι ο μεταβολισμός σας αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. για τους περισσότερους επιβραδύνεται. Έχετε αυτό υπόψη και επιλέξτε μια πιο μεσογειακή διατροφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, επιλέγοντας ελαιόλαδο έναντι βουτύρου ή μαργαρίνης.

Η γήρανση με χάρη περιλαμβάνει την επίγνωση της υγείας σας. Οι τακτικοί έλεγχοι σας βοηθούν να διατηρήσετε τη βέλτιστη ευεξία. Κοινές ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορούν να ελεγχθούν καλά αν εντοπιστούν νωρίς, βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιείς περισσότερο.

Καθώς μεγαλώνετε, η άσκηση γίνεται πραγματικά πιο σημαντική. Η τακτική καθημερινή άσκηση διατηρεί την καρδιά σας υγιή, τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες, το μυαλό σας ενεργό και τους μυς σας σε καλή κατάσταση. Το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι εξαιρετικές ασκήσεις κατά της γήρανσης που είναι εύκολες στο σώμα ενώ παρέχουν αεροβική προπόνηση και διατηρούν τους μυς ευέλικτους και τονισμένους. Ενώ είστε σε αυτό, γιατί να μην το ανακατέψετε λίγο και να δοκιμάσετε χορό με σάλσα, kickboxing ή Pilates.

Μερικές φορές μπορούμε να έχουμε τόσο εμμονή στην προσπάθεια να παραμείνουμε ίδιοι, ώστε να παραμελήσουμε την αποδοχή της αλλαγής ως μέρος της ζωής. Όλοι γερνούν και αν επιλέξετε να μην το παλέψετε, είναι πολύ πιο πιθανό να αγχώνεστε λιγότερο, να αγκαλιάζετε το μέλλον και την ηλικία σας με κομψότητα και πολυπλοκότητα. Σύμφωνα με τη Cynthia Pasquella, διασημολόγο και διατροφολόγο, το απόλυτο μυστικό κατά της γήρανσης είναι να αγχώνεσαι λιγότερο και να αποδέχεσαι την αλλαγή.

Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες κατά τη διάρκεια των ετών που προσδιορίζουν τη σημασία της διατήρησης ευρέων κοινωνικών δικτύων. Η οικογένεια και οι φίλοι, τα κοινωνικά δίκτυα και οι ομάδες ειδικών ενδιαφερόντων είναι σημαντικά για τη διατήρηση σχέσεων. Σας βοηθούν να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας ενεργό, σας βοηθούν να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους σας.

Βρείτε χρήσιμες συμβουλές για επανασύνδεση με φίλους >>

Το να προσπαθούμε να συμβαδίζουμε με τα στερεότυπα ιδεώδη που μας βομβαρδίζουν τόσο συχνά για το τι είναι και τι δεν είναι η γήρανση μπορεί απλά να είναι πολύ αγχωτικό. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η γήρανση με χάρη δεν αφορά την κάλυψη αυτών των γκρίζων μαλλιών, την απαλλαγή από τις ρυτίδες και την ικανότητα να μείνουμε ξύπνιοι αργά και να κάνουμε πάρτι.

Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, βοηθώντας σας να νιώσετε και να δείχνετε νεότεροι. Τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες καλής ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για τη γήρανση και τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Το να κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε μια σειρά από προβλήματα υγείας και ασθένειες.

Περισσότερα για τη γήρανση με χάρη

Κοιμηθείτε υπέροχα με αυτές τις συμβουλές
12 μυστικά για έναν πιο υγιή
Γυναίκες και οστεοπόρωση