Θυμός έχει κακή φήμη - ειδικά για τις γυναίκες. Το πρώτο σημάδι επιδείνωσης στα πρόσωπά μας, και μας λένε αμέσως να «ηρεμήσουμε», μας υπενθύμισαν να «χαλαρώσουμε» και μας έδωσαν οδηγίες να χαμογελάσουμε. Είμαστε μεγαλωμένοι για να είμαστε ευγενικοί και ευγενικοί και να μην αναστατώνουμε κανένα φτερό για να μην διαταράξουμε το status quo ή να στενοχωρήσουμε κανέναν. Ειδικά για τις μαύρες γυναίκες, η τομή του σεξισμού και του ρατσισμού - μέσω του προσβλητικού και του αναγωγικού Καρικατούρα "θυμωμένη μαύρη γυναίκα" - μπορεί να κάνει το θυμό ιδιαίτερα δύσκολο να αγκαλιαστεί.
Μόνο που όλα είναι βλακείες. Όχι μόνο όλες οι γυναίκες δικαιούνται τον θυμό μας, αλλά αγκαλιάζοντάς τον, έχουμε την επιθυμία να κάνουμε πραγματικά κάτι για οτιδήποτε ή όποιον είναι η αιτία. Για να το καταλάβετε καλύτερα (και να πάρετε μερικές ιδέες), εδώ είναι ένα υπόβαθρο για το συναίσθημα και πώς να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
Τι είναι ακριβώς ο θυμός;
Ναι, φυσικά όλοι γνωρίζουμε τι είναι και πώς μοιάζει ο θυμός, αλλά με δεδομένο το κακό του ραπ, μάλλον δεν είναι κακή ιδέα να επικεντρωθούμε στον διαχωρισμό του συναισθήματος από τη συμπεριφορά.
"Όταν σκεφτόμαστε τον θυμό, συχνά σκεφτόμαστε τη συμπεριφορά και όχι το συναίσθημα", δήλωσε ο Scott Dehorty, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και εκτελεστικός διευθυντής στο Maryland House Detox στο Δελφοί Συμπεριφορική Υγεία, λέει Ξέρει. «Η συμπεριφορά είναι επιθετικότητα - το συναίσθημα είναι θυμός. Ο θυμός είναι μια φυσική και φυσιολογική απάντηση σε μια ποικιλία ερεθισμάτων. Οι άνθρωποι τείνουν να θυμώνουν όταν απειλούνται, αδικούνται, διώκονται ή γίνονται μάρτυρες αδικίας ».
Και ενώ ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα, είναι μόνο ως ένα βαθμό, ο John Hamilton, επικεφαλής κλινικής υπηρεσίας Κέντρο θεραπείας βουνού, λέει Ξέρει.
«Ο θυμός γεννά θυμό, οπότε δεν θέλετε να προκαλέσετε κάποιον να θυμώσει, αλλά όταν κάποιος νιώθει θυμό, πρέπει να είναι σε θέση να το επεξεργαστούν ως ευκαιρία να μάθουν και να κάνουν ειρήνη με τον εαυτό τους », είπε εξηγεί.
Επιπλέον, ο Dehorty μας υπενθυμίζει ότι αν και ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο συναίσθημα, αν αφεθεί ανεξέλεγκτος ή ανεξέλεγκτος, μπορεί να πάρει τη δική του ζωή και να μετατραπεί σε επιθετικότητα.
"Ο θυμός μπορεί να βοηθήσει στην παρακίνηση και την εστίαση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βία και εχθρότητα", εξηγεί. «Το κλειδί είναι να αναγνωρίσουμε τον θυμό και τα συναισθήματα κάτω από το θυμό».
Πώς χρησιμοποιούμε τον θυμό ως εργαλείο παραγωγικότητας και αλλαγής;
Τώρα που έχουμε μια καλύτερη ιδέα για το τι είναι στην πραγματικότητα ο θυμός (και γιατί δεν είναι πάντα κακό), ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς, ακριβώς, μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε ως κίνητρο.
Κατανόηση του υποκείμενου ζητήματος. Όχι μόνο ο θυμός είναι ένα έγκυρο, υγιές συναίσθημα, είναι επίσης μια χρήσιμη ένδειξη για το τι μας παρακινεί. Ο Dehorty συνιστά να καταλάβετε τι προκαλεί το θυμό και αν συνδέεται επίσης με κακό, φόβο ή θλίψη. Στη συνέχεια, μόλις προσδιοριστεί η πηγή, τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν, λέει. Αλλά αν τα βασικά ζητήματα αγνοηθούν και εστιάσετε μόνο στο να τελειώσει το θυμικό, είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο θυμό.
Χρησιμοποιήστε το για τη συλλογή πληροφοριών. Ακόμα κι αν έχετε εντοπίσει το υποκείμενο ζήτημα, προσπαθήστε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να προσδιορίσετε γιατί ένα συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση σας έκανε να θυμώσετε.
«Νομίζω ότι ο καλύτερος τρόπος για να δούμε τον θυμό είναι να τον δούμε ως πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν επιτρέποντάς σας να αναγνωρίσετε ότι Η προσδοκία της κατάστασης μπορεί να μην ταιριάζει με αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή και αυτό είναι ένα ζήτημα που μόνο εσείς μπορείτε να λύσετε », είπε ο Χάμιλτον εξηγεί.
Μάθετε από το θυμό σας. Όπως τα περισσότερα πράγματα, ο θυμός μπορεί να είναι μια εμπειρία μάθησης και να σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει στη ζωή σας. Εάν καταλάβετε ότι το υποκείμενο ζήτημα που προκαλεί τον θυμό σας προέρχεται από πληγές και απώλειες, το επόμενο βήμα μπορεί να είναι η αποδοχή ή/και η συγχώρεση ο υπεύθυνος, λέει ο Hamilton, προσθέτοντας ότι μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, θα σας επιτρέψει να αποδεχτείτε και να συγχωρήσετε ο ίδιος.
"Αυτό είναι στην πραγματικότητα το τέστ για όσους βρίσκονται σε ανάρρωση", λέει. «Για ένα άτομο που έχει σταθερή ανάκαμψη, έχει πολλή ευγνωμοσύνη, αλλά αν είναι σε υποτροπή, είναι μεγάλη δυσαρέσκεια. Το να έχεις δυσαρέσκεια δεν είναι λειτουργικό και είναι εκεί που ο θυμός μπορεί να σε βάλει σε μπελάδες. Όπως μου είπε κάποιος κάποτε, μπορεί να είσαι πικραμένος ή μπορείς να γίνεις καλύτερος ».
Μην το λες για σένα αν δεν είναι. Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι θυμώνουν, εξατομικεύουν μια συγκεκριμένη κατάσταση με έναν τρόπο που τους κάνει - ακόμα κι αν δεν είναι.
«Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε την κατάσταση και να καταλάβετε γιατί είστε πραγματικά αναστατωμένοι», προτείνει ο Χάμιλτον. «Περνάτε μια κακή μέρα ή προκάλεσε μια αναδρομή σε μια κακή σχέση από το παρελθόν; Μάθετε πού μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη και μάθετε από την κατάσταση ».
Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Όσο απογοητευτικό και αν είναι να παραδεχτείτε, ένα βασικό μέρος για να αξιοποιήσετε το θυμό σας για τα καλά είναι να κάνετε ειρήνη με το γεγονός ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχό σας, εξηγεί ο Χάμιλτον.
"Αυτή η συνειδητοποίηση σας επιτρέπει να διοχετεύετε τον θυμό με έναν πιο παραγωγικό τρόπο και να μπορείτε να διαλύσετε τον θυμό πολύ πιο γρήγορα αναλαμβάνοντας την ευθύνη για να νιώσετε αυτό το συναίσθημα", λέει. "Εάν δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτό, καταλήγει σε αυτήν την ύπουλη διαδικασία να έχετε δυσαρέσκεια."
Λαμβάνω δράση. Μερικές φορές, το να καταλάβεις τι προκαλεί τον θυμό σου δεν είναι καθόλου δύσκολο. Για παράδειγμα, εάν δεν συμφωνείτε με τον τρόπο με τον οποίο ένας συγκεκριμένος πολιτικός ή πολιτικό κόμμα χειρίζεται ένα ζήτημα - ας πούμε, αναπαραγωγική υγεία - τότε είναι φυσικό να θυμώνετε, γνωρίζοντας ότι μια συγκεκριμένη πολιτική θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τον εαυτό σας ή πολλούς άλλους. Ξέρετε για τι θυμώνετε και επειδή είχατε αυτή τη συναισθηματική απάντηση, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κάνετε πράγματα.
"Χρησιμοποιήστε το θυμό ως κίνητρο για αλλαγή", συμβουλεύει ο Dehorty. «Αν είσαι θυμωμένος, κάνε κάτι. Κάντε μια αλλαγή, ενεργοποιηθείτε. Διαφορετικά θα μετατραπεί σε εκδίκηση ή απάθεια ».
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2018.
Πριν πάτε, ελέγξτε το δικό μας αγαπημένες εφαρμογές ψυχικής υγείας:
